Διαχείριση Προβλημάτων Συγκέντρωσης με Διαταραχή Άγχους

έχω γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), και έχω επίσης κάποια σοβαρά ζητήματα με συγκέντρωση. Όπως και μέσα, η ικανότητά μου να επικεντρωθώ σε σχεδόν τίποτα για περισσότερο από πέντε λεπτά κάθε φορά βρωμάει. Υπάρχουν μερικές μέρες που μπορώ να κουνήσω δύο συνεκτικές σκέψεις μαζί, και ορκίζομαι ότι ο εγκέφαλός μου μετατρέπεται σε μύδια.

Ενώ είναι αλήθεια ότι α παρτίδα της περιφερειακής λεπτομέρειας πηγαίνει από το δρόμο, έχω έναν πυρήνα εαυτό που λειτουργεί αρκετά καλά στον κόσμο παρά την άγχος της διαχείρισης του άγχους. Ίσως επίσης να αισθάνομαι πιο άνετα με το να είσαι μελαγχολικός σκύλος. Δεν γνωρίζω. Αλλά θεωρώ ότι είμαι τυχερός που λειτουργώ όπως και εγώ. Ξέρω ότι πολλοί άλλοι δεν είναι τόσο τυχεροί.

Προβλήματα συγκέντρωσης από την αγχώδη διαταραχή μπορούν να αντιμετωπιστούν

Κατά τη γνώμη μου, η διαχείριση των προβλημάτων συγκέντρωσης που οφείλονται στο άγχος έχει δύο βασικές συνιστώσες: να ξεκινήσετε και να μην υπερφορτωθείτε μετά ξεκινώντας.

Έχω συσσωρεύσει ένα ολόκληρο κουράγιο για να βοηθήσει με αυτό. Πολλοί είναι διανοητικές συντομεύσεις που παρακάμπτουν την τάση του ανήσυχου εγκεφάλου μου να παγώσει ή να απεμπλακεί όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος.

Εδώ είναι τι λειτουργεί για μένα:

• Πάρτε πολλά μικρά διαλείμματα -- Νόμιζα είναι παραγωγικοί σήμαινε συγκέντρωση σαν τρελό για ώρες στο τέλος. Αλλά επειδή δεν μπορώ να το κάνω αυτό, έχω διαπιστώσει ότι μπορώ να είμαι λογικά παραγωγικός εναλλασσόμενος σύντομες περιόδους συγκέντρωσης με σύντομα διαλείμματα.
• Κατασκευάστε ανοχή για εστίαση - Μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά εστιάζω σε ένα πράγμα που αισθάνεται πραγματικά παράξενο για μένα. Δεν μου αρέσει και είναι άβολα. Μαθαίνω να ανεχτώ την ενόχληση, συνδυάζοντας περισσότερες περιόδους συγκέντρωσης, γνωρίζοντας ότι θα λάβω ανακούφιση από τα διαλείμματα μου.
• Βρείτε την ισορροπία μεταξύ θέλουν vs πρέπει να κάνουν - Προσπαθώ να σιγουρευτώ ότι η καθημερινή μου λίστα υποχρεώσεων έχει κάποια ισορροπία μεταξύ του τι πρέπει να κάνω και τι πραγματικά θέλω να κάνω. Διαφορετικά, ποια είναι η αντίσταση, σωστά;
• Διάλειψη των μεγάλων εργασιών σε μικρότερα κομμάτια - Νομίζεις ότι μόλις κάθισα και έγραψα αυτό το blog post; Χα. Η καταχώρηση αυτής της ανάρτησης ήταν στην πραγματικότητα περίπου έξι μικρότερα καθήκοντα που έκανα ένα κάθε φορά.
• Επικεντρωθείτε μόνο στο συγκεκριμένο έργο - Ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που έχω μάθει είναι να δεν σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα. Παίρνει πρακτική, αλλά έχω φτάσει αρκετά καλά στο να σκέφτομαι μόνο τι είναι μπροστά μου.
• Γέλα λίγο - Μπορώ ακόμη και να χαζεύω από καιρό σε καιρό στο παράλογο της ζωής. Μπορεί να μην με βοηθήσει να είμαι παραγωγικός, αλλά σίγουρα αισθάνεται καλά.

Όσο η ασθένεια του άγχους επηρεάζει τη συγκέντρωσή μου μερικές φορές, τα καλά νέα είναι ότι μπορώ να βρω τρόπους για να διαχειριστώ το χειρότερο από τα συμπτώματα. Και αν ο παλαιός, κουρασμένος εγκέφαλός μου μπορεί να μάθει μερικά νέα κόλπα, ίσως μπορεί και εσύ.

Μπορείτε να τον βρείτε ο Γκρεγκ δικτυακός τόπος, Κελάδημα, Google+, Pinterest, και Facebook.