Η σημασία ενός ημερήσιου προγράμματος για παιδιά με ΔΕΠΥ: Δείγματα ρουτίνας και άλλα

Όλοι οι γονείς των παιδιών με ΔΕΠΥ έχουν ακούσει τη ρουτίνα για τα ρουτίνες: Τα παιδιά χρειάζονται δομή και τα παιδιά με έλλειψη προσοχής χρειάζονται ακόμη περισσότερα. Τα κλειδιά για να πάρει την οργάνωση ADHD σας βοηθήσουν χρειάζεστε: πίστη στη δύναμη των οικογενειακών ρουτίνες και μια μακροπρόθεσμη δέσμευση σε αυτούς.

Το έχετε ακούσει πριν: Ρυθμίστε μια πρωινή ρουτίνα για παιδιά με ΔΕΠΥ για να βγείτε από την πόρτα εγκαίρως. Βεβαιωθείτε ότι η εργασία γίνεται ταυτόχρονα και με την ίδια ρύθμιση καθημερινά. Κάντε κάτι διασκεδαστικό για να χαλαρώσετε πριν από μια κανονική ώρα για ύπνο.

Σε χαρτί, αυτό φαίνεται αρκετά βασικό. Αλλά όταν μεγαλώνετε ένα παιδί με πραγματικές δυσκολίες προσοχής στον πραγματικό κόσμο, ο καθορισμός και η διατήρηση τέτοιων ρουτινών μπορεί να φανεί απόλυτα απελπιστική. Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα - ακόμα και ευτυχία - στο προσκήνιο.

Πολλοί καλοπροαίρετοι γονείς αρχίζουν με ενθουσιασμό να δημιουργήσουν τη δομή που χρειάζονται τα παιδιά τους. Ωστόσο, πολλοί ρίχνουν την πετσέτα μετά από λίγες εβδομάδες (ή ακόμα και λίγες μέρες), επειδή οι ρουτίνες δεν λειτουργούν. "Ο Billy δεν θα ακούσει. Δεν θέλει να πάει μαζί του. Κάθε μέρα γίνεται μάχη και όλοι φθαρούν. Υπάρχει κάτι άλλο που μπορούμε να δοκιμάσουμε; "

Συνήθως, προσπαθεί να εφαρμόσει ένα καθημερινό πρόγραμμα δεν λειτουργεί επειδή οι γονείς παραιτούνται πολύ σύντομα. Για να γίνει η δομή πραγματικά αποτελεσματική, οι ρουτίνες πρέπει να γίνουν αντιληπτές και εφαρμοσμένες όχι μόνο ως απλές στρατηγικές συμπεριφοράς, αλλά ως τρόπος ζωής.

[Δωρεάν Λήψη: Δωρεάν Δείγματα Προγραμμάτων για Αξιόπιστες Οικογενειακές ρουτίνες]

Τα οφέλη της τοποθέτησης του παιδιού σας σε ένα πρόγραμμα

Οι ρουτίνες επηρεάζουν θετικά τη ζωή σε δύο επίπεδα. Από άποψη συμπεριφοράς, συμβάλλουν στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της καθημερινής λειτουργίας. Μπορεί να μην είναι πάντα προφανές, αλλά τα παιδιά θέλουν και χρειάζονται ρουτίνες. Ένα προβλέψιμο πρόγραμμα προσφέρει δομή που βοηθά τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλείς και ασφαλείς. Δημιουργώντας ένα, στέλνετε ένα μήνυμα που λέει: "Αυτό είναι το πώς κάνουμε τα πράγματα." Οι ρουτίνες κάνουν καθημερινές δραστηριότητες διαχειρίσιμες, επιτρέποντας στο παιδί σας να εστιάσει σε ένα πράγμα τη φορά.

Επιπλέον, ολόκληρη η οικογένειά σας θα ωφεληθεί ψυχολογικά από ένα δομημένο καθεστώς. Τόσο οι γονείς όσο και τα παιδιά βιώνουν μειωμένο άγχος όταν υπάρχει λιγóτερο δράμα σχετικά με το πότε θα φάτε δείπνο και πού θα εγκατασταθείτε για να κάνετε την εργασία.

Αυτό που ακολουθεί είναι ένα χαλαρό σπίτι, το οποίο αποδίδει ισχυρότερες οικογενειακές σχέσεις. Και η οικογενειακή ταυτότητα στερεοποιείται με ρουτίνες στις οποίες ο καθένας παίζει ρόλο (η Άννα ορίζει το τραπέζι, ο Brian καθαρίζει τα πιάτα). Το μήνυμα: Είμαστε μια οικογένεια που τρώει μαζί. είμαστε μια οικογένεια που διαβάζει μαζί? είμαστε μια οικογένεια που προγραμματίζει τακτικές ώρες για σχολικές εργασίες και άλλες συνεχιζόμενες ευθύνες.

