10 συμβουλές για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας

Μπορείτε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία, αυτή η κατάσταση της ύπαρξης σημαίνει κατανόηση και αποδοχή του συνόλου των ανθρώπινων συναισθημάτων και διαβίωση μέσα από τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Συναισθηματική ευεξία είναι προσβάσιμο από όλους. Είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται και ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να αναπτυχθεί και όχι κάτι που γεννιέται κάποιος με ή χωρίς.

Αυτές οι συναισθηματικές συμβουλές ευεξίας θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αυτή την ικανότητα

10 συναισθηματικές Συμβουλές Wellness

1. Ανάπτυξη ευαισθητοποίησης
   Όσο περισσότερο συντονίζουμε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας, τόσο περισσότερο μπορούμε να τα αναλάβουμε και τον λιγότερο έλεγχο που έχουν πάνω μας. Πρακτική προσοχή στο σκοπό. Αντί να περιμένετε έως ότου αισθανθείτε συντριπτική ή εκτός ελέγχου, σταματήστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και εκτιμήστε πώς αισθάνεστε, τι σκέφτεστε και τι κάνετε. Η συνειδητοποίηση των μεταβαλλόμενων συναισθημάτων σας επιτρέπει να τείνετε σε αυτά προτού φουσκωθούν.
   
instagram viewer
2. Διαχωρίστε τον εαυτό σας από αυτό που συμβαίνει γύρω σας
   Στην αποδοχή και τη δέσμευση θεραπεία (ACT), αυτό είναι γνωστό ως ανατίναξη (είστε de-fusing, αποπροσανατολίζοντας τον εαυτό σας από μια συναισθηματική κατάσταση). Σε αντίθεση με αυτό που συχνά αισθάνεται, δεν είμαστε δεμένοι με αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Δεν είμαστε επίσης το άθροισμα των προβλημάτων μας. Όταν διαχωρίζεστε διανοητικά και συναισθηματικά από γεγονότα και άλλους εστιάζοντας στα δυνατά σας, τις αξίες, τους στόχους και τις ενέργειές σας, αρχίζετε να σταματάτε να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά. Η αυτοκριτική σας μειώνεται. Γίνεσαι συναισθηματικά υγιή.
   
3. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
   Είμαστε άνθρωποι με ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Η συναισθηματική υγεία δεν σημαίνει να έχεις μόνο καλά συναισθήματα, ούτε σημαίνει να αγνοείς τους κακούς. Αφήνοντας τον εαυτό σας να αισθανθεί όλα τα συναισθήματά σας μειώνει τη διάτρηση τους επειδή δεν αγωνίζεστε και δεν αντιστέκεστε - και εστιάζοντας έτσι σε αυτά.
   
4. Αναπτύξτε την προοπτική σας
   Η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς (CBT) και η λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία (REBT) είναι δύο προσεγγίσεις ψυχική υγεία που αντιμετωπίζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Και οι δύο υποστηρίζουν ότι τα προβλήματα δεν είναι το πρόβλημά μας. Είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας για τα προβλήματα που γίνονται δύσκολα ("Τι είναι η ψυχική ευεξία; Ορισμός και Παραδείγματα"). Ξεκινήστε να βλέπετε πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Υπάρχει καλό σε μια κακή κατάσταση; Μπορεί το άτομο που σας έσπασε να έχει κάποιο λόγο για τη συμπεριφορά του εκτός από εσάς;
   
5. Επαναπροσδιορισμός
   Αυτό είναι επίσης γνωστό ως γνωσιακή επανεξέταση και είναι παρόμοιο με τη λήψη προοπτικών. Για να είσαι συναισθηματικά υγιής πρέπει να είσαι σε θέση να κοιτάς τα πράγματα με νέους τρόπους. Στην αναμόρφωση, βρίσκετε το καλό σε καταστάσεις. Κάποιος με κοινωνικό άγχος, για παράδειγμα, μπορεί να δεχτεί τον φόβο του να παρευρεθεί σε δείπνο και να δει την εκδήλωση ως ευκαιρία να απολαύσει καλό φαγητό. Σχεδιάζει να απολαύσει το φαγητό και να μιλήσει σε δύο άτομα που ξέρει ότι θα είναι εκεί. Με αυτόν τον τρόπο, έχει ακόμα μερικούς ανησυχία, αλλά δεν τον εξουδετερώνει.
   
