Αντιμετώπιση των αρνητικών συμπεριφορών για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Αντιμετώπιση των αρνητικών συμπεριφορών που δεν βελτιώνουν την αυτοεκτίμησή σας σας βοηθούν να μετατοπίσετε την προοπτική σας. Μπορείτε να εξετάσετε αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και να κάνετε αλλαγές στις αρνητικές συμπεριφορές που σας κρατούν κάτω (Πώς η αρνητική σκέψη σκοτώνει την αυτοπεποίθησή σας). Αυτό σημαίνει να βάζετε το έργο για να αλλάξετε αρνητικές συμπεριφορές και σκέψεις για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας σε μακρινές αποστάσεις.

Αλλάξτε αρνητικές συμπεριφορές που δεν βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση

Μία από τις προκλήσεις για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι η αλλαγή των αρνητικών συμπεριφορών. Έτσι συχνά έχουμε κολλήσει σε αυτές τις συμπεριφορές που δεν μας εξυπηρετούν, αλλά είναι άνετοι. Για παράδειγμα, αντί να βγείτε σε ένα πάρτι λόγω φόβος απόρριψης, μένετε στο σπίτι επειδή αισθάνεστε ασφαλείς. Εντελώς κατανοητό, ωστόσο δεν σας δίνει την ευκαιρία να αλλάξετε τη σκέψη σας προς πιο θετικές ιδέες για τον εαυτό σας. Πιθανότατα, κάθονται εκεί και τρελαίνετε τον εαυτό σας για την επιλογή της ίδιας παλιάς συμπεριφοράς - εκείνης που

σας κρατάει στην αρνητική σας νοοτροπία.

Όταν φτάνετε στην απόφαση να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στις αρνητικές συμπεριφορές που δεν σας εξυπηρετούν και σας κρατούν κολλημένους, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές. Ίσως να μην πάτε στο πάρτι, αλλά βγαίνετε στο δείπνο με έναν φίλο. Ίσως να πάτε για 30 λεπτά και να το δοκιμάσετε αντί για ένα γεύμα 3 ωρών. Αυτές οι μεταβολές στη συμπεριφορά θα σας βοηθήσουν να βγείτε από τις συνηθισμένες σκέψεις και τα συναισθήματά σας, που συχνά οδηγούν στον κύκλο χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Μετακινήστε τη νοοτροπία σας για να εξαιρέσετε τις αρνητικές συμπεριφορές

Όταν ασχολούμαστε με τις δικές μας ανασφάλειες και τα προβλήματά μας, διοργανώνουμε. Έχουμε έναν δύσκολο χρόνο να βγούμε από αυτή τη διαδικασία σκέψης και οδηγεί σε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Ένας τρόπος για να βγείτε από το κεφάλι σας είναι να κάνετε κυριολεκτικά κάτι ενεργό και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες.

• Φόβος απόρριψης. Κάντε μια λίστα με αξιόπιστους ανθρώπους στη ζωή σας. οι άνθρωποι που δεν ξεφτίζουν σε σας. Επιλέξτε κάποιον και κάντε ένα σχέδιο για αργότερα την εβδομάδα. Θα έρθουν πιθανότατα και θα αλλάξουν ενεργά τη νοοτροπία σας. Ή να εγγραφείτε ως εθελοντής, είτε πρόκειται για παιδιά με φροντίδα, για περπάτημα σκυλιών στο τοπικό καταφύγιο ζώων σας ή για την πραγματοποίηση διοικητικών εργασιών. Οι άνθρωποι χρειάζονται και θέλουν τη βοήθειά σας. Εθελοντισμός το χρόνο σας αλλάζει την προοπτική σας και σας επιτρέπει να δείτε την αξία σας στον κόσμο, έναν κόσμο μεγαλύτερο από τις σκέψεις σας.

• Ο φόβος να μην είναι αρκετά καλός. Αυτό είναι πιθανόν να προέρχεται από την παιδική σας ηλικία. Θα μπορούσα να γράψω για αυτό για εβδομάδες. Ωστόσο, για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, ας επικεντρωθούμε σε αυτό εν συντομία. Κάντε μια λίστα με πράγματα που θα θεωρούσατε εντάξει. δεν είναι τέλεια, αλλά εντάξει. Ίσως είναι το μαγείρεμα, η λήψη φωτογραφιών, η δημιουργία υπολογιστικών φύλλων, οτιδήποτε, σκεφτείτε τους όλους. Αφού έχετε καταλήξει σε μερικά πράγματα, κάντε ένα. Βγείτε από το κεφάλι σας και κάνετε αυτό το πράγμα για τον εαυτό σας ή ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο σας. Ένας πελάτης μου χρησιμοποιεί το ταλέντο της για το ψήσιμο ως τρόπο να βγει προσωρινά έξω από τις αρνητικές σκέψεις της. Όταν δεν μπορεί να τους σταματήσει, θα κάνει μια καταπληκτική παρτίδα μπισκότων και στη συνέχεια θα τους φέρει στο γραφείο την επόμενη μέρα. Γνωρίζοντας ότι κάνει κάτι που οι άλλοι θα απολαύσουν και ότι απολαμβάνει, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και την εξάγει από το πρότυπο αρνητικής σκέψης της σε ένα μονοπάτι θετική σκέψη.

• Φοβόμαστε για το μέλλον. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το μέλλον, στην πραγματικότητα, ούτε και 5 λεπτά από τώρα είναι προβλέψιμο, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τώρα. Εάν οι αρνητικές σκέψεις ή οι φοβερές σκέψεις φτάνουν στο σημείο «ποτέ δεν θα αισθανθώ διαφορετικά», τότε αποσπάστε τον εαυτό σας. Για λίγα λεπτά, ή ακόμα και περισσότερο, κάνετε κάτι που σας βγάζει από το κεφάλι σας. Παρακολουθώντας την αγαπημένη σας εκπομπή, επεξεργάζεστε, ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας ένα μεγάλο βιβλίο, παίρνετε το θέμα. Όταν μπορούμε να αποσπάσουμε από τις σκέψεις μας, προσωρινά, είναι ένα διάλειμμα.

Με αυτά τα διαλείμματα στις αντιλήψεις έρχεται μια ευκαιρία για μια επιλογή. Θέλω να συνεχίσω να σκέφτομαι αυτόν τον τρόπο ή να δοκιμάσω για λίγο ένα νέο σκεπτικό σκέψης; Όταν μπορούμε να βγούμε ενεργά από το παλιό στυλ για λίγο, μπορούμε σιγά-σιγά να μάθουμε να αλλάζουμε σε περισσότερα αυτοεξυπηρετούμενες σκέψεις, όπως "είμαι πραγματικά πολύ καλός σε αυτό", ή "δεν απορρίφθηκε αυτή τη φορά", που με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Να προσέχεις.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.