5 τρόποι αντιμετώπισης της ADHD και αίσθημα αποτυχίας
Σχεδόν χωρίς εξαίρεση, η ADHD κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται σαν αποτυχία. Συμπτώματα της ADHD ενηλίκων, όπως η αδυναμία να παραμείνουμε, να επικεντρωθούμε, να δώσουμε προσοχή, να σχεδιάσουμε και να οργανώσουμε, να παρεμποδίσουμε τα καθήκοντα της ζωής. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό και μπορεί να αφήσει κάποιον με ΔΕΠΥ να αισθάνεται σαν να μην μετράει μέχρι όλους τους άλλους.
Η φύση της ADHD μπορεί να δημιουργήσει αυτό που μερικές φορές αναφέρεται ως κύκλος αποτυχίας (Selikowitz, 2009). Ο κύκλος της αποτυχίας σε ενήλικες με ADHD μοιάζει με αυτό:
- Αίσθημα αποτυχίας και ανεπάρκειας
- Επιθυμία να αποφύγετε δύσκολες καταστάσεις και να απομακρύνεστε από τις προκλήσεις
- Μειωμένα επιτεύγματα λόγω έλλειψης προσπάθειας
- Τα συναισθήματα της άνευ αξίας, τα μικρά επιτεύγματα αισθάνονται χωρίς νόημα
- Ισχυρή αίσθηση ανεπάρκειας
- Αίσθημα αποτυχίας και ανεπάρκειας
- Συνέχιση του κύκλου
Αυτός ο κύκλος αποτυχίας μπορεί να είναι παγίδα. Εσείς, όμως, είστε εκείνος που κρατάει το κλειδί στην παγίδα. Τα δικα σου
ADHD δεν χρειάζεται να σας κρατήσει στην παγίδα του. Εδώ είναι πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε το κλειδί σας για να ξεκλειδώσετε την παγίδα ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε από τον κύκλο της ADHD για ενήλικες και να αισθανθείτε σαν αποτυχία.5 τρόποι αντιμετώπισης ADHD ενηλίκων και αίσθημα αποτυχίας
- Ενδυναμώστε τον εαυτό σας με δράση. Οι ενέργειες είναι πιο ισχυρές από τις σκέψεις, τα λόγια και τα συναισθήματα. Σκεφτείτε ακριβώς τι είναι στο μυαλό σας. Από τα συναισθήματα της αποτυχίας σας, τι σας ενοχλεί πλέον; Τι μικρές ενέργειες μπορείτε να κάνετε, σήμερα και κάθε μέρα, για να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε; Η αποφυγή είναι μέρος του κύκλου της αποτυχίας και η δράση αποτελεί μέρος του κύκλου επιτυχίας (Βρείτε την καλύτερη δουλειά για τον εγκέφαλό σας ADHD).
- Εξερευνήστε τα ενδιαφέροντα σας. Βρείτε ροή. Είστε πολύ περισσότερο από την ADHD, αλλά η ADHD δεν σας δίνει την ευκαιρία να το καταλάβετε. Αντί να ανακατεύετε για πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που θα θέλατε να κάνετε. Ξεκινήστε βάζοντας πράγματα που θέλετε να κάνετε μόνο για διασκέδαση, για χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν αντιμετωπίζετε καμία πίεση για να εκτελέσετε. Βρίσκοντας κάτι που σας αρέσει να κάνετε και απλά να το κάνετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ξεπεράσετε αυτή την αίσθηση αποτυχίας.
-
Αναπτύξτε μια αίσθηση του σκοπού και του ανήκειν. Τα άτομα με ADHD συχνά αισθάνονται απομονωμένα. Η εκμάθηση κοινωνικών δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει να αλληλεπιδράσετε θετικά με τους ανθρώπους και να αισθανθείτε την αίσθηση του ανήκειν. Ανήκουν σε μια ομάδα που φέρνει την αποδοχή, την καμάρα, την αμοιβαία υποστήριξη και τη διασκέδαση, που όλα ενισχύουν την επιτυχία και αποβάλλουν αυτή την εμπειρία της ενήλικης ΔΕΠΥ και αισθάνονται σαν αποτυχία (ADHD και Φιλίες: Πώς να φτιάξετε και να κρατήσετε φίλους).
Δημιουργήστε μια αίσθηση του σκοπού ενώ βρίσκετε άλλους για να συνδεθείτε. ποια είναι τα πάθη σου? Θέλετε να βρείτε ένα ενηλίκων ομάδα υποστήριξης ADHD? Εθελοντής στα σχολεία; Βοήθεια για την επισκευή ποδηλάτων; Ο ουρανός είναι το όριο. Βοηθώντας τους άλλους να κάνουν κάτι που σας αρέσει και είναι καλό σε σας κρατά από την αίσθηση της αποτυχίας. - Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, βρίσκοντας και εκτιμώντας τις δυνάμεις σας. Ανεξάρτητα από το αν κάποιος έχει ADHD ή όχι, κάνοντας συγκρίσεις με άλλους θα φέρει σε μια αίσθηση της αποτυχίας σχεδόν κάθε φορά. Η πραγματοποίηση συγκρίσεων δεν είναι κάτι υγιές, αλλά τα άτομα με ΔΕΠΥ το κάνουν όλη την ώρα. Το να βλέπετε μόνο τις αδυναμίες σας και να τις συγκρίνετε μόνο με τις δυνάμεις κάποιου άλλου δημιουργεί μια έντονη αίσθηση ανεπάρκειας. Αντ 'αυτού, στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα. Προσδιορίστε τα γνωρίσματα που θέλετε να βελτιώσετε (όλοι τους έχουν) και επίσης να αναγνωρίσετε τα γνωρίσματα που σας αρέσουν. Ποια είναι τα δυνατά σου σημεία? Σε τι είσαι καλός; Πώς τα χρησιμοποιείτε ήδη στη ζωή σας και πώς θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε ακόμα περισσότερο; Αυτή η ισορροπημένη άποψη για τον εαυτό σας σας βοηθά να δείτε και να πιστεύετε ότι δεν είστε αποτυχία. Βρείτε οδηγίες για να εντοπίσετε και να χρησιμοποιήσετε τα πλεονεκτήματα του χαρακτήρα σας στο Ιστοσελίδα VIA Institute on Character.
-
Αποδεχτείτε τις ατέλειες και μειώστε την τελειομανία. Τα άτομα με ADHD τείνουν να είναι απίστευτα σκληρά για τον εαυτό τους, και συχνά σε άλλους, επίσης. Καθώς εργάζεστε μέσα από την πεποίθηση ότι είστε αποτυχία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι μια ασπρόμαυρη ιδέα "όλα ή τίποτα". Το να είσαι ατελές δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχία, ακριβώς όπως η επιτυχία δεν απαιτεί τελειότητα.
Μέρος αυτού του εγχειρήματος είναι να μάθουμε να δεχόμαστε έπαινο από τους άλλους, κάτι που είναι δύσκολο για τα άτομα με ΔΕΠΥ να κάνουν. Αλλά όταν μπορείτε να ακούσετε τι σας λέει κάποιος και να αποδεχθείτε τον έπαινο που σας δίνεται, αρχίζετε να μαθαίνετε ότι είστε άξιος, είστε αρκετά καλοί, χωρίς να χρειάζεται να είστε τέλειοι.
Εάν έχετε ADHD και βρεθείτε να αισθάνεστε σαν αποτυχία, χρησιμοποιήστε έναν ή περισσότερους (όλοι συνεργάζονται) αυτών των πέντε τρόπων για να πιστέψετε στον εαυτό σας.
