Ανταπόκριση: Κακές εσωτερικές αισθήσεις και διατροφικές διαταραχές
Νέες έρευνες δείχνουν ότι η κακή "διαλειτουργία" - η διαδικασία με την οποία παρατηρούμε και κατανοούμε τις εσωτερικές αισθήσεις, όπως πόσο πεινασμένοι ή διψασμένοι είμαστε - μπορούν να συμβάλουν διατροφικές διαταραχές. Αυτά τα ευρήματα μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψη των κοινών στερεοτύπων που ο περιορισμός προέρχεται από μια αδιάκοπη αναζήτηση λεπτότητας και μπερδείας οφείλεται σε έλλειψη αυτοέλεγχου.
Η κακή διαλειτουργία σας κάνει να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένα από το σώμα σας
Βλέπω πόσο κακή διαπροσωπία έπαιξε κάποτε στη ζωή μου. Το να αισθάνεσαι συνδεδεμένο με το σώμα μου δεν ήταν πάντα εύκολο. Μερικές φορές, η ζωή έμοιαζε με μια γρήγορη εμφάνιση συναισθημάτων, αισθήσεων και δραστηριοτήτων, με λίγες ευκαιρίες να είναι πραγματικά παρόντες και συνειδητοί.
Οι άνθρωποι που έχουν αντιμετωπίσει τις διατροφικές διαταραχές μπορούν να αισθάνονται ιδιαίτερα από τη μελωδία με τα σήματα του σώματός τους, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων πείνας και κορεσμού. Μπορεί να περιορίσουν ή να στραφούν σε φαγητό για να κατευνάσουν τα δύσκολα συναισθήματα και με την πάροδο του χρόνου αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να γίνουν προεπιλεγμένες απαντήσεις.
Αλλά τι γίνεται πρώτα; Μου ενοχλεί σχέση με το φαγητό να διακόψουμε τη σύνδεσή μας με εσωτερικά μηνύματα ή να φτιάξουμε φτωχά δίκτυα αντίληψης για δυσλειτουργικές διατροφικές συνήθειες; Ποιος είναι ο ρόλος της διαλειτουργίας στις διατροφικές διαταραχές;
Ο ρόλος της αλληλεπίδρασης στις διατροφικές διαταραχές
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι με ανορεξία και βουλιμία εμφάνισε κακή διανοητική ευαισθητοποίηση. με άλλα λόγια, δυσκολεύτηκαν να ανιχνεύσουν σωματικά μηνύματα, όπως τους καρδιακούς παλμούς, τα αισθήματα του πόνου και πόσο ζεστό ή κρύο ήταν. Οι εγκέφαλοί μας αποκρυπτογραφούν αυτές τις ειδοποιήσεις, οι οποίες μπορεί να είναι ασυνείδητες ή αισθητές, και οι οποίες τελικά βοηθούν στην πλοήγηση του τι συμβαίνει στο σώμα μας.1
Οι μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου υποστηρίζουν αυτά τα ευρήματα, υποδεικνύοντας ότι διάφορα τμήματα του εγκεφάλου ενεργοποιούνται για την αλληλεπίδραση σε άτομα με διατροφικές διαταραχές σε σύγκριση με εκείνα χωρίς διάγνωση.2
Να μάθουμε να τρώμε διαισθητικά έχει βελτιώσει την αλληλεπίδρασή μου
Διαισθητικό φαγητό βοήθησε να μεταμορφώσω τη σχέση μου με τα τρόφιμα. Αυτή η προσέγγιση απαιτεί να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις εσωτερικές παραμέτρους όπως η πείνα και το κορεσμό και να μαθαίνετε πώς να ανταποκρίνεστε με προσοχή, αντί να κάνετε δίαιτα, να παραμελίζετε ή να χρησιμοποιείτε τρόφιμα για άνεση ή ανακούφιση.
Φαγητό διαισθητικά αισθάνθηκε δύσκολο όταν έμεινα στο μυαλό μιας διατροφικής διαταραχής. Δεν είχα ιδέα από πού να ξεκινήσω. Είχα εμπλακεί σε δυσλειτουργικές συμπεριφορές για τόσο πολύ καιρό που είχα ξεχάσει τι ήταν να αναγνωρίζω και να παρακολουθώ το φυσικό ρυθμό και τα αιτήματα του σώματός μου. Αλλά είναι δυνατόν να μάθουμε πάλι πώς να τρώμε ενστικτωδώς πάλι, ένα δάγκωμα κάθε φορά.
Βελτίωση της αλληλεπίδρασης μέσω του διαλογισμού
Ο διαλογισμός ήταν το μέγιστο εργαλείο μου για να έρχομαι ξανά σε επαφή με το σώμα μου, διευκολύνοντας τη μακροπρόθεσμη ανάκαμψη. Έχω παρατηρήσει ότι όταν διαλογίζομαι τακτικά, αισθάνομαι μεγαλύτερη επίγνωση του τι χρειάζομαι σε κάθε στιγμή και λιγότερο επιρρεπής σε διαταραγμένο φαγητό. Ο διαλογισμός μου δίνει το χώρο να αφαιρούμε χρόνο και μερικές φορές αυτό είναι όλο που χρειαζόμαστε για να μην μας επαναλάβουμε τα παλιά μοτίβα και να ακούσουμε αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε.
Μέσω της κατανόησης του ρόλου που διαδραματίζει η διαταραχή της διαίσθησης στις διατροφικές διαταραχές, οι θεραπευτές μπορούν να επικεντρωθούν στην ενίσχυση των επιζώντων τις διαισθητικές δυνάμεις τους και να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τους εσωτερικούς τους κόσμους, που είναι τελικά αυτό που πολλές αρχαίες πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορώ.
Πιστεύετε ότι έχετε μια κακή αίσθηση της διαίσθησης; Γιατί ή γιατί όχι? Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.
Πηγές
- Jenkinson, Ρ. et αϊ. “Αυτοδιαγνωσμένα διαλειτουργικά ελλείμματα στις διατροφικές διαταραχές: Μια μετα-ανάλυση των μελετών που χρησιμοποιούν τον κατάλογο διαταραχών κατανάλωσης” Εφημερίδα της Ψυχοσωματικής Έρευνας. Ιούλιος 2018.
- Khalsa, S. et αϊ. "Μπορεί η Interoception να βελτιώσει την πραγματική αναζήτηση βιολογικών δεικτών στην ψυχιατρική;" Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές. Ιούλιος 2016.
Ο Ziba είναι συγγραφέας και ερευνητής από το Λονδίνο, με φόντο την ψυχολογία, τη φιλοσοφία και την ψυχική υγεία. Είναι παθιασμένος με τη χρήση των δημιουργικών της δεξιοτήτων για να διαλύσει τα στερεότυπα και το στίγμα που περιβάλλει την ψυχική ασθένεια. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες από τις δουλειές της στο Ο Ziba γράφει, όπου γράφει για την ψυχολογία, τον πολιτισμό, την ευεξία και τη θεραπεία σε όλο τον κόσμο. Επίσης, βρείτε το Ziba Ίνσταγκραμ και Κελάδημα.
