Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης

Είναι εξ ολοκλήρου εφικτό να ξεπεραστεί το άγχος της σχέσης αν και συμπτώματα ανησυχίας σχέσης μπορεί να είναι βάναυση. Αλλά προσέχοντας ο ένας τον άλλον, τον εαυτό σας και τη σχέση, μπορείτε να ξεφύγετε από τον έλεγχο του άγχους. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης.

Πώς να ξεκινήσετε την αντιμετώπιση του άγχους σχέσεων

Ορισμένα σημαντικά θέματα παρέχουν ένα πλαίσιο για την υπέρβαση του άγχους σχέσεων και χρησιμεύουν ως θετικό σημείο εκκίνησης για την κίνηση στο παρελθόν άγχος σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που καταστρέφουν αυτό που εσείς και ο σύντροφός σας έχετε μαζί. Οι σχέσεις χωρίς προβληματική ανησυχία έχουν αυτά τα υγιή χαρακτηριστικά:

• Και τα δύο μέρη συνεργάζονται για την επίτευξη κοινών στόχων
• Αυτοί οι στόχοι είναι κατασκευασμένοι και κατέχονται από τους δύο ανθρώπους για να διαμορφώσουν μια αίσθηση του γιατί είναι μαζί
• Το ζευγάρι σχεδιάζει πώς θα εργαστούν προς την κατεύθυνση των στόχων τους, τι μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν μαζί για να ζήσουν τις αξίες τους

Ο καλύτερος γενικός τρόπος για να ξεπεραστεί η ανησυχία της σχέσης είναι να εστιάσετε λιγότερο στο ανησυχία και περισσότερο για το πώς θα μετακινηθείτε πέρα ​​από αυτό καθώς και με τι θα το αντικαταστήσετε. Αυτό ισχύει για αυτό που κάνετε ως ζευγάρι και αυτό που κάνετε ως ανεξάρτητο άτομο.

Ξεπερνώντας το άγχος της σχέσης ως ζευγάρι

Αναγωγικός αρνητικές επιπτώσεις του άγχους σχετικά με τη σχέση σας περιλαμβάνει:

• Ανακαλύψτε και μοιραστείτε κοινά ενδιαφέροντα και δραστηριότητες
• Βρείτε τρόπους για να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον
• Τιμιότητα
• Ανοικτή επικοινωνία

Αυτά μπορεί να φαίνονται σαν πράγματα που θα αυξηθούν άγχος στη σχέση, μην το μειώσετε. Για μερικούς, η ιδέα της υποστήριξης συμφερόντων και επιθυμητών δραστηριοτήτων θα μπορούσε να προκαλέσει σχεδόν πανικός. Και η ειλικρίνεια και η ανοικτή επικοινωνία μπορεί να προκαλέσει άγχος σε κανέναν. Θα βοηθήσουν πραγματικά να ξεπεράσουν την ανησυχία της σχέσης;

Η απλή απάντηση είναι ναι. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο. Η μετακίνηση προς τα εμπρός σε θετικές κατευθύνσεις συνήθως συνεπάγεται ένα βαθμό δυσφορίας καθώς μεγαλώνετε. Όμως η ενόχληση μπορεί να αποβάλει το άγχος και να οδηγήσει σε ήρεμα, ειρηνικά συναισθήματα που σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τον σύντροφό σας και τη σχέση σας.

Η επικοινωνία είναι πρωταρχικής σημασίας. Ιδιαίτερα σημαντικό:

• Θυμηθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να διαβάσετε το μυαλό του άλλου. Προσπαθώντας να το κάνετε αυτό κάνει το άγχος ανεβαίνοντας, επειδή βασικά διαβάζετε ένα βιβλίο με το κάλυμμα κλειστό, υποθέτοντας τι είναι μέσα και δημιουργώντας τις δικές σας πλασματικές ιδέες.
• Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό σημαίνει ότι είστε ευάλωτοι, αλλά σημαίνει επίσης ότι αφήνετε τον σύντροφό σας να καταλάβει καλύτερα το άγχος σας, τις ασκήσεις και τις ανάγκες σας - και εσείς
• Προσέξτε προσεκτικά ο ένας στον άλλο, ζητώντας και δίνοντας υποστήριξη

Επιπλέον, κάντε χρόνο για διασκέδαση μαζί, κάνοντας κάτι απολαυστικό για κανέναν άλλο λόγο από το να περάσετε ανοιχτό χρόνο μαζί. Γελούν μαζί. Το άγχος είναι βαρύ και σοβαρό. Αντιμετωπίστε το με το γέλιο και το χιούμορ. Όταν δίνετε ένα διάλειμμα από το άγχος, αρχίζετε να το περάσετε.

