Πώς να ασκήσετε νέες κοινωνικές δεξιότητες όταν έχετε άγχος
Ένας από τους θεραπευτές μου έλεγε συχνά ότι η ζωή αφορά τη συμμετοχή, ένα "άθλημα επαφής", όπως του άρεσε να το θέσει. Είπε ότι οι άνθρωποι που ξέρουν να ζουν επιδέξια συνήθως έμαθαν καλά κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες από τους γονείς τους, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου προσαρμογής και συμμετοχής με άλλους ανθρώπους.
Οι γονείς μου πρέπει να έχουν παραλείψει το συγκεκριμένο κεφάλαιο στο αντίγραφό τους Γονείς 101. Οι περισσότερες από τις εποικοδομητικές δεξιότητες που έμαθα έμαθα ως ενήλικες. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και οι ανήσυχοι άνθρωποι μπορούν να μάθουν νέους τρόπους συμμετοχής στον κόσμο. Χρειάζονται μόνο δύο πράγματα: η πεποίθηση ότι τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν και η προθυμία να εξασκηθούν.
Η άσκηση κοινωνικών δεξιοτήτων με άγχος δεν χρειάζεται να είναι συντριπτική
-
Αφήστε χρόνο παύσης καλλιέργειας - Μπορεί να χρειαστεί να χάσετε λίγο χρόνο από το πρόγραμμά σας για να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Να το κάνεις. Είναι σημαντικό. Εσείς είναι σημαντικά. Σκεφτείτε το ως μια αγάπη για αυτο-φροντίδα. - Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα, εφόσον είναι συμμετοχική - Δεν έχει σημασία τι επιλέγεις. Θα μπορούσε να είναι σκι, γεύματα, μαθήματα μουσικής κλπ. Η μόνη προϋπόθεση είναι, ό, τι καινούργιο πράγμα που προσπαθείτε, αυτό έχει να εμπλέκονται άλλοι άνθρωποι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι. Τι γίνεται με να κάνεις κάτι που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις, αλλά ποτέ δεν το έκανε;
- Ξεκινήστε τα μικρά για να δημιουργήσετε μια ανοχή - Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων είναι δυσάρεστη. Μερικές φορές, μπορεί να είναι πολύ άβολος. Μειώστε την ενόχληση περιορίζοντας πρώτα την έκθεσή σας. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε μόνο για 15 λεπτά. Κάνετε αυτό για μια εβδομάδα, στη συνέχεια αυξήστε σε 30 λεπτά.
- Αποκαλύψτε τον εαυτό σας στους άλλους λίγο κάθε φορά - Πολλοί άγχοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμού, τείνουν προς την κατεύθυνση ασπρόμαυρη σκέψη. Είτε ανοίγουμε τους νέους ανθρώπους πολύ γρήγορα, είτε είμαστε ύποπτοι για τα κίνητρα των άλλων και αρνούμαστε να ανοίξουμε καθόλου. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μοιράζοντας μικρά πράγματα για τον εαυτό σας, λίγο κομμάτι. Ένας φίλος μου ονομάζει αυτό το "χαστούκι".
- Θα αισθανθεί αμήχανα, και αυτό είναι φυσιολογικό - Εξ ορισμού, η άσκηση νέων κοινωνικών δεξιοτήτων θα νιώθει περίεργη, διότι δεν είναι εξοικειωμένη. Αυτό είναι φυσιολογικό. Θα αισθανθεί λιγότερο αδέξια καθώς γίνεται πιο εξοικειωμένος.
Αν είστε πρόθυμοι να αλλάξετε, μπορείτε. Αν είστε άγχος που θέλει να μάθει νέες κοινωνικές δεξιότητες, μπορείτε. Θα χρειαστεί επιμονή και τουλάχιστον κάποια πεποίθηση ότι το αποτέλεσμα θα είναι θετικό, αλλά είναι εντελώς εφικτό. Πάρτε το χρόνο να ασκήσετε αυτή τη σημαντική πράξη αγάπης του εαυτού σας. Είναι τόσο αξίζει τον κόπο, και έτσι είστε εσείς.
Μπορείτε να τον βρείτε ο Γκρεγκ δικτυακός τόπος, Κελάδημα, Google+, και Facebook.
