Ευτυχία και αυτοπεποίθηση

Υπάρχουν δραστηριότητες για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης; Ναι υπάρχουν. Στην πραγματικότητα, η πιο συνηθισμένη ερώτηση που έχω ρωτήσει για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι πού να αρχίσω. Συχνά, μπορούμε να διακρίνουμε με σαφήνεια την εκδοχή του εαυτού μας που θέλουμε να ενσωματώσουμε, αλλά αγωνιζόμαστε να κάνουμε τα πρώτα βήματα προς αυτή την κατεύθυνση. Η αυτοεκτίμηση αρχίζει να αισθάνεται σαν μια τεράστια επιχείρηση, κάτι που μπορούμε να δούμε στην απόσταση αλλά ποτέ δεν πλησιάζει. Για να βοηθήσετε, εδώ είναι μερικές νέες νέες δραστηριότητες για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης που έχουν εργαστεί για πολλούς από τους πελάτες μου.

Βλέπει κάποιον θεραπευτή να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και τη διαδικασία οικοδόμησης αυτοεκτίμησης; Ενώ η κοινωνία μας εργάζεται σκληρά για να αποσυμπιέσει την πεποίθηση ότι η θεραπεία υπάρχει μόνο για ανθρώπους που βρίσκονται σε κρίση ή με χρόνια ψυχική ασθένεια, εξακολουθούμε να τείνουμε να θεωρούμε τη θεραπεία ως κάτι που θα μας βοηθήσει να προχωρήσουμε από το κακό στο ουδέτερο, αντί από το ουδέτερο στο Καλός. Ωστόσο, οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να κατανοήσουν πώς ο νους μπορεί να οικοδομήσει εμπιστοσύνη και να δημιουργήσει βιώσιμες αλλαγές. Ενώ σκέπτεστε να προσθέσετε τη θεραπεία στο ταξίδι αυτοεκτίμησης, διαβάστε για να μάθετε τρεις τρόπους με τους οποίους η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Ενώ όλοι θα αγαπούσαμε να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμησή μας όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά μπορούμε, μερικές φορές η διαδικασία αισθάνεται τρομακτική. Όταν χάνουμε τις προσδοκίες της αυτοεκτίμησης και ξεχνάμε κάποιες από τις πραγματικότητες που συμβαίνουν μαζί της, μπορούμε να νιώσουμε χαμένοι. Εδώ είναι τρία πράγματα για να θυμηθείτε τον εαυτό σας για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης.

Η εύρεση του ερασιτεχνικού εαυτού μετά από μια τραυματική απόπειρα αυτοκτονίας μοιάζει σαν ένα αποθαρρυντικό έργο. Μετά από όλα, από τις πολλές σκέψεις που περιστρέφονται γύρω από τον εγκέφαλο μετά από ένα γεγονός προοριζόμενης αυτοκτονίας, πολύ λίγες, αν υπάρχουν, είναι θετικές. Είναι πιο κοινό το να νιώθεις φόβο, ντροπή και δυστυχία. Και τελικά θα προκύψει το ερώτημα - μπορεί ποτέ να μάθω να αγαπά τον εαυτό μου μετά το τραύμα μιας προσπάθειας αυτοκτονίας; (Σημείωση: Αυτή η ανάρτηση περιέχει προειδοποίηση ενεργοποίησης.)

Ποια είναι τα σημάδια της αυτοεκτίμησης; Τι νιώθει να έχει υγιή αυτοεκτίμηση; Είναι η άνευ όρων λατρεία του εαυτού σου; Είναι η εμπιστοσύνη που μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε; Είναι η πεποίθηση ότι είστε όμορφοι, τόσο μέσα όσο και έξω; Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα αισθανόμασταν όλα αυτά τα πράγματα. Αλλά ρεαλιστικά, η σχέση μας με εμάς είναι περίπλοκη - όλοι έχουμε τα πράγματα που μας αρέσουν και τα πράγματα που θέλουμε δεν ήταν μέρος μας. Μια εντελώς θετική άποψη είναι υπερβολικά ιδεαλιστική και, ειλικρινά, μη αυθεντική. Έτσι, αν η αυτοεκτίμηση δεν είναι όλοι ηλιοφάνεια και μαργαρίτες, τι είναι αυτό; Και πώς ξέρουμε αν το έχουμε - ποια είναι τα σημάδια της αυτοεκτίμησης;