Ένα άλλο πράγμα που πολλοί άνθρωποι στις σχέσεις βρίσκουν χρήσιμο είναι θεραπεία ζευγαριών. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ο οποίος ειδικεύεται στις σχέσεις μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην υπέρβαση του άγχους της σχέσης εκτός από την ενίσχυση της σύνδεσής σας ως ζευγάρι.

Για να ξεπεραστεί η σχέση άγχους απαιτεί εργασία ως ζευγάρι. Περιλαμβάνει επίσης την ατομική εργασία του ατόμου που βιώνει άγχος. Η υπερνίκηση του άγχους σε μια σχέση χρειάζεται μια μείωση του ατομικού άγχους ("Άγχος και ρομαντικές σχέσεις: Πώς να βοηθήσετε τον άγχος σας-Ridd Partner;").

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης ως άτομο με άγχος

Ένα κλειδί για τη μείωση του άγχους σας όταν είστε σε μια σχέση είναι να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το άγχος είναι απογοητευτικό και παρεμβαίνει σε φαινομενικά τα πάντα. Θυμηθείτε τον εαυτό σας για όλα όσα κάνετε και τα θετικά πράγματα που φέρνετε στη σχέση σας.

Καθώς γυρίζετε την εστία σας προς τα μέσα, παρατηρήστε τι λέει η κρίσιμη φωνή του άγχους. Παρατηρήστε πώς αντιδράτε. Πώς μπορείτε να αλλάξετε τις αντιδράσεις σας; Μειώστε και απαντήστε αντί να αντιδράσετε. Όταν απαντάτε, στηρίξτε την στην πραγματικότητα και όχι ό, τι σας λέει το άγχος είναι πραγματικό.

Άλλες στρατηγικές που σας βοηθούν να ξεπεράσετε το άγχος στη σχέση σας περιλαμβάνουν:

• Μάθετε για τον αληθινό σας εαυτό. να σας καταλάβει, όχι μόνο το άγχος σας
• Καλλιέργεια αυτοσυγκέντρωσης
• Παρατηρήστε τα θετικά σας χαρακτηριστικά (και το σύντροφό σας)
• Εκφράστε εκτίμηση για τον συνεργάτη σας και ευχαριστήστε τα πράγματα που κάνετε
• Εξετάστε την ατομική θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να βάλετε τις αγωνιώδεις σκέψεις σας σε προοπτική
• Αναπτύξτε, ίσως με έναν θεραπευτή, τρόπους για να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας, ώστε να μην χρειάζεται να βασίζεστε αποκλειστικά στον συνεργάτη σας για διαβεβαίωση

Μάθετε ποιοι είστε, ποιες δυνάμεις έχετε και ποιος τύπος υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ο αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής, Kristine Tye, (2015) το συνοψίζει καλά: "Προσέξτε στις ανάγκες σας, όχι τους φόβους σας ". Αντί να κολλήσετε στις ανησυχίες, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που χρειάζεστε τώρα για να κινηθείτε εμπρός.

Η δουλειά για τη μείωση του άγχους σας ενώ ταυτόχρονα εργάζεστε με τον σύντροφό σας για να μειώσετε το άγχος της σχέσης μπορεί να δημιουργήσει έναν υγιή δεσμό μεταξύ των δυο σας. Καθώς εσείς και ο συνεργάτης σας γίνετε πιο κοντά και μπορείτε να απολαύσετε ο ένας τον άλλον, το δικό σας ατομικό άγχος θα μειωθεί. Όταν το άγχος σας μειωθεί, η σχέση σας θα ωφεληθεί. Είναι ένας θετικός κύκλος και ένας που κυλάει μπροστά για να ξεπεράσει το άγχος της σχέσης.

αναφορές άρθρων