Άγχος και βεβαιότητα: Τέσσερις συμβουλές

Η βεβαιότητα δεν έρχεται εύκολα σε πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου και εγώ. Μερικές φορές, η απλή σκέψη να πρέπει να εκφραστείς ή να κάνεις κάποια ανάγκη ή άλλη γνωστή είναι αρκετή για να κλωτσήσει ανησυχία σε υψηλή ταχύτητα. Όταν συμμετέχετε σε μια κατάσταση όπου είναι απαραίτητο να διεκδικήσετε τον εαυτό σας - από την ομιλία σε έναν επόπτη για κάτι που νομίζετε ότι δεν είναι σωστό να ενημερώνοντας έναν φίλο ότι μισείτε το εστιατόριο που επιλέγει κάθε φορά που το μεσημεριανό γεύμα μαζί και ένα εκατομμύριο άλλες καταστάσεις-το άγχος μπορεί να σας σταματήσει κομμάτια. Πράγματι, είναι δύσκολο να είσαι δυνατός όταν είμαστε ναυτία, ζάλη, ιδρωμένος και ανίκανος να αναπνεύσει σωστά πόσο μάλλον σκεφτείτε σαφώς ή επικεντρωθείτε. Ευτυχώς, δεν είμαστε καταδικασμένοι σε μια ζωή παθητικότητας.

Παρά το πώς αισθάνεται, είναι δυνατό να είστε δυναμικοί ακόμη και όταν ζείτε με άγχος. Εδώ είναι τέσσερις συμβουλές που δουλεύουν για μένα - συμβουλές που έχω συνδυάσει από διάφορους πόρους με βεβαιότητα και από διάφορους πόρους τη διαχείριση του άγχους.

Πώς να είστε πεισματικοί όταν ανησυχείτε

1. Μάθετε γιατί ο ισχυρισμός σας κάνει ανήσυχους.

Ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί να είναι ενδεδειγμένο να αγνοήσετε τα "as-ifs" που έφεραν οι διάφοροι αγχώδεις διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου γενικευμένο άγχος. Εδώ, όμως, αξίζουν να ακούτε, αν μόνο για να καθορίσετε τι σας λένε. Ποιες συνέπειες πιστεύετε ότι θα συμβεί ως αποτέλεσμα της διαβεβαίωσής σας;

Όταν μπορούμε να εξετάσουμε τι είναι να είμαστε ισχυροί (ή ακόμα και λέγοντας όχι) σε μια δεδομένη κατάσταση που αυξάνει το άγχος και μας εμποδίζει να μιλάμε, είναι δυνατόν να το εξετάσει αντικειμενικά και να εξετάσει εάν είναι πιθανό να συμβούν τα φανταστικά αποτελέσματα της βεβαιότητας. Αν είναι απίθανο (θα καταστρέψατε για πάντα τη φιλία σας αν πρότεινα διαφορετικό εστιατόριο;), μπορείτε να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας σε αυτό κατά τη διάρκεια της δυναμικής συνομιλίας σας και να βασιλεύσετε με το άγχος αρκετά ΜΙΛΑ ρε.

2. Κρατήστε το απλό.

Ένα ανήσυχο μυαλό είναι συνήθως ένα ενεργό μυαλό. Μπορεί να ανησυχεί για φαινομενικά χιλιάδες πράγματα ταυτόχρονα και μπορεί να το κάνει τόσο δύσκολο να εξορθολογίσει τις σκέψεις αρκετά για να επικοινωνήσει αποτελεσματικά. Το άγχος μπορεί να μας κάνει να μιλάμε πάρα πολύ, ή μπορεί να μας κάνει να μιλάμε πολύ λίγο.

Όταν πρέπει να είστε δυναμικοί, ο καλύτερος τρόπος για να ακούσετε τους ανθρώπους είναι να επικοινωνούν με σαφήνεια και συνοπτικά. Το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει αν δεν ξέρετε ακριβώς τι είναι αυτό που πρέπει να μεταφέρετε. Πριν ξεκινήσετε μια συζήτηση, προσδιορίστε το ζήτημα αριθ. 1 που θέλετε να συζητήσετε και, κατά τη διάρκεια της συζήτησης, επικεντρωθείτε στο ζήτημα. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο και ευκολότερο να είσαι δυνατός.

Η διατήρηση του σε ένα κύριο σημείο διατηρεί επίσης το άγχος υπό έλεγχο. Όταν το μυαλό σας αρχίζει να δίνει προσοχή σε όλες τις τα συμπτώματα που συμβαίνουν στο σώμα σας, το επαναφέρετε στο κύριο σημείο. Θα μείνετε περισσότερο επικεντρωμένοι στη συζήτηση και λιγότερο επικεντρώθηκε στο πόσο ανήσυχος είστε.

3. Πρακτική.

Απλά γνωρίζοντας λίγες συμβουλές για να μειώσετε το άγχος για να βεβαιωθείτε δεν αρκεί. Όταν αρχίσετε για πρώτη φορά να είστε πιο δυναμικοί, το άγχος θα είναι ακραίο (δυστυχώς, επειδή βάζετε ο ίδιος σε μια κατάσταση που κάποτε προκάλεσε μεγάλη ανησυχία, το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί - αλλά μόνο προσωρινά). Για να βοηθήσει να περιορίσετε αυτό, να είναι προληπτικό. Σκεφτείτε κάποια κατάσταση στην οποία ίσως χρειαστεί να είστε δυνατός και υποκρινίστε ότι είστε εκεί. Γιατί να ανησυχείς; Είναι ρεαλιστικό; Ποιο βασικό σημείο θα χρειαστεί να περάσετε; Πώς θα πείτε τι πρέπει να πείτε;

Θα μπορούσατε να γράψετε κάποιο διάλογο και να το διαβάσετε δυνατά, ή απλά θα μπορούσατε να μιλήσετε μέσα από τις συνομιλίες δυνατά. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με κάποιον για να συνηθίσετε στην αίσθηση της αλληλεπίδρασης. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τις πραγματικές καταστάσεις, και όταν αυτοί έρχονται μαζί τους, τους πρακτική, επίσης.

Η άσκηση θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεται να κάνετε χωρίς να σας ανησυχεί το άγχος.

4. Μην ξεχειλίζετε μετά.

Το άγχος μας αρέσει όταν τα πάμε στα μυαλά μας ξανά και ξανά, πολύ καιρό μετά από κάτι. Μου αρέσει επίσης όταν εστιάζουμε σε όλα τα αρνητικά πράγματα, τα πράγματα που πιστεύουμε ότι πήγαν τρομερά λάθος. Μην αφήσετε να σας το κάνει αυτό.

Μόλις μπορείτε μετά από μια δυναμική συνομιλία, γράψτε τρία πράγματα που πήγαν καλά, τότε σκεφτείτε κάτι άλλο. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το άγχος που αισθάνεστε. Γιορτάστε ότι το κάνατε! Στη συνέχεια, όταν το ανήσυχο μυαλό σας θέλει να ξεχειλίσει, ξαναδιαβάστε αυτά τα τρία πράγματα, τα δικά τους, και να αλλάξετε τις σκέψεις σας.

Η παθητική αύξηση του άγχους

Η βεβαιότητα δεν έρχεται φυσικά στους περισσότερους ανθρώπους και σίγουρα δεν αισθάνεται φυσιολογική σε εκείνους από εμάς με άγχος. Ακόμη και με τις παραπάνω συμβουλές, είναι δελεαστικό να μείνουμε παθητικοί και απλά να αναβάλουμε τον έξω κόσμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αντισταθείς στον πειρασμό.

Η παθητικότητα αυξάνει πραγματικά το άγχος. Η παθητικότητα αυξάνει τη δυσαρέσκεια μέσα σε σας. Έχετε τις νόμιμες ανάγκες, αλλά το άγχος σας κάνει να είστε απρόθυμοι να μιλήσετε γι 'αυτούς. Ωστόσο, όταν αυτές οι πραγματικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται, το άγχος και η άγχος αυξάνουν, καθιστώντας σας πιο άγχος.

Είναι εντάξει να έχουν ανάγκες, και είναι κάτι παραπάνω από εντάξει για να τους διεκδικήσετε. Είναι σημαντικό για την υγεία και την ευημερία σας. Το άγχος το κάνει να αισθάνεται δύσκολο, αλλά με την πρακτική, θα βρεθείτε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο ανήσυχοι.

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.