Πρωινή Άγχος 101: Συμπτώματα και Αιτίες

εγω ειμαι δεν ένα άτομο το πρωί. Εάν διαβάζετε αυτό, πιθανότατα, δεν είστε ούτε ένας. Μερικές φορές, εγώ ήμουν ξύπνησε στο τις πρώτες ώρες μέχρι τον πανικό. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον φόβο αλλά μόλις ανοίξουν τα βλέφαρά μου είμαι απόλυτα τρομοκρατημένος. Είναι ένα φρικτός συναισθημα. Όταν η μέρα μου αρχίζει με αυτόν τον τρόπο ένα από τα δύο πράγματα είναι αναπόφευκτα να συμβεί.

Είτε το δέχομαι ανησυχία και προσπαθήστε να το αγνοήσετε, ή λυπάμαι για τον εαυτό μου, σύκο και μερικές φορές κλαίνε και καταναλώνει και καταστρέφει ολόκληρη την ημέρα μου.

Το άγχος μου είναι πάντα χειρότερο τα πρωινά. Πάντα. Μερικές φορές βρίσκομαι τρομαγμένος να κοιμηθώ τη νύχτα για το φόβο του τι θα φέρει το πρωί. Έχω μάθει να μην σχεδιάζω σημαντικά γεγονότα ή συμβαλλόμενα μέρη μέχρι το απόγευμα ή το βράδυ, επειδή ξέρω ότι θα είμαι σε καλύτερη διάθεση εκείνη την εποχή.

Συμπτώματα πρωινού άγχους

Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα όταν αισθάνονται ανήσυχοι:

• Ταχεία καρδιακή λειτουργία
instagram viewer
• Αίσθημα αδυναμίας, λιποθυμίας ή ζάλης
• Μούδιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και στα δάχτυλα
• Νευρικότητα, αίσθηση τρόμου, επικείμενη καταστροφή ή θάνατος
• Αίσθημα εφίδρωσης ή ρίγος
• Πόνοι στο στήθος
• Δυσκολίες στην αναπνοή
• Αίσθημα απώλειας ελέγχου
• Κούραση
• Αυπνία
• Τρόμος
• Ψυχική σύγχυση

Αιτίες για άγχος πρωινού

Κορτιζόλη - η Ορμόνη Στρες

Όταν αισθανόμαστε άγχος, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι φυσικά το υψηλότερο το πρωί και το χαμηλότερο το βράδυ. Τα σώματά μας θα παράγουν επίσης κορτιζόλη όταν νιώθουμε ανυπομονούν να βοηθήσουμε στην αντίδραση "αγώνα ή πτήσης".

Γίνεται ένας φαύλος κύκλος. Ξυπνάμε αίσθημα αγωνίας εξαιτίας της αποθηκευμένης κορτιζόλης καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, που μας κάνει να νιώθουμε άγχος, έτσι ώστε τα σώματά μας συνεχίστε να αντλείτε κορτιζόλη, η οποία δημιουργεί περισσότερη ανησυχία, η οποία παράγει περισσότερη κορτιζόλη, η οποία μας κάνει να νιώθουμε πιο ανήσυχοι, και τα λοιπά.

Χαμηλή ζάχαρη αίματος

Η Deanne Repich, ιδρυτής του Εθνικού Ινστιτούτου Άγχους και Άγχους, Inc. λέει,

"Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα το πρωί είναι επειδή το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό όταν ξυπνάς για πρώτη φορά. Έχετε πάει όλη τη νύχτα χωρίς φαγητό. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, επειδή ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη ζάχαρη, επίσης γνωστή ως γλυκόζη, ως καύσιμο. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά ή πέφτουν πολύ γρήγορα, τότε ο εγκέφαλος αρχίζει να τρέχει από καύσιμα ».

Η εξάντληση του καυσίμου προκαλεί τον εγκέφαλο να ενεργοποιήσει την αντίδραση "μάχης ή πτήσης" που μόλις μάθαμε στέλνουμε κορτιζόλη μέσα από το σώμα μας για να βοηθήσουμε να καταπολεμήσουμε ή να εγκαταλείψουμε την απειλή που θεωρούμε (η οποία σε αυτή την περίπτωση είναι χαμηλή καύσιμα).

Περιβαλλοντικές επιδεινώσεις

Αν και αυτά μπορεί να μην είναι η ρίζα του πρωινού σας άγχους, το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας μπορεί να επιδεινώσει μια ήδη άσχημη κατάσταση. Φανταστείτε να κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, σε ένα άβολο κρεβάτι και στη συνέχεια ξαφνικά ένας θορυβώδης, δυνατός ξυπνητήρι σας φοβάται