Κερδίζοντας τον έλεγχο του φόβου σας

Η ζωή σας δεν κινδυνεύει. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ο πάσχων είναι συχνά πεπεισμένος ότι έχει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο και πεθαίνει. Αυτό δεν είναι έτσι. Τα συμπτώματα των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων είναι αρκετά διαφορετικά από αυτά του ακραίου φόβου.

Μια επίθεση πανικού διατηρείται από το φόβο. Είστε αρκετά γενναίοι για να δοκιμάσετε την τεχνική της «παράδοξης πρόθεσης»; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κάνετε ΘΑ η επίθεση πανικού για να σας χτυπήσει. Προσκαλέστε το. Τολμήστε. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τους ανθρώπους των οποίων ο πανικός είναι προβλέψιμος: συμβαίνει σε συγκεκριμένες περιστάσεις. Πήγαινε στην περίφημη κατάσταση και έλεγε μέσα στο κεφάλι σου: "Έλα, ο μπερδεμένος πανικός: χτυπήστε με! Συνέχισε! Δεν φοβάμαι σας! "Εάν βοηθάει, έχετε έναν έμπιστο φίλο μαζί σας για υποστήριξη.

Ο πανικός θα είναι αβοήθητος εναντίον σας, δεν θα μπορέσει να σας αγγίξει, ΕΝΤΟΣ ΟΤΙ ΑΦΑΙΡΕΣΕΤΕ ΝΑ ΑΦΟΡΑΣΕΤΕ!

Μια επίθεση πανικού δεν είναι ένα σημάδι ότι θα τρελαίσετε

. Είναι αλήθεια ότι βρίσκεστε σε πιασίματα κάτι και ως εκ τούτου «εκτός ελέγχου» του εαυτού σας, αλλά τα συμπτώματα και τα συναισθήματα είναι πολύ διαφορετικά από αυτά οποιασδήποτε ψυχικής ασθένειας. Είναι ακριβώς το ίδιο με εκείνο ενός ατόμου σε ακραίο φυσικό κίνδυνο. Εμφανίζονται σε απάντηση ΕΝΑ ΣΗΜΑ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΣΦΑΙΡΟΥΜΕΝΟ, ΑΥΤΟΣ Ο ΦΑΡΟΣ ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΙ ΣΑΣ ΣΚΕΦΤΟΥΝ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΑ ΣΑΣ FEELINGS ΣΕ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΕ. Ο φόβος είναι πραγματικός. Δεν είναι ψευδαίσθηση ή ψευδαίσθηση. Δεν είσαι τρελός.

Μια επίθεση πανικού δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας. Ο καθένας μπορεί να τους έχει, στις σωστές (καλά, λανθασμένες) συνθήκες. Είχα μια φορά ενώ παρακολουθούσα την κόρη μου να στέκεται στην κάτω ράγα ενός φράχτη από σφυρήλατο σίδερο, στην κορυφή ενός πολύ ψηλού πύργου. Είχα την αδικαιολόγητη αίσθηση ότι, ανεξάρτητα από τους νόμους της φυσικής, θα μπορούσε να ανατρέψει το φράχτη (που ήταν πάνω από το ύψος του στήθους της) και να πέσει στο θάνατό της. Ήξερα ότι αυτό ήταν μη ρεαλιστικό, αλλά δεν μπορούσε να σταματήσει μια ακραία αντίδραση φόβου. Ευτυχώς, ήξερα αρκετά για να βγάλω τον εαυτό μου έξω από αυτό, και δεν έχει επανέλθει ποτέ. Αν ήμουν λιγότερο γνωστός για την ψυχολογία, θα μπορούσα τώρα να έχω μια γεμάτη φοβία.

Μπορείτε να τον ελέγξετε. Απλά γνωρίζοντας τα παραπάνω γεγονότα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού, ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΑΝ ΕΧΟΥΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΓΙΑ ΠΟΛΛΑ ΧΡΟΝΙΑ. Όταν αισθάνεστε την επόμενη επίθεση πανικού που έρχεται, πείτε στον εαυτό σας: "Αυτό θα είναι άβολο, αλλά δεν μπορεί να με σκοτώσει. Δεν είναι σημάδι ότι θα τρελαθώ. Εάν μπορώ να σταματήσω να φοβάμαι, δεν θα επιστρέψει ποτέ. Ο καθένας μπορεί να έχει μια κρίση πανικού. "

Τα συναισθήματα της τρομοκρατίας ή της επικείμενης μοίρας, συμπεριλαμβανομένων των επιθέσεων πανικού μπορεί να είναι παρενέργειες φαρμάκων όπως η μαριχουάνα, οι αμφεταμίνες, η καφεΐνη που λαμβάνεται σε περίσσεια, ή για ορισμένα άτομα, ακόμη και ορισμένα πρόσθετα τροφίμων.

Ο έλεγχος είναι το κλειδί

"Η Abigail ψωνιζόταν στο τοπικό σούπερ μάρκετ, όταν ξαφνικά είχε μια 'queer turn'. Το όραμά της ήταν θολές και υπήρχαν κηλίδες που χορεύονταν μπροστά στα μάτια της. Ένιωσε ζάλη, και έπρεπε να κρεμάσει στο καρότσι της για να μην πέσει. Ουράνια! σκέφτηκε, Έχω ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή!

Αμέσως είχε αυτή τη σκέψη, ένιωσε πόνο στο στήθος της. Ήταν σαν μια χαλύβδινη ταινία να συσφίγγει τους πνεύμονες - απλά δεν μπορούσε να πάρει αρκετό αέρα. Η καρδιά της χτυπούσε τόσο σκληρά ότι μπορούσε να το νιώσει. Και ήταν πολύ γρήγορο. Το πρόσωπο και το σώμα της ήταν καλυμμένα με κρύο ιδρώτα.

Κάποιος παρατήρησε την ανησυχία της, την παρακολούθησαν και την οδήγησαν στο σπίτι. Αυτή η τρομερή εμπειρία δεν επαναλάβαμε για λίγο, ακόμα και πίσω στο ίδιο κατάστημα. Αλλά μήνες αργότερα, σε διαφορετικό σημείο, ξαφνικά συνέβη ξανά.

Μετά από αυτό, οι επιθέσεις πανικού (όπως το γνώριζε τώρα ο Abigail) συνέβαιναν με αυξανόμενη συχνότητα, πάντα σε ένα γεμάτο κατάστημα. Στη συνέχεια εξαπλώνονται σε άλλες καταστάσεις. Όταν γνώρισα την Abigail, έπρεπε να πάω στο σπίτι της για να την δω - δεν ήταν σε θέση να φύγει από το σπίτι.

Αυτή είναι η «αγοραφοβία».
Δεν ξέρω τι ξεκίνησε η πρώτη επίθεση. Θα μπορούσε να είναι μια προσωρινή πτώση της αρτηριακής πίεσης. Θα μπορούσε να κατέβαινε με μια λοίμωξη του αυτιού που έπληξε την αίσθηση της ισορροπίας. Ίσως κάποια μυρωδιά, ή ένας συνδυασμός των πραγμάτων γύρω της, έφερε πίσω μια μακρά καταπιεσμένη τρομακτική κατάσταση από τη νηπιακή ηλικία της. Ό, τι κι αν ήταν, παρερμήνευσε τα συμπτώματα ως απειλητική για τη ζωή. Τότε πανικοβλήθηκε ως απάντηση σε αυτόν τον φόβο.

Ενώ αυτή η πρώτη επίθεση πανικού ήταν σε πλήρη πτήση, Abigail περιβάλλεται από αξιοθέατα, ήχους, μυρωδιές, αγγίζει το δέρμα της, αισθήσεις μέσα στο σώμα της, σκέψεις στο κεφάλι της. Οποιοσδήποτε από αυτούς, ή οποιοσδήποτε λεπτός συνδυασμός τους, είχε την ευκαιρία να γίνουν νέοι πυροδότες για το φόβο. Για παράδειγμα, το νέο «σήμα» μπορεί να ήταν το βλέμμα ενός πακέτου από αλεύρι που αυξάνει μόνοι του, ενώ ήταν μια συγκεκριμένη μελωδία που παίζεται στο ηχητικό σύστημα του καταστήματος, σε συνδυασμό με την αίσθηση του ψυχρού χάλυβα της χειρολαβής του ψαροταβέρνα. Το συγκεκριμένο συγκρότημα (ό, τι και αν ήταν) δεν επαναλάμβανε για μερικούς μήνες. Όταν συνέβη, ήταν σε διαφορετικό μέρος. Ξεκίνησε τη δεύτερη επίθεση πανικού. Και πάλι, υπήρχε μια καλή πιθανότητα ότι ένας νέος αστερισμός των αξιοθέατων, των ήχων, των μυρωδιών, των συναισθημάτων, οτιδήποτε, θα γίνει σήμα για το φόβο.

Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, ο φόβος θα μπορούσε να προκληθεί από έναν αυξανόμενο αριθμό σημάτων, έως ότου η Abigail φυλακίστηκε από το φόβο της για τον φόβο.

[Θα πρέπει να πω εδώ ότι υπάρχουν διαφορετικές, ανταγωνιστικές εξηγήσεις για τον τρόπο που δημιουργείται η αγοραφοβία. Πιστεύω ότι το μοντέλο «κλασικής προετοιμασίας» που περιέγραψα είναι σωστό - αλλιώς δεν θα το χρησιμοποιούσα. Ωστόσο, δεν υπάρχει διαμάχη σχετικά με τη μέθοδο για τον έλεγχο της αγοραφοβίας. Η μέθοδος περιγράφεται στο κεφάλαιο 5 (σελίδα 23).]

Η κλασική προετοιμασία είναι το πώς θα πάρουμε τους αυτόματους τρόπους ανταπόκρισης στις εμπειρίες μας: στο τον κόσμο γύρω μας, τις αισθήσεις στο σώμα μας, τις σκέψεις και τα συναισθήματα μέσα μας συνείδηση. Μια μελωδία ή μια μυρωδιά μπορεί να φέρει ζωντανά πίσω προφανώς ξεχασμένες αναμνήσεις ή απλώς τα συναισθήματα που βιώσατε τότε. Μπορεί να απαντήσετε με έντονη συγκίνηση (θετική ή αρνητική) σε έναν ξένο. Άγνωστο σε εσάς, αντιδράτε σε κάποια ομοιότητα ανάμεσα σε αυτό το άτομο και κάποιον από το παρελθόν σας. Οι γονείς τείνουν να αντιμετωπίζουν τα παιδιά τους ακριβώς με τον τρόπο που αντιμετωπίστηκαν λίγο, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούν. Οι προκαταλήψεις, οι συμπαθείς και οι αντιπαθείς, οι τρόποι ανταπόκρισης σε νέες καταστάσεις επηρεάζονται από τη ρύθμιση του παρελθόντος.

Δεν θα μπορούσαμε να λειτουργήσουμε χωρίς να έχουμε αυτή την αποθήκη αυτόματων τρόπων ανταπόκρισης. Αλλά μερικές φορές, οι συνήθειές μας συνήθειες δεν είναι πλέον σχετικές ή, όπως σε αυτό το παράδειγμα, είναι ατυχείς και δυσάρεστες.

Σχετικά με τον Συγγραφέα: Δρ Bob Rich, συγγραφέας του Θυμός και Άγχος, είναι ψυχολόγος με έδρα την Αυστραλία. Είναι μέλος της Αυστραλιανής Ψυχολογικής Εταιρείας, Associate Member του Κολλεγίου Συμβουλευτικών Ψυχολόγων και της Αυστραλιανής Εταιρείας Υπερηφάνειας.

Επόμενο: PTSD: Αναφορά κρίσιμων περιστατικών
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας