Ορίζοντας όρια στην εργασία όταν έχετε κατάθλιψη

Ο καθορισμός ορίων στην εργασία είναι σημαντικός, αλλά, όπως κάποιος με κατάθλιψη, Έχω αγωνιστεί συχνά να ορίσω όρια. Είναι ένα σημαντικό μέρος του αυτο-φροντίδα όταν είστε κατάθλιψη, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά στην εργασία. Πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, αλλά επίσης δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να απολυθείτε και εάν έχετε επίσης μια διαταραχή ανησυχίας όπως εγώ, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας πολύ πραγματικός φόβος. Τούτου λεχθέντος, εάν είστε ενεργητικοί και επικοινωνείτε με σαφήνεια και επαγγελματισμό, μπορείτε να ορίσετε με επιτυχία τα όρια στην εργασία και να είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιέστεροι για αυτό.

Γιατί είναι σημαντικά τα όρια ρύθμισης;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι κοινή σύμπτωμα της κατάθλιψης, και όταν αισθάνεστε άνευ αξίας, είναι δύσκολο να συνδεθείτε με τις δικές σας ανάγκες. Ορισμός ενός προσωπικού ορίου απαιτεί ένα ποσό εμπιστοσύνης και θάρρους που είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να δουλέψουν και αν έχετε ένας αρκετά σκληρός χρόνος να πάρει από το κρεβάτι το πρωί, η ιδέα του καθορισμού των ορίων στην εργασία μπορεί να αισθανθεί αδύνατο.

Τούτου λεχθέντος, ο καθορισμός ορίων, ακόμη και στην εργασία, είναι σημαντικό για την ψυχική σας υγεία. Όταν δεν ορίζετε όρια, οι άνθρωποι στη ζωή σας ζητούν ελεύθερα να κάνετε πράγματα που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Όταν ορίζετε τα όρια, γίνεστε εξουσιοδοτημένοι, πράγμα που σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Στην εργασία, α έλλειψη ορίων μπορεί να εκδηλωθεί στο προϊστάμενό σας ζητώντας σας να εργάζεστε περισσότερο ώρες από ό, τι αναμένεται από την περιγραφή της δουλειάς σας, ή κάποιος συνεργάτης σας ντάμπινγκ ένα έργο σε σας που δεν είναι δική σας ευθύνη. Αυτά τα είδη καταστάσεων αποστράγγουν την ενέργειά σας και κάνουν την δουλειά ένα σκληρό μέρος για να είναι. Ως εκ τούτου, είναι προς το συμφέρον σας να μάθετε πώς να ορίζετε υγιή όρια στην εργασία.

Πώς να ορίσετε τα όρια στην εργασία

Προσδιορίστε τα όριά σας

Το πρώτο βήμα για τον καθορισμό των ορίων είναι να γνωρίζουμε τι είναι. Ωστόσο, αυτό το βήμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για κάποιον με κατάθλιψη. Θα χρειαστεί κάποια σκέψη για να καθορίσετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Περάστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τη δουλειά σας. Απάντησε αυτές τις ερωτήσεις:

• Τι θα ήθελα να μου σταματήσουν οι συνάδελφοι / προϊστάμενοι μου;
• Τι θα ήθελα οι συνεργάτες / προϊστάμενοι μου να σταματήσουν να μου λένε;
• Τι θα ήθελα οι συνεργάτες / προϊστάμενοι μου να σταματήσουν να μου ζητούν να κάνω;

Συντονιστείτε στα συναισθήματά σας

Τα συναισθήματά σου είναι το βαρόμετρο σου στην κατανόηση του πού πρέπει να τοποθετήσεις τα όρια. Τα τρία συναισθήματα που πρέπει να προσέξουμε είναι: ενοχή, δυσαρέσκεια και δυσφορία. Αυτά συνήθως υποδεικνύουν ότι ένα όριο έχει περάσει. Για παράδειγμα, εάν συχνά βρίσκεστε να αισθάνεστε δυσαρέσκεια για το αφεντικό σας, σκεφτείτε πότε θα εμφανιστεί αυτό το συναίσθημα. Ίσως σας ζητούν πάρα πολύ, ή δεν δείχνουν εκτίμηση για τις προσπάθειές σας.

Μίλα

Τώρα, για το σκληρό μέρος: πρέπει να γνωρίσετε τα όρια εργασίας σας. Το σημαντικό είναι να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να εκφράσετε τις ανάγκες σας. Δεν είστε παράλογο. Να θυμάστε ότι είναι προς το συμφέρον του εργοδότη σας να ακούτε και να σέβεστε τυχόν ανησυχίες που τους φέρνετε - διαφορετικά, διατρέχουν τον κίνδυνο να φύγετε για άλλη δουλειά.

Το κλειδί είναι να το κρατήσετε επαγγελματικό και συγκεκριμένο. Για παράδειγμα, εάν ο προϊστάμενος σας ζητάει να κάνετε εργασία έξω από την περιγραφή της δουλειάς σας, μπορείτε να πείτε με ήρεμο και ευγενικό τρόπο: "Θέλω να είμαι παίκτης ομάδας, αλλά αυτό το καθήκον δεν είναι μέρος της δουλειάς μου. Χρειάζεται αυτή τη φορά να επικεντρωθώ σε αυτό το άλλο έργο. "

Ίσως νιώθετε άβολα στην αρχή εάν το αφεντικό σας είναι συνηθισμένο να κάνετε κάτι που αυτός ή αυτή λέει, αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν κάνετε τίποτα λάθος.

Έχετε εμπειρία που ορίζει τα όρια στην εργασία; Τι συνέβη? Ενημερώστε με τα σχόλια παρακάτω.