Τρεις ασφαλείς δεξιότητες αντιμετώπισης στην αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής
Οι ασφαλείς δεξιότητες αντιμετώπισης στην αναζωογόνηση της διατροφής είναι τόσο σημαντικές. Έχοντας μια διατροφική διαταραχή μπορεί να νιώθει σαν περπατώντας σε μια μαύρη τρύπα, χαμένη και σκοτεινή. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η απλή διακοπή της διαταραχής δεν γίνεται εν μία νυκτί. Στην ανάκαμψη, περάσαμε μια διαδικασία εκμάθησης των ενεργοποιητών μας. Πριν από αυτό, ποτέ δεν ήξερα πότε θα είχαμε πυροδοτηθεί και πότε αυτό το νευρικό μονοπάτι θα μας πυροδότησε κάτω από το δρόμο των διαταραγμένων μας μοτίβων. Στην διαταραχή, συχνά είχαμε μηδενικές ικανότητες αντιμετώπισης για συναισθήματα εκτός από τη διατροφική διαταραχή, οπότε, φυσικά, είναι αυτό που επιλέξαμε κάθε φορά. Στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής μπορούμε να αναπτύξουμε πολλές ασφαλείς δεξιότητες αντιμετώπισης για να μας βοηθήσουν να πάρουμε και να μείνουμε υγιείς.
Γιατί χρειαζόμαστε ασφαλείς ικανότητες αντιμετώπισης στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής
Η διατροφική διαταραχή είναι δύσκολη και έτσι είναι η ανάκαμψη. Η ανάκτηση απαιτεί επιμονή επειδή είμαστε
Τι ασφαλείς ικανότητες αντιμετώπισης δεν είναι στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής
Θυμάμαι όταν ήμουν νοσοκομείο σε νοσοκομείο διαταραχών διατροφής. Σε μία από τις ομάδες, αναφέραμε συλλογικά 67 λόγους για τους οποίους η διατροφική διαταραχή ήταν αρνητική για εμάς. Ακόμα, αυτό δεν φοβόταν τον εθισμό μου. Τα εργαλεία αντιμετώπισης που έχω δημιουργήσει για τον εαυτό μου, επειδή έπρεπε να ήταν, ήταν μια λίστα με πράγματα που μπορούσα να κάνω για να αποσπάσω τον εαυτό μου όταν ήμουν γεμάτος φαγητό και ήθελα να το πετάξω. Το πρόβλημα ήταν ότι αυτά δεν λειτουργούσαν ποτέ. Θα μπορούσα να κάνω μια χούφτα από αυτά και ακόμα το σώμα μου θα ήταν frenetic drumming στο εσωτερικό. Οι ικανότητες ασφαλούς αντιμετώπισης που ακολουθούν δεν είναι περισπασμοί, αλλά, μάλλον, ειλικρινείς δεξιότητες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε τώρα όταν αισθάνεστε άβολα ή συναισθηματικά ασταθείς.
Τρεις ασφαλείς δεξιότητες αντιμετώπισης στην αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής
1. Επιδιώξτε την κατανόηση, μην κατηγορήσετε
Εάν η παρόρμηση να φεύγει, να καθαρίσει, να λιμοκτονήσει ή να ασκήσει μια φωνή, τι θα έλεγε; Αν ακούμε αυτό που λέει, συχνά προκύπτουν οι πραγματικές μας ανάγκες. Αυτό αφαιρεί το φταίξιμο του εαυτού μας να είμαστε ένα φρικτό, εκτός ελέγχου και να επικεντρωθούμε στην κατανόηση των αναγκών μας σε στιγμές που θέλουμε να βγούμε έξω.
2. Δείτε την εικόνα όλη τη διαδρομή μέχρι το τέλος
Όταν πυροδοτηθούμε, έχουμε όραμα σήραγγας για το φαγητό, την τουαλέτα ή την διαδρομή. Έχουμε όραμα σήραγγας για το άμεσο μέλλον. Αλλά τι θα συμβεί αν ακολουθήσουμε ολόκληρο το όραμα μέχρι το τέλος, όταν θα καταλήξουμε να μισούμε τον εαυτό μας μετά από να πετάξουμε; Ή μετά από αυτό μέχρι την επόμενη μέρα όταν ξυπνήσαμε και συνειδητοποιήσαμε ότι ήμασταν πάλι ο άνθρωπος που δεν θέλαμε να είμαστε; Δείτε την εικόνα στο τέλος. Πώς μπορείτε να κάνετε διαφορετικές επιλογές;
3. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία
Η αποκατάσταση δεν είναι τέλεια και δεν χρειάζεται να είστε (Μαθαίνοντας να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας όταν ζείτε με ψυχική ασθένεια). Δεν είσαι μια φρικτή αποτυχία επειδή πήρε το καλύτερο από σένα σήμερα. Το παρελθόν σας δεν πρέπει να ισοδυναμεί με το μέλλον σας. Προχωρήστε μπροστά και θυμηθείτε ότι μια υποτροπή περιέχει ένα σημαντικό μάθημα. Αν μπορούμε να μάθουμε αυτό το μάθημα ή να εντοπίσουμε αυτό το σκανδάλη, τότε δεν θα κρατήσει πλέον την εξουσία πάνω μας την επόμενη φορά (Τρόποι αποφυγής αρνητικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης).
Συνεχίστε να κινείτε στον δρόμο ανάκτησης. Υπάρχει φως στο τέλος της σήραγγας. Υπάρχει και φως σε όλο το μονοπάτι, απλώς δεν βλέπουμε μερικές φορές να βλέπουμε να τρεμοπαίζει όλο το μήκος του θόλου των δέντρων.
Ένα βίντεο σχετικά με την προβολή της πλήρους εικόνας όταν είστε ενεργοποιημένοι στην αποκατάσταση της αναπνοής
Βρείτε το Z on Facebook, Κελάδημα, Google+ και επάνω το blog της.