Σε αυτούς τους ταραχώδεις καιρούς, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να δοθεί ένας δομημένος τρόπος ζωής. Ο καθένας εκτελεί χρονοδιαγράμματα juggling: εργασία, σχολείο, αναψυχή, μαθήματα μουσικής, πρακτική μπάσκετ κ.ο.κ. Ωστόσο, σε τέτοιες περιπτώσεις, η δομή γίνεται πιο σημαντική. Η πληρωμή: μεγαλύτερη παραγωγικότητα για το παιδί σας, καθώς και καλύτερες σχέσεις υγείας και οικογένειας.

[Διαβάστε: 10 τρόποι να οικοδομήσουμε μια υγιή ρουτίνα]

Μια ανασκόπηση 50 ετών ψυχολογικής έρευνας, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Εφημερίδα της οικογενειακής ψυχολογίας, δείχνει ότι ακόμη και τα βρέφη και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι υγιέστερα και παρουσιάζουν καλύτερα ρυθμιζόμενη συμπεριφορά όταν υπάρχουν προβλέψιμες ρουτίνες στην οικογένεια.

Οι αποτελεσματικές ρουτίνες αναλαμβάνουν δέσμευση και συνέπεια, με όλους τους ενήλικες της οικογένειας να παρουσιάζουν ένα ενωμένο μέτωπο. Οι ρουτίνες πρέπει να δημιουργούνται όταν τα παιδιά είναι μικρά και εφαρμόζονται με συνέπεια καθώς μεγαλώνουν - αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Πάνω απ 'όλα, μην το εγκαταλείπετε.

Ακολουθούν προτάσεις και μερικές ρουτίνες για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε. Φυσικά, θα θελήσετε να τις τροποποιήσετε ανάλογα με την ηλικία και την ωριμότητα του παιδιού σας, τις συγκεκριμένες συμπεριφορές στις οποίες εργάζεστε και την προσωπικότητα και τις ανάγκες της οικογένειάς σας. Καθώς αναπτύσσετε τις ρουτίνες σας, θυμηθείτε ότι η επιτυχία απαιτεί χρόνο - μερικές φορές μήνες και χρόνια. Αλλά τα οφέλη θα διαρκέσουν μια ζωή.

Καλή πρωινά ξεκινήστε με το πρόγραμμα του παιδιού σας

Ο στόχος του πρωινή ρουτίνα είναι να προετοιμαστείς όλοι και να βγάλεις την πόρτα εγκαίρως. Οι προετοιμασίες που έγιναν το βράδυ πριν, όπως η κολύμβηση, η συσκευασία βιβλίων, η τοποθέτηση ρούχων, ο συναγερμός και το γεύμα, είναι καθοριστικής σημασίας για τη δημιουργία μιας ομαλής ρουτίνας το πρωί.

Επειδή πολλά παιδιά (και ενήλικες) με ADHD είναι εξαιρετικά διαταραγμένα και παρορμητικά, αποφεύγουν τα ερεθίσματα που είναι πιθανό να τραβήξουν την προσοχή και να ρίξουν τη ρουτίνα από την πορεία. Για παράδειγμα:

1. Αφήστε την τηλεόραση εκτός λειτουργίας το πρωί.
2. Μην μπείτε στον υπολογιστή για να ελέγξετε τα e-mail σας.
3. Αγνοήστε αυτό το νέο περιοδικό ή κατάλογο μέχρι το σχολείο ή αργότερα εκείνο το βράδυ.

Μετά το σχολικό πρόγραμμα: Βοηθοί στο σπίτι

Συχνά λέγεται ότι το μόνο σταθερό πράγμα για τα παιδιά με ADHD είναι η ασυνέπεια τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό όταν πρόκειται για ακαδημαϊκή προσπάθεια. Καμία δραστηριότητα δεν απαιτεί μεγαλύτερη δομή και συνέπεια από την εργασία, όταν ζητείται η ικανότητα του παιδιού να αυτορυθμίζεται. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μάχες στο σπίτι-παιδί είναι κοινές. Αλλά μια καθιερωμένη ρουτίνα μελέτης (χρόνος, τόπος, μέθοδοι) προχωρεί πολύ προς την κατεύθυνση της μείωσης της συχνότητας και της έντασής τους - αν δεν τα εξαλείφουμε εξ ολοκλήρου. Για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα εργασίας που θα βελτιώσει την παραγωγικότητα και θα αυξήσει τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα:

