Πώς να αντιμετωπίσετε την απουσία ενός θεραπευτή

Ο θεραπευτής μου θα πάρει άδεια απουσίας για το μεγαλύτερο μέρος του Ιανουαρίου λόγω μεγάλης χειρουργικής επέμβασης. Περάσαμε την τελευταία συνεδρία που σχεδιάσαμε να κάνουμε, αφού δεν θα συναντηθούμε για περίπου ένα μήνα. Έχω άλλα άτομα στην ομάδα θεραπείας μου Μπορώ να έχω check in, αλλά όχι όλοι είναι τόσο τυχεροί. Αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι μπορεί να είναι καλή ιδέα να γράψω για το πώς να αντιμετωπίσουμε την απουσία ενός θεραπευτή.

Συμβουλές για τη διαχείριση της απουσίας του θεραπευτή σας

1. Συζητήστε τις ανησυχίες σας με το θεραπευτή σας

Οι περισσότεροι θεραπευτές καταλαβαίνουν ότι έχουν σημαντικό ρόλο στη ζωή των πελατών τους. Κατανοούν επίσης ότι η απουσία τους, αναμενόμενη ή απροσδόκητη, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εγκατάλειψης, ειδικά σε πελάτες (όπως εμένα) που έχουν οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD). Θα πρέπει να είναι περισσότερο από πρόθυμοι να συζητήσουν μαζί σας τις ανησυχίες σας και να σχηματίσουν ένα σχέδιο για το πώς θα τα καταφέρετε χωρίς αυτά. Θα είναι πρόθυμοι να συζητήσουν ένα

σχέδιο για την κρίση της ψυχικής υγείας, και τι να κάνει για να αποφύγει να χρησιμοποιήσει το εν λόγω σχέδιο κρίσης. Θα συζητήσουν δεξιότητες αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση της απουσίας τους, είτε πρόκειται για προγραμματισμένες διακοπές είτε για απροσδόκητη ασθένεια.

Το σχέδιο κρίσης μου περιλαμβάνει την κλήση της ανοικτής τηλεφωνικής γραμμής κρίσης του τοπικού νοσοκομείου ή τη μετάβαση στην μονάδα επέμβασης κρίσης στο νοσοκομείο εάν είμαι κίνδυνος για τον εαυτό μου ή για άλλους. Εάν τα συμπτώματά μου είναι διαχειρίσιμα αλλά ενοχλητικά, πηγαίνω σε μια γραμμή κειμένου κρίσης για να μιλήσω για το πώς να χειριστεί την κατάσταση - συστήνω CrisisChat.org ή 741741. Προσπαθώ να χρησιμοποιήσω δεξιότητες αντιμετώπισης όπως η κατανάλωση καφέ, το παιχνίδι με τους τρεις αρουραίους κατοικίδιων ζώων μου και η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών. Προσπαθώ να αποσπάσω τον εαυτό μου και αν δεν μπορώ, φτάνω για βοήθεια.

2. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης στην απουσία του θεραπευτή

Ένα από τα πλεονεκτήματα του να είσαι α μέλος των Ανωνύμων Αλκοολικών (Α.Α.) είναι ο μεγάλος αριθμός ατόμων που μπορώ να καλέσω αν κάτι πάει στραβά και είμαι στον πειρασμό να πιω. Αρκετά μέλη της συνάντησής μου έχουν μια διπλή διάγνωση ή γνωρίζουν κάποιον που έχει μια διπλή διάγνωση - αυτή είναι μια διαταραχή κατάχρησης ουσιών με συνυπάρχουσα ψυχική ασθένεια. Είναι πρόθυμοι να μου μιλήσουν όταν τα πράγματα πηγαίνουν νότια. Έχω ένα σύστημα υποστήριξης ανθρώπων που ήρθαν εκεί.

Η ομάδα θεραπείας μου αποτελείται από τον ψυχίατρό μου, τον θεραπευτή μου, τον διευθυντή της υπόθεσής μου και τον συντονιστή φροντίδας μου. Όλοι έχουν εμπειρία στην εργασία με άτομα με σοβαρή ψυχική ασθένεια. Αν κάποιος δεν είναι διαθέσιμος, έχω άλλα τρία που μπορώ να έρθω σε επαφή και πάντα έχουν κάποιον που να καλύπτει γι 'αυτά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Δεν είμαι μόνος, ακόμη και αν μέρος της θεραπευτικής μου ομάδας δεν είναι διαθέσιμος.

Αλλά λέτε ότι δεν έχετε υποτροφία ή ομάδα θεραπείας. Δημιουργήστε το δικό σας σύστημα υποστήριξης σε περίπτωση απουσίας θεραπευτή. Συζητήστε με έναν φίλο, έναν συγγενή ή έναν θρησκευτικό ηγέτη. Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε ηλεκτρονικά. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να μιλάτε με ένα κατοικίδιο ζώο ή να γράφετε γι 'αυτό σε ένα περιοδικό. Το σημαντικό είναι ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα έχουν μια ασφαλή έξοδο. Η κατοχή αρνητικών συναισθημάτων κατά καιρούς είναι φυσιολογική και δεν σας κάνει κακό, αλλά είναι σημαντικό να τις εκφράσετε με ασφάλεια.

3. Δοκιμάστε μια νέα ρουτίνα στην απουσία ενός θεραπευτή

Εάν η ρουτίνα σας έχει διαταραχθεί εξαιτίας απουσίας θεραπευτή, δοκιμάστε μια νέα ρουτίνα. Για παράδειγμα, έχω μια εργασία μερικής απασχόλησης που μου επιτρέπει να ορίσω το πρόγραμμά μου και εργάζομαι δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ξοδεύω, επίσης, τον ελεύθερο χρόνο μου για την εκμάθηση ισπανικών, αραβικών και σουαχίλιων. Είναι σημαντικό για μένα να μην βαρεθώ γιατί αυτό συμβαίνει όταν έρχονται οι αυτοτραυματιστικές σκέψεις και οι ενοχλητικές αναμνήσεις. Έτσι έχω δημιουργήσει μια ρουτίνα για να με κρατήσει απασχολημένη και έχω μάθει ότι όταν ένα μέρος αυτής της ρουτίνας διακόπτεται, να βασίζεται σε ένα άλλο μέρος της ρουτίνας. Για παράδειγμα, έχω διαβάσει πρόσφατα για τις δεισιδαιμονίες του Μεξικού.

Κάντε τη ρουτίνα σας κάτι που σας αρέσει. Η αγάπη μου για την εκμάθηση άλλων γλωσσών μπορεί να μην είναι για εσάς. Είμαι αλλεργικός στο καρύκευμα καρύκευμα και δεν θα μαγειρέψουν με αυτό, αλλά μπορεί να βρείτε jerk καρύκευμα για να είναι ένα φαγητό άνεση. Αυτό που δουλεύει για μένα μπορεί να μην λειτουργήσει για σένα, και αυτό που δουλεύει για σένα δεν μπορεί να δουλέψει για μένα. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα, οπότε βρείτε αυτό που σας αρέσει και το κάνετε. Fake αυτό μέχρι να το καταφέρετε, όπως λέμε στο A.A.

Πώς αντιμετωπίσατε την απουσία θεραπευτή;

Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.