Άγχος Διαταραχές: Μπορείτε να ψεύτικο είναι μέχρι να το κάνετε;

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να φανεί ότι κλείνουν τους ανθρώπους κάτω, δεσμεύονται από πάρα πολύ ανησυχία και παγώθηκαν από φόβο. "Fake it μέχρι να το καταφέρετε", είναι ένα κομμάτι φιλικών (ish) συμβουλών που αποσκοπούν στην παρακίνηση και την ενθάρρυνση. Στην ουσία, "ψεύτικο" μέχρι να το καταφέρετε "εξασφαλίζει στους ανθρώπους ότι δεν χρειάζεται να αισθάνονται σίγουροι για να προχωρήσουν. "Fake" έως ότου το κάνετε "λέει ότι είναι δυνατό να σηκωθεί και να πάει δεν έχει σημασία τι. Υπάρχει αλήθεια σε αυτό, ειδικά όταν πρόκειται για διαταραχές άγχους;

Όταν ήμουν στο μεταπτυχιακό σχολείο που προετοιμαζόταν να είναι σύμβουλος, ένας καθηγητής είπε κάποτε στην τάξη μας ότι, αντί να ανησυχεί κανείς για την εξάσκηση με τους πελάτες, θα έπρεπε απλώς να το ψεύσουμε "μέχρι να το κάνουμε (Η εμφάνιση εμπιστοσύνης όταν δεν είστε σίγουροι μπορεί να δημιουργήσει αυτοεκτίμηση). Η τάξη ως σύνολο βίωσε σημαντική ανησυχία και φαινόταν απίθανο να μπορούσαμε απλώς να πλαστογραφήσουμε το δρόμο μας από το άγχος και την επιτυχία. Γιατί θα πρότεινε ακόμη κάτι κάτι ρηχό;

Γιατί Fake It Μέχρι να το κάνετε μπορεί να βοηθήσει διαταραχές άγχους

Καθώς συμβεί αυτό, το "ψεύτικο" μέχρι να το καταφέρετε "μπορεί να βοηθήσει τις διαταραχές άγχους. Η ιδέα προέρχεται από την τεχνική θεραπείας που ονομάζεται ενεργώντας σαν να. Αναπτύχθηκε από τον ψυχοθεραπευτή Alfred Adler, ενεργώντας σαν να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ενεργούν σαν να έχουν ήδη φύγει τα εμπόδια τους, συμπεριλαμβανομένων των αγχωδών διαταραχών.

Η ιδέα είναι ότι οι ενέργειες είναι σημαντικές και όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να ενεργούν διαφορετικά, αρχίζουν να σκέπτονται και να αισθάνονται διαφορετικά και γίνονται διαφορετικοί. "Fake" μέχρι να το καταφέρετε ", τότε, είναι ένας τρόπος να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να αναλάβει δράση παρά τις παραλυτικές διαταραχές άγχους.

Γιατί το ψεύτικο αυτό μέχρι να το κάνετε δεν βοηθά πάντα τις διαταραχές άγχους

Για να κάνετε ό, τι θα κάνατε αν οι διαταραχές άγχους δεν ήταν στο δρόμο σας είναι μια θαυμάσια ιδέα και "ψεύτικο" έως ότου το κάνετε "μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος, μερικές φορές. Παρόλο που οι αγχώδεις διαταραχές δεν ήταν στο δρόμο σας βοηθάει να διδάξετε στον εγκέφαλο ότι το άγχος δεν πρέπει να είναι υπεύθυνο, η τεχνική έχει τα όριά της.

Όπως γνωρίζει όποιος ζει με αγχώδεις διαταραχές, το άγχος έχει φίδι στο μυαλό του, περιστρέφεται γύρω από τις σκέψεις μας και τα εγχέει με το δηλητηριώδες δηλητήριο του. Το άγχος μας κάνει να ξανασκεφτούμε τα πάντα, και με το άγχος, οι σκέψεις μας επικεντρώνονται στους φόβους, τις ανησυχίες και τη μεγέθυνση των δικών μας ελλείψεων.

"Fake" έως ότου το κάνετε "ζητά από τους ανθρώπους να αγνοήσουν αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και να ενεργούν σαν να μην υπάρχουν. Μετά από όλα, με διαταραχές άγχους, οι σκέψεις μας δεν είναι αξιόπιστες ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην τους αγνοήσετε;

Οι διαταραχές άγχους λαμβάνουν "συνηθισμένους" φόβους και ανησυχίες σε ένα αυξημένο επίπεδο, επηρεάζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Έτσι, οι διαταραχές άγχους μπορούν να εξασθενίσουν. Μερικές φορές, "ψεύτικο" μέχρι να το κάνετε "μπορεί να κάνει τους ανθρώπους με διαταραχές άγχους να αισθάνονται χειρότερα. Προσπαθώντας να δράσει παρά τις αγχώδεις διαταραχές, το άγχος μπορεί να εξελιχθεί και να ενταθεί.

"Fake" έως ότου το κάνετε "μπορεί να αισθάνεται ακριβώς αυτό - ψεύτικο. Όταν εστιάζουμε στην ιδέα ότι η δράση είναι φάρσα γιατί το άγχος εξακολουθεί να υπάρχει, μάλλον από το γεγονός ότι λαμβάνονται μέτρα, "ψεύτικο" έως ότου το κάνετε "αισθάνεται κοίλο και δεν το κάνει δουλειά.

Πρέπει να το παραπλανήσετε μέχρι να το κάνετε με τις διαταραχές άγχους;

Υπάρχει ισχύς και στις δύο πλευρές του επιχειρήματος. "Fake" έως ότου το κάνετε "μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ενεργείτε. Όταν παίρνετε ακόμη λίγα βήματα, αρχίζετε να έχετε επιτυχία. Όταν έχετε επιτυχία, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας αλλάζουν θετικά (5 Χαρακτηριστικά Πλεονεκτήματα των ανθρώπων που ζουν με το άγχος). Όταν οι ενέργειες, οι σκέψεις και τα συναισθήματα αρχίζουν να βελτιώνονται, οι διαταραχές άγχους μειώνονται. Ωστόσο, το "ψεύτικο" μέχρι να το καταφέρετε "μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο όταν ζείτε με μία ή περισσότερες διαταραχές άγχους.

Εξετάστε το πειραματισμό αργά. Τι θα ήθελες περισσότερο να αλλάξεις; Ποια μικρά βήματα θα έφτανε εκεί; Επιλέξτε ένα βήμα, ένα με το οποίο αισθάνεστε άνετα και ανεξάρτητα από το πόσο μικροσκοπικό, ενεργήστε. Fake αυτό μέχρι να το κάνετε σε αυτόν τον τομέα, και θα είστε λίγο πιο κοντά στο εξάλειψη των διαταραχών άγχους από τη ζωή σας.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.