• Εφαρμόστε μια σταθερή ώρα έναρξης. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να δημιουργήσει μια συνήθεια στο σπίτι.
• Μείνετε κοντά στο παιδί σας. Πολλά παιδιά με ADHD επικεντρώνονται καλύτερα όταν ένας ενήλικας εργάζεται μαζί τους ή βρίσκεται κοντά.
• Κάνω διαλλείματα. Η δυσκολία, η ανησυχία, η δυσκολία διατήρησης της συγκέντρωσης και η ανοχή χαμηλής απογοήτευσης - όλα τα χαρακτηριστικά της ADHD - σχεδόν εγγυώνται την ψυχική κόπωση και την πλήξη. Συχνά σύντομα διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων το παιδί επιτρέπεται να μετακινηθεί, μπορούν να βοηθήσουν.
• Διασκεδάστε αργότερα. Το παιδί σας έχει περισσότερες πιθανότητες να ασχοληθεί με την εργασία όταν γνωρίζει ότι θα ακολουθήσει μια διασκεδαστική δραστηριότητα, όπως το παιχνίδι ή η παρακολούθηση της τηλεόρασης.

Ένα συνεπές πρόγραμμα δείπνου

Για εκατοντάδες χρόνια, τα μέλη της οικογένειας έχουν σφυρηλατήσει ισχυρές σχέσεις γύρω από το τραπέζι. Σε αυτήν την εποχή του διαδικτύου και τηλεοπτικών ταινιών κατ 'απαίτηση, ένα τελετουργικό δείπνου είναι ακόμα ευεργετικό, αν όχι κρίσιμο. Ενώ οι περισσότερες ώρες φαγητού διαρκούν μόνο περίπου 20 λεπτά (λιγότερο χρόνο από ένα sitcom), πολλά καλά πράγματα μπορούν να συμβούν σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Στην ιδανική περίπτωση, η ώρα των γευμάτων πρέπει να είναι ένας ευχάριστος κοινωνικός χρόνος, με τα προβλήματα των επιχειρήσεων, του σχολείου ή της οικογένειας να παραμένουν εκτός τραπέζης. Χρειάζεται χρόνος και δουλειά για να προετοιμάσει ένα οικογενειακό γεύμα και μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία που όλοι μαζί θα συναντηθούν, αλλά θα βρείτε ότι τα οφέλη αξίζουν την προσπάθεια:

• Τα μέλη της οικογένειας παραμένουν συνδεδεμένα με τη ζωή του άλλου.
• Τα γεγονότα συζητούνται και τα σχέδια γίνονται με τις εισροές όλων.
• Η ευθύνη και η οικογενειακή συνοχή ενθαρρύνονται από τέτοιες απλές ενέργειες όπως τα παιδιά που θέτουν το τραπέζι και καθαρίζουν μετά.

Καλή νύχτες ξεκινά με ρουτίνα Bedtime

Ο στόχος σας κατά την ώρα του ύπνου είναι να βοηθήσετε το παιδί σας να υποχωρήσει και να κοιμηθεί σε μια συνηθισμένη ώρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά με τακτικές ρουτίνες για ύπνο πλησιάζουν νωρίτερα και ξυπνούν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας από ό, τι χωρίς αυτούς. Πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ πάσχουν από την ώρα για ύπνο, επειδή, απλά, πηγαίνοντας στο κρεβάτι είναι βαρετό σε αυτά. Ήρθε η ώρα για ύπνο, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά που μπορούν να κάνουν! Οι ρουτίνες που προσφέρουν ανταμοιβές και ευχάριστη δραστηριότητα ενώ ενθαρρύνουν τη χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί η πλήξη του ύπνου. Μερικά πράγματα για να δοκιμάσετε:

• Έχετε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ, όπως ένα μήλο ή τυρί σε ένα κέικ ρύζι.
• Παίξτε ένα ήσυχο, χαμηλό στοίχημα ή διαβάστε ένα βιβλίο.
• Έχετε μια γλυκιά και προσωπική νυχτερινή τελετή φωτισμού.
• Προσπαθήστε να πάρετε το παιδί σας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καθιέρωση οικογενειακών ρουτίνων απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Μπορούμε να διαθέτουμε το χρόνο και την ενέργεια για να κάνουμε όλα αυτά;" Μια καλύτερη ερώτηση μπορεί να είναι, "Μπορούμε να αντέξουμε να μην το κάνουμε;"

[Διαβάστε: Εάν τα πρωινά σας είναι κόλαση, διαβάστε αυτό]

---

Βοήθεια της Οργάνωσης ADHD: Ένα Πρόγραμμα Δειγματοληψίας

7:00 πμ. Κοιτάξτε το παιδί σας από το κρεβάτι. (Μια μικρή χαρούμενη ενέργεια μπορεί να την πάρει και να κινείται γρήγορα).

7:05 π.μ. Ετοιμαστείτε: Δημοσιεύστε μια λίστα και αφήστε το παιδί σας να κολλήσει σε αυτό.