Στον τέλειο κόσμο, τα πράγματα θα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Θα επιτύχαμε τον στόχο απώλειας βάρους και θα νιώσουμε εκπληκτικοί, θα ερωτευτούμε και θα δημιουργήσουμε την τέλεια σχέση μαζί ή θα αρχίσουμε να διαλογίζουμε και να ανακαλύπτουμε την εσωτερική ειρήνη. Αλλά η ζωή δεν είναι γραμμική - μερικές φορές τα βήματα που πιστεύουμε ότι θα μας οδηγήσουν προς τα εμπρός, θα μας μετατοπίσουν στην πλάτη, ή ακόμα και προς τα πίσω. Αυτό μπορεί να συμβεί με αυτοεκτίμηση. Παρόλο που επιτύχαμε έναν από τους στόχους μας, η αυτοπεποίθησή μας ξαφνικά βυθίζεται. Γιατί συμβαίνει αυτό; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να επαναβαθμολογούμε;

Τα βήματα για τα μωρά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμηση. Είναι σαν να ανεβαίνουμε σε ένα βουνό: Από την απόσταση, βλέπουμε ένα απλό σχήμα. Φαίνεται αρκετά εύκολο να αναρριχηθεί αν μόλις ξεκινήσουμε με τα πόδια προς τα πάνω. Όσο πιο κοντά πλησιάζουμε, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε ότι αυτό που έμοιαζε με μια βασική σιλουέτα είναι γεμάτο με κοιλάδες, γκρεμούς, παρακάμψεις και πέτρες που πέφτουν. Ξαφνικά, αρχίζουμε να αμφισβητούμε τον εαυτό μας. Από πού ξεκινάμε; Πόση ενέργεια θα χρειαστεί; Τι συμβαίνει αν γυρίσουμε γύρω μας; Αυτό είναι όταν μπορούμε να στραφούμε σε βήματα μωρών για να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμηση. Όταν μετράμε την πρόοδό μας σε μικρότερες αυξήσεις, έχουμε περισσότερες ευκαιρίες να αναλογιστούμε την πρόοδό μας και να βεβαιωθούμε ότι κατευθυνόμαστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η νοημοσύνη επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας και συχνά, όταν σκεφτόμαστε την προσοχή, πολλοί από εμάς παρουσιάζουν ένα ευτυχισμένο άτομο που διαλογίζεται ειρηνικά, ενώ οι ήχοι του "ohm" αντηχούν στο παρασκήνιο. Χωρίς να το συνειδητοποιούμε, αυτή η εικόνα ενσαρκώνει μια φόρμουλα στο υποσυνείδητό μας: η συνείδηση ​​και η ήρεμη ηρεμία ισούνται με την αγάπη του εαυτού. Ωστόσο, για πολλούς από εμάς, η ήρεμη ηρεμία δεν είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να ελέγξετε στον κατάλογό μας - οι μέρες μας είναι γεμάτες με πολυσύχναστους δρόμους και καρέκλες γραφείου, όχι κήπους Zen και μαξιλάρια δαπέδου. Αυτό σημαίνει ότι η αγάπη για τον εαυτό σου είναι ανέφικτη; Καθόλου. Ακόμη και όταν η ηρεμία δεν είναι διαθέσιμη, ένα ισχυρό εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι η προσοχή.

Κακές συνήθειες - είναι ενοχλητικά μικρά πράγματα, έτσι δεν είναι; Φαντάζομαι ότι η ανάγνωση της φράσης σας κάνει να φανταστείτε μία από τις δικές σας. Ίσως η κακή σας συνήθεια να δαγκώνει τα νύχια σας ή να μην ανταποκρίνεται στα κείμενα ή να αφήνει τα πιάτα στον νεροχύτη. Είναι το πράγμα που κάνεις τόσο βαθιά, ξέρετε ότι δεν σας αρέσει. Αλλά μερικές φορές οι κακές μας συνήθειες δεν είναι μόνο μικρές ενοχλήσεις. Μερικές φορές μπαίνουν στην ταυτότητά μας και επηρεάζουν την ικανότητά μας να δημιουργούμε αυτοεκτίμηση. Όταν οι κακές συνήθειες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση, τι κάνουμε;

Μια γρήγορη ιστορία για τους τοξικούς ανθρώπους και την αυτοεκτίμηση: Φανταστείτε ότι αποφασίζετε να φυτέψετε ένα μικροσκοπικό βλαστό στον κήπο σας. Όταν ανθίζει, θα σας φέρει βαθιά χαρά. Αλλά πρώτα, χρειάζεται η εστίασή σας και η φροντίδα να αναπτυχθεί. Εκείνοι που μπαίνουν στον κήπο σας και βλέπουν το βλαστοί σας σας δίνουν υποστήριξη και χώρο, ενθαρρύνοντας την πρόοδό σας. Αλλά περιστασιακά, ένα διαφορετικό είδος προσώπου μπαίνει στον κήπο σας. Γνωρίζοντας ή αγνοώντας, περνάνε από το έδαφος, βήμα στα φυτά σου, και στο χειρότερο σενάριο, αλέθε το μικροσκοπικό σου βάζο σε τίποτα.