Πώς να σταματήσετε το OCD: Ξεπερνώντας και Αντιμετωπίζοντας OCD
Πώς να σταματήσετε τα συμπτώματα του OCD είναι το κύριο μέλημά σας αν είστε που ζουν με OCD. Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να χειριστούν το OCD. Ορισμένοι παράγοντες επηρεάζουν την ένταση των συμπτωμάτων άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Να θυμάστε ότι μέχρι και το 80% όλων των ανθρώπων έχουν παράξενες και περίεργες σκέψεις σε τακτική βάση. Δεδομένου ότι αυτό δείχνει ότι η ύπαρξη αυτών των ανεπιθύμητων σκέψεων είναι φυσιολογική, αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι η αντίδρασή σας σε αυτά, όχι το γεγονός ότι τα έχετε.
Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις του OCD
Η εκμάθηση πώς να σταματήσετε τις σκέψεις του OCD προτού αρχίσουν να προκαλούν έντονο άγχος αποτελεί το πρώτο βήμα στην υπέρβαση του OCD σας. Πριν μπορέσετε να σταματήσετε εμμονή, ενοχλητικές σκέψεις, χρειάζεστε μια κατανόηση του πώς ξεκινούν. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση του OCD. Φανταστείτε αυτό το σενάριο:
Μπορεί να πιστεύετε ότι το να έχετε μια ενοχλητική σκέψη, όπως να χτυπήσετε κάποιον με το αυτοκίνητό σας, ισοδυναμεί με το ηθικό ισοδύναμο της πραγματικής κατάστασης. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι με το να το σκεφτείτε, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο κατά την οδήγηση και να χτυπήσετε και να τραυματίσετε έναν πεζό. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να αρχίσετε να πιστεύετε ότι αυτές οι σκέψεις θέτουν σε κίνδυνο τους άλλους και αρχίζουν να τις εξετάζουν προσεκτικά. Μπορεί να προσπαθήσετε να ωθήσετε αυτές τις σκέψεις που θεωρείτε επικίνδυνες από το μυαλό σας ή να τις καταστείτε απρόσβλητες.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο κύκλος προσεκτικής εξέτασης και οι επακόλουθες προσπάθειες καταστολής τους μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη εμμονή ιδεών. Εάν αφήσετε αυτή τη διαδικασία σκέψης να συνεχιστεί, ανεξέλεγκτη, το άγχος σας θα μεγεθυνθεί και θα αισθανθείτε την επιθυμία να εκτελέσετε ένα καταναγκαστικό τελετουργικό για να σταματήσετε τις επαναλαμβανόμενες, ανησυχητικές σκέψεις.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των ιδεών του OCD
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των σκέψεων του OCD περιλαμβάνει τη σκέψη τους με ένα νέο τρόπο, που ονομάζεται συχνά ενσυνειδητότητα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι οι σκέψεις σας αντιπροσωπεύουν μόνο μια σειρά από λέξεις που δημιουργούνται από τον εγκέφαλο. Μια σειρά λέξεων δεν είναι εγγενώς επικίνδυνη και δεν μπορεί να προκαλέσει τίποτα να συμβεί χωρίς συνοδευτική φυσική δράση. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε σοβαρά τις σκέψεις σας απλώς και μόνο διότι έπεσαν στο μυαλό σας. Το πιο σημαντικό, θεωρήστε ότι οι ανεπιθύμητες σκέψεις δεν αντιπροσωπεύουν απαραιτήτως τον πραγματικό χαρακτήρα, τις αξίες ή τα ηθικά σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι, συχνά, οι σκέψεις του OCD αντιπροσωπεύουν πράγματα που το άτομο που τις έχει βρει το πιο απωθητικό και αηδιαστικό. Σκέψου το. Εάν οι σκέψεις δεν σας ενοχλούσαν, δεν θα θεωρούσατε ότι ήταν επικίνδυνες ή μαντέψατε πάνω τους και προσπαθούσατε να τις καταπνίξετε. Προσελκύοντας την εργασία σας για να διαμορφώσετε μια πιο αντικειμενική άποψη των σκέψεών σας, θα σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το OCD.
Άλλες συμβουλές αυτοβοήθειας για την υπέρβαση Συμπτώματα OCD και οι σκέψεις περιλαμβάνουν:
- Κοιμήσου αρκετά
- Εντοπίστε ανησυχητικές ασκήσεις σκέψης
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας
- Κρατήστε ένα περιοδικό σκέψης
- Αποκτήστε πρόσβαση σε άλλους για υποστήριξη
Είναι επίσης σημαντικό να μιλάτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να ζητάτε πληροφορίες για το πώς να σταματήσετε τις σκέψεις και τα συμπτώματα του OCD. Ένας γιατρός ή θεραπευτής με εμπειρία στην θεραπεία της ψυχαναγκαστικής διαταραχής μπορεί να αναπτύξει μια ολοκληρωμένη στρατηγική για να σας βοηθήσει με την κατάστασή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα, γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς και ασκήσεις ευαισθητοποίησης όπως αυτές που προαναφέρθηκαν.
αναφορές άρθρων