• Πλένετε το πρόσωπο.
• Χτένα μαλλιών.
• Ντύσου. (Τα ρούχα που έχουν τοποθετηθεί το βράδυ πριν.) Ελέγξτε για να δείτε πώς το παιδί σας κάνει, αλλά αφήστε την να ακολουθήσει τη λίστα και να κάνει για τον εαυτό της.

7:20 π.μ. Ώρα πρωινού: Προσφέρετε δύο υγιεινές αλλά ελκυστικές επιλογές, max. Θέλετε να περάσει ο χρόνος της φαγητό, δεν πεντανόστιμα πάνω από τυχεροί γοητεύει.

7:45 π.μ. Βουρτσίστε τα δόντια σας μαζί. Η ύπαρξη μαζί της μπορεί να επιταχύνει τα πράγματα και να εξασφαλίσει καλή υγιεινή.

7:55 π.μ. Κάντε φερμουάρ, γραβάτα και στρώμα επάνω. Κρατώντας τα παπούτσια και τα γάντια από την μπροστινή πόρτα, σας αντικαθιστούμε την απόκρυψη.

8:00 πμ. Πηγαίνετε.

Δείγμα εργασίας ρουτίνας

3:00 μ.μ. Κάντε ένα σνακ και χαλαρώστε από το σχολείο.

3:30 μ.μ. Εγκαταστήστε το παιδί σας στην κανονική του θέση στο σπίτι. βεβαιωθείτε ότι είναι διαθέσιμα όλα τα εργαλεία (μολύβια, χαρτί, αριθμομηχανή, βιβλία αναφοράς κλπ.).

3:35 - 4:30 μ.μ. Το παιδί σας κάνει την εργασία του. μένετε γύρω για να απαντήσετε σε ερωτήσεις και να παρακολουθήσετε διαλείμματα (τέντωμα, μπάνιο, ποτό).

4:25 μ.μ. Ελέγξτε το έργο του και μεταβείτε ήρεμα πάνω σε οτιδήποτε πρέπει να επεξεργαστεί (αλλά μην το κάνετε γι 'αυτόν). Προσφέρετε συγκεκριμένο έπαινο για καλή δουλειά.

Δείγμα ρουτίνας δείπνου

6:00 μ.μ. Ο / η γονέας αρχίζει την προετοιμασία φαγητού. Οργανώστε την προετοιμασία ώστε να αποφύγετε την καθυστέρηση του χρόνου γεύματος.

6:15 μ.μ. Τα παιδιά καθορίζουν το τραπέζι. Δώστε τους συγκεκριμένα καθήκοντα για να ενσταλάξουν μια αίσθηση ευθύνης.

6:30 πμ. Τα παιδιά ρίχνουν τα ποτά.

6:45 μ.μ. Ο / η γονέας / ες φέρνει το φαγητό στο τραπέζι.

7:00 μμ. Το δείπνο σερβίρεται. Για να μιλήσετε με το γεύμα, δοκιμάστε αυτό: Πηγαίνετε γύρω από το τραπέζι - μία ή περισσότερες φορές - και δώστε σε κάθε άτομο ένα καλό πράγμα για την ημέρα του.

7:30 μ.μ. Τα παιδιά διαγράφουν το τραπέζι. Ο γονέας φορτώνει το πλυντήριο πιάτων.

Δείγμα ρουτίνας ύπνου

8:00 μμ. Αφήστε τον να χαλαρώσει στη μπανιέρα. Μπορείτε να τον διαβάσετε ή μπορεί να διαβάσει στον εαυτό του. Πέρα από την καθαριότητα, ένα λουτρό μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να μαλακώσει έξω στο τέλος της ημέρας.

8:20 μ.μ. Ρυτίνη τριών μερών: στεγνώστε, πινέλα και κατούρημα. Δεν θέλετε να ακούσετε, "Μαμά, πρέπει να πάω στο μπάνιο!" Πέντε λεπτά μετά τη λέξη καληνύχτα.

8:30 μ.μ. Πάρτε σε PJs και καθαρίστε τα παιχνίδια για να ρυθμίσετε μια νύχτα, όχι ένα playtime, σενάριο.

8:40 μ.μ. Διαβάστε μαζί.

8:55 μ.μ. Το παιδί σας παίρνει στο κρεβάτι. Κάντε τη νυχτερινή σας ρουτίνα: Μιλήστε λίγα για την ημέρα, συγχαρητήρια το παιδί σας για τα πράγματα που έκανε καλά, πείτε την τελετουργική σας καληνύχτα - "Σ 'αγαπώ μέχρι το φεγγάρι και ξανά. Μην αφήνετε τους παπαγάλοι να δαγκώνουν. "

[Δωρεάν Λήψη: Οργανώστε τα πάντα σήμερα!]

Ο Peter Jaksa, Ph. D., είναι μέλος του ADD ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 21 Νοεμβρίου 2019