Όταν η αναβολή είναι εντάξει

Η αργοπορία, όπως γνωρίζουμε, σημαίνει πρόθυμα να αναβάλουμε μέχρι αύριο τι μπορεί να γίνει σήμερα - μερικές φορές εναντίον της καλύτερης κρίσης μας. Οι ψυχοκοινωνικοί ερευνητές ονομάζουν "ανατροπή προτιμήσεων". "Επιλέγουμε να κάνουμε κάτι που προτιμούμε να κάνουμε.

Δεν έχει σημασία τι λέγεται, η αναβολή είναι μέρος της εμπειρίας ADHD. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει νικήσουμε τον εαυτό μας κάθε φορά που το κάνουμε. Η ικανότητά μας να εστιάζουμε και να παραμένουμε εστιασμένη δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί σαν ένα διακόπτη φώτων. Όταν κοιτάζουμε μια οθόνη υπολογιστή για 20 λεπτά και δεν μπορούμε να βγάλουμε τα λόγια μας, είναι καλύτερο να αλλάξουμε το σχέδιο παιχνιδιού μας και να κάνουμε ένα έργο που δεν απαιτεί την πλήρη προσοχή μας. Η κατάργηση του έργου που σχεδιάσαμε να κάνουμε μας επιτρέπει να περάσουμε κάτι άλλο από τη λίστα "μας", ελευθερώνοντας χρόνο για να περάσουμε στο έργο που θέλαμε να το κάνουμε.

Εδώ, εξηγώ γιατί η αναβολή είναι καλή, και να δώσει κάποιες στρατηγικές για να το κάνει ο σωστός τρόπος για να γίνει περισσότερο:

Κατανόηση της Αιτίας

Η γνώση του τι συμβάλλει στον κύκλο της μη παραγωγικής αναβολής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές για την αποτελεσματική χρήση του χρόνου. Ο Τομ βρήκε ότι, για να κάνει σοφές επιλογές στη χρήση του χρόνου του, έπρεπε να αναρωτηθεί τους λόγους για την αναβολή του. Ήταν η αλλαγή σε μια διαφορετική δραστηριότητα επειδή δεν μπορούσε να παραμείνει εστιασμένη, ή επειδή φοβόταν ότι δεν μπορούσε να κάνει καλή δουλειά ή δεν ήξερε πώς να ξεκινήσει το έργο;

Περάσαμε τον κατάλογο των πραγμάτων που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αναβλητικότητα, και ο Τόμ βρήκε ότι η παρορμητική λήψη αποφάσεων τον προκαλούσε. Ο Τομ έμαθε να επιβραδύνει και να σκεφτεί την απόφασή του να αλλάξει ταχύτητα όταν επιλέγει να κάνει κάτι που δεν είναι προτεραιότητα.

[Δωρεάν Λήψη: 18 ADHD-Friendly τρόποι για να πάρει τα πράγματα]

Στρώσε το τραπέζι

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα υπάρξουν στιγμές που δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Αυτό θα αφήσει περιθώριο για εκείνες τις ημέρες όταν η παραγωγική αναβολή για να κάνει μια ανόητη εργασία είναι μια καλύτερη επιλογή από το να αγωνίζεται να εργαστεί σε μια προτεραιότητα. Η Susan διαπίστωσε ότι τα καθήκοντα που απαιτούν την πλήρη προσοχή της ήταν καλύτερα προγραμματισμένα για το πρωί, όχι το απόγευμα, όταν τα φάρμακά της φορούσαν μακριά. Ανακάλυψε επίσης ότι "το δέσιμο των χαλαρών άκρων" και το να πάρει άσκοπα καθήκοντα που έγιναν το απόγευμα την βοήθησαν να θέσει το σκηνικό για να επικεντρωθεί το επόμενο πρωί.

Ο Τζέικ κατάλαβε ότι η εκκαθάριση του γραφείου του τη νύχτα πριν ξεκινήσει ένα έργο γραφής απέτρεψε την αποστασιοποίηση του από ακαταστασία. Αφού καθαρίστηκε, πήρε τα πράγματα.

Παρατεταμένα παραγωγικά

Όταν δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε σε μια εργασία, έχουμε σύγχυση για το πώς να αξιοποιήσουμε σωστά την εποχή μας. Η Heather, μια ενεργητική μαμά που λειτούργησε, λύνει αυτό το δίλημμα με το να ρωτάει: "Ποια είναι η πιο υγιεινή επιλογή που μπορώ να κάνω;" Ξέρει η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε λήθαργο και αναποτελεσματικότητα, έτσι πηγαίνει για μια βόλτα. Ο Gary σφίγγει σε κάποιο επιπλέον χρόνο διαλογισμού στο γραφείο του στην εργασία, γνωρίζοντας ότι τα θετικά οφέλη της χαλάρωσης του βοηθούν να αλληλεπιδρά με τα μέλη της ομάδας του αποτελεσματικά. Η Tonya αισθάνεται καλύτερα για την αντιμετώπιση έργων όταν καθαρίζει πρώτα τα εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της.

Να είστε αργά για να αλλάξετε τα εργαλεία

Κάντε την καλύτερη δυνατή προσπάθειά σας παραμείνετε συγκεντρωμένοι για τουλάχιστον 20 λεπτά πριν επιλέξετε να αλλάξετε ταχύτητα. Μερικές φορές παίρνει τόσο πολύ για να μιλήσει ο μυαλό μας. Αν εξακολουθείτε να είστε διάσπαρτος, κάντε κάτι άλλο για να χρησιμοποιήσετε παραγωγικά το χρόνο σας.

[Πόσο σοβαρά παραλείπετε;]

Ενημερώθηκε στις 12 Ιουλίου 2019