6. Γέλιο
   Το χιούμορ είναι ισχυρό. Η εύρεση κάτι διασκεδαστικό σε μια τραχιά κατάσταση μετατοπίζει τα συναισθήματά μας. Το γέλιο είναι καλό για εμάς. Καθώς αναπτύσσετε την προοπτική σας, συμπεριλάβετε την προσθήκη του χιούμορ στη ζωή σας. Ακόμα και τα σπασίματα γέλιου και η παρακολούθηση αστείων βίντεο είναι καλό για τη συναισθηματική υγεία.
   
7. Εμπιστευθείτε την πρακτική
   Η προσοχή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη συναισθηματική ευεξία γιατί όταν ασχολούμαστε με την προσοχή, εστιάζουμε στο τι συμβαίνει εδώ, τώρα, στη σημερινή στιγμή. Τα ισχυρότερα συναισθήματα μας αφορούν συνήθως το παρελθόν ή το μέλλον. Η παραμονή με προσοχή στο παρόν μας κρατά γειωμένο.
   
8. Ενισχύστε τη συναισθηματική ρύθμιση
   Η συναισθηματική ρύθμιση περιλαμβάνει τον έλεγχο των συναισθημάτων μας. Γνωρίζουμε τους, τους αφήνουμε να τους νιώθουμε, αλλά δεν τους καταναλώνουμε. Συναισθηματική υγεία σημαίνει ότι τα συναισθήματά μας δεν υπαγορεύουν τις πράξεις μας. Ο έλεγχος παρορμήσεων αποτελεί μέρος της συναισθηματικής ρύθμισης. Πρακτική παρατηρώντας τα συναισθήματά σας και επιλέγοντας να μην ενεργείτε πάνω τους.
   
9. Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε την ευτυχία
   Συναισθηματική υγεία δεν σημαίνει αναγκάζοντας θετικά συναισθήματα. Ψάχνετε για την ευτυχία είναι μια παγίδα επειδή όσο περισσότερο "κοιτάζετε" και προσπαθείτε να τον αναγκάσετε, τόσο πιο μακριά θα γίνετε. Χάνετε όλα τα καλά που είναι πραγματικά μέσα σε σας και γύρω σας προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος. Οι συναισθηματικά υγιείς άνθρωποι αφήνουν τους εαυτούς τους να αισθάνονται τα συναισθήματά τους, να τους εκφράζουν κατάλληλα και να προχωρούν.
   
10. Να είσαι αισιόδοξος
    Ενώ η συναισθηματική υγεία δεν επιβάλλει θετικά συναισθήματα, δεν είναι επίσης να κολλήσει στα αρνητικά. Η αισιοδοξία αποτελεί συστατικό στοιχείο της υγιούς προοπτικής. Σημαίνει ότι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν κακές καταστάσεις και συναισθήματα, αλλά δεν είναι μόνιμα και δεν σας καθορίζουν. Ένα γυάλινο μισό γεμάτο είναι μια κοινή περιγραφή της αισιοδοξίας. Ίσως, όμως, να υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος να το σκεφτείτε: Φανταστείτε ότι έχετε ένα ποτήρι που συμβουλεύει και όλο το νερό χύνεται. Πετάτε το ποτήρι, αισθάνεστε ότι είναι άχρηστο ή το παίρνετε επειδή γνωρίζετε ότι μπορείτε να το ξαναγεμίζετε; Πρακτική μαζεύοντας το ποτήρι σας.

Καθώς κάνετε αυτές τις 10 συναισθηματικές συμβουλές ευεξίας μέρος της ζωής σας, θα βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία και θα είστε συναισθηματικά υγιείς.

αναφορές άρθρων