Άγχος και PTSD: Βήματα για να θεραπεύσετε το τραύμα και να βρείτε ανακούφιση

Μερικές φορές (συχνά;) αισθάνεστε χωρίς κατεύθυνση; Το κάνω και είναι δύσκολο. Νομίζω ότι είναι δύσκολο για τους λαούς με προβλήματα άγχους γενικότερα, ιδίως επιζώντες τραύματος με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Βήματα για να θεραπεύσετε το τραύμα και να βρείτε Ανακούφιση Άγχους

Βήμα πρώτο: Αντιμετωπίστε το άγχος και το PTSD με μια άποψη του παρελθόντος σας στο μυαλό

Για την αντιμετώπιση του άγχους και της PTSD, χρειάζεστε μια ισχυρή, σχετικά συνεκτική αίσθηση του παρελθόντος σας. Θέλετε να πείτε μια ιστορία (όχι μόνο να ζωγραφίσετε μια όμορφη εικόνα), τότε δείτε ένα μέλλον, θέστε μερικά γκολ. Δυστυχώς, ανησυχία παρεμβαίνει σε κάθε επιλογή που κάνετε ή μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε καμία επιλογή.

Αλλά η αφήγηση της ιστορίας σας δείχνει πότε και πού εμφανίστηκε το άγχος. Μόλις είστε σε θέση να δείτε το άγχος στο παρελθόν, μπορείτε να δείτε πού σας οδηγεί. Είναι εκεί που θέλετε να πάτε; Η αλλαγή των επιλογών σας είναι το πρώτο βήμα στη διαδικασία ζουν με άγχος παρά μόνο να πάρει από.

Βήμα δεύτερο: Μην πάει άγνοια

Μπορεί να είστε επιζών, αλλά δεν πρέπει απλώς να επιβιώσετε. Στην ιδανική περίπτωση, όλοι θέλουμε να ζήσουμε χωρίς τις παρενοχλήσεις και το εγγενές τραύμα της αντιμετώπισης του άγχους από μόνο του, πόσο μάλλον το σκληρό έργο της βυθοκόρησης επάνω σε οδυνηρά παρελθόντα.

Οι περισσότεροι τραυματισμένοι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο για να αποφύγουν και να εξαλείψουν αυτά τα πράγματα. Για καλό λόγο, αλλά ακόμα δεν θα σας κάνει καλύτερο. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό το βάζετε μακριά, ο πόνος είναι πάντα εκεί, στο βάθος, που επηρεάζει τις πράξεις σας και την ύπαρξή σας. Ακόμη και αν είναι "μόνο" σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Βήμα 3: Ορίστε συναισθηματικά ρεαλιστικούς στόχους

Η μάθηση για να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, που επιθυμείτε να επιτύχετε σε συναισθηματικό επίπεδο, θα σας βοηθήσει καταπολέμηση του άγχους. Ο καθορισμός στόχων μπορεί να αισθάνεται πάρα πολύ μεγάλος. σκεπτόμενος για όλες αυτές τις πραγματικά μεγάλες ιδέες, μακριά από την απόσταση, μπορεί να κλωτσήσει το άγχος σε υψηλή ταχύτητα. Έτσι κρατήστε τους στόχους μικρούς. Αν Αντιμετωπίζοντας το άγχος είναι ένας δρόμος-ταξίδι, τότε οι στόχοι δεν είναι μόνο όπου τελικά σκοπεύετε να είστε (μακροπρόθεσμοι στόχοι), αλλά όπου αισθάνεστε σαν να φτάσετε σε κάθε μέρα.

Κάθε βήμα έχει σημασία. Έχοντας μια διαταραχή άγχους όπως το PTSD δεν είναι μια επιλογή, αλλά η θεραπεία του άγχους είναι σίγουρα για τις επιλογές που κάνουμε. Δηλαδή, εδώ και τώρα, έχετε την ελευθερία, το χώρο, την ευκαιρία να είστε κάτι περισσότερο από φόβο, άγχος και άγχος. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι περισσότερο.

Αμολάω.

Δεν είναι εύκολο, αλλά μερικές φορές είναι ακριβώς αυτό που χρειάζομαι.