6 τρόποι να ξεκινήσετε το έργο αυτό

Φανταστείτε αυτό. Είναι το Σάββατο το πρωί και κάθεστε στον υπολογιστή σας για να δουλέψετε σε μια αναφορά για την δουλειά σας.

Με ένα χαρτονόμισμα και ένα φλιτζάνι καφέ στο χέρι, ξεκινάτε να γράφετε τις σκέψεις σας για την πιθανή επιτυχία ενός νέου προϊόντος. Δεν είναι αυτό που θέλεις να κάνεις ένα Σάββατο, αλλά το κολλάς και το κάνεις σε μια ώρα.

Εντάξει, μπορείτε να ξυπνήσετε τώρα. Ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) επιθυμία θα μπορούσαμε να είμαστε έτσι προσεκτικοί σε δύσκολες εργασίες που δεν εμπλέκουν το ενδιαφέρον μας. Το άλμπατρος μου γράφει.

Όταν λέω ότι θα πάρω ένα σχέδιο σε έναν συντάκτη την Παρασκευή, ξέρει αυτό σημαίνει Δευτέρα. Δεν είναι ότι δεν έχω χρόνο για να τον φτάσω την Παρασκευή. είναι ότι έχω έναν κακό σκληρό χρόνο να ξεκινήσω. Εκκινήστε τον υπολογιστή μου, πληκτρολογήστε τον τίτλο, αποθηκεύστε το έγγραφο σε ένα αρχείο και κοιτάξτε και κοιτάξτε την κενή σελίδα. Βαριέμαι.

Έτσι θα καλέσω έναν φίλο συγγραφέα και θα ρωτήσω πώς θα γίνει το άρθρο του, ή θα ρίξω ένα φορτίο ρούχων ή θα τρέξω μια δουλειά. Πήρα τους φόρους μου ένα απόγευμα όταν έπρεπε να δουλεύω σε ένα κομμάτι.

[Κουίζ: Πόσο σοβαρά ανακατεύετε;]

Εάν έχετε την επιθυμία να ξεφύγετε από ένα απομακρυσμένο νησί όταν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα έργο, η ακόλουθη λίστα στρατηγικών, πολλές από τις οποίες έχουν ξεκινήσει τους πελάτες μου, μπορεί να βοηθήσει τερματίστε την αναβλητικότητά σας:

1. Προετοιμάσου.

Είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε στο γυμναστήριο μετά την εργασία, εάν η σάκκο σας είναι γεμάτη και στον κορμό του αυτοκινήτου. Όταν έχω πρόβλημα να επανέλθω σε τρέχουσα ρουτίνα, πηγαίνω στο κρεβάτι με τα σορτς και τη δεξαμενή. Είναι άμεση υπενθύμιση, όταν ξυπνάω, ότι η λειτουργία βρίσκεται στην κορυφή της ατζέντας μου.

Αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε ένα έργο το πρωί, συλλέξτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε - χαρτιά, γραφήματα, οδηγίες από το αφεντικό - και τοποθετήστε το στα εισερχόμενά σας ή ένα φάκελο που μπορείτε να αφήσετε στην καρέκλα σας τη νύχτα πριν.

2. Ξεκινήστε από την αρχή.

Το έχετε ακούσει πριν: Διάλειμμα κάθε έργου σε μικρές εργασίες και ορίστε το πρώτο βήμα που πρέπει να γίνει. Στη συνέχεια, κολλήστε με αυτό μέχρι να ολοκληρωθεί η πρώτη εργασία. Συχνά, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να είσαι ενθουσιασμένος για το υπόλοιπο έργο.

[Δωρεάν πόρος: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμα]

Για μένα, η επισήμανση ενός λευκού εγγράφου δεν αρκεί για ένα πρώτο βήμα, αλλά γράφει μια παράγραφο. Καταλάβετε τι είναι αυτό το κρίσιμο πρώτο βήμα για σας και συμπληρώστε το.

3. Χαλαρώστε.

Ο πελάτης μου Stephen, ένας δικηγόρος, ετοιμάζει ένα καταπραϋντικό φλιτζάνι από το αγαπημένο του τσάι μήλου με βακκίνιους και βάζει σε ένα CD μουσικής της Χαβάης προτού καταθέσει σύντομα ή γράψει επιστολές. Άλλοι πελάτες χρησιμοποιούν ασκήσεις αναπνοής ή σύντομες διαλογισμοί πριν ξεκινήσει ένα τρομακτικό έργο.

4. Κάνε τη διασκέδαση.

Βάλτε ένα ακουστικό και χορέψτε ενώ κενό. Τραγουδήστε ενώ πλένετε τα παράθυρα ή παραλείψτε όταν βγάζετε τα σκουπίδια. Αντί να σκουπίζω το πάτωμα της κουζίνας, ένας από τους πελάτες μου ψεκάζει τις κάλτσες της με Endust και γλιστράει γύρω από την κουζίνα, προσποιούμενος ότι είναι ένας Ολυμπιακός πάπτερ. Όταν τα ψίχουλα είναι σε ένα τακτοποιημένο μικρό σωρό, τα zapis με ένα διαπλανητικό όπλο λέιζερ - μια σκόνη.

5. Εξαλείψτε τις περισπασμούς.

Πολλοί φοιτητές με ADHD βρίσκουν ευκολότερο να ξεκινήσουν την εργασία τους αν πηγαίνουν απευθείας στη βιβλιοθήκη μετά την τάξη, αντί να πηγαίνουν στην πολυάσχολη αίθουσα του δωματίου τους. Εάν ο θόρυβος είναι ένα ζήτημα - και δεν έχετε μια ήσυχη περιοχή για να μελετήσετε - δοκιμάστε τα ακουστικά μείωσης θορύβου. Λειτουργούν πραγματικά - οπουδήποτε.

Αν οι αγώνες σκέψης σας αποσπούν την προσοχή, γράψτε τους σε σημειωματάριο για να τους απομακρύνετε από το μυαλό σας και πάνω στο χαρτί. Στη δουλειά, ας γνωρίζουν οι συνάδελφοι ότι, όταν η πόρτα του γραφείου σας είναι κλειστή, εργάζεστε σε κάτι πολύ σημαντικό. Αν δεν έχετε γραφείο, αρπάξτε ένα φορητό υπολογιστή και πηγαίνετε σε μια αίθουσα συνεδριάσεων.

6. Προσοχή στη πολυδιαχείριση.

Ο κανόνας μου είναι να έχω στο γραφείο μου μόνο αυτό στο οποίο εργάζομαι επί του παρόντος. Από την όραση, το μυαλό είναι μια καλή προσέγγιση - απλά φροντίστε να προσθέσετε την ημιτελή εργασία στη λίστα των υποχρεώσεών σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι με ΔΕΠΥ εργάζονται καλά σε δύο πράγματα που είναι εξοικειωμένα και απλά, αλλά είναι λιγότερο αποτελεσματικά όταν αντιμετωπίζουν έργα που είναι πολύπλοκα και άγνωστα. Για να εξομαλύνετε τη μετάβαση από το ένα έργο στο άλλο, σταματήστε το πρώτο έργο σε ένα σημείο όπου μπορείτε να το πάρετε εύκολα.

Στην απελπισία μου για να φτιάξω αυτό το κομμάτι, σκόνταψα σε μια άλλη στρατηγική: Ζητήστε από έναν φίλο να σας καλέσει σε προκαθορισμένο χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι είστε κολλημένος με το έργο. Όταν ο συντάκτης μου με ρώτησε ξανά όταν θα του έδινα το αντίγραφο, του έδωσα μια προθεσμία και άρχισα να πανικοβάλλω. Κάλεσα έναν φίλο, ο οποίος έχει επίσης ADHD, και είπε: "Θα με καλέσετε σε δύο ώρες και βεβαιωθείτε ότι εξακολουθώ να εργάζομαι σε αυτό το άρθρο;"

Όταν το έπραξε, είπα με υπερηφάνεια ότι είχα γράψει τις δύο πρώτες παραγράφους. Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια και θα είναι χαρά μου να επιστρέψω την εύνοια κάποια μέρα. Δεν είναι αυτό για τον οποίο είναι οι φίλοι; Για να βοηθήσετε να ξεκινήσουμε τις ζωές μας τώρα και τότε;

---

Πώς να πεις ναι όταν ο εγκέφαλός σου λέει όχι

Οι λόγοι για την αναβολή μπορεί να είναι βαθύτεροι από ό, τι νομίζετε. Μπορεί να συνδέονται με φόβο αποτυχίας ή ατέλειας ή με πλήθος άλλων ψυχολογικών οδοφράξεων. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να καθαρίσετε τα ψυχικά εμπόδια:

Σκέψου θετικά.
Μην προσεγγίζετε μια επίφοβη δουλειά που σκέφτεστε: "Αυτό θα διαρκέσει τόσο καιρό και είναι ήδη τόσο αργά ..." Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας: "Ίσως να μην μπορώ να ολοκληρώσω αυτό το σημερινό, αλλά μπορώ να κάνω τα δύο πρώτα βήματα. "

Ανάψτε το μυαλό σας.
Αντί να δώσετε στον εαυτό σας ανταμοιβή αφού ολοκληρώσετε μια εργασία, δοκιμάστε πρώτα να κάνετε κάτι ευχάριστο, για να «φωτίσετε» τον εγκέφαλό σας. Πολλοί άνθρωποι με ADHD διαπιστώνουν ότι, από τη στιγμή που το ενδιαφέρον τους είναι επίπονο, μπορούν να εφαρμόσουν αυτή τη θετική συμμετοχή σε ένα λιγότερο ευχάριστο έργο.

Πηγαίνετε για μια βόλτα, ακούστε μουσική- βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει ένα χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά, ώστε να μην απορροφάτε υπερβολικά την ευχάριστη δραστηριότητα.

[Ο οδηγός του Αναπαραγωγέα για να πάρει τα πράγματα]

Ενημερώθηκε στις 2 Δεκεμβρίου 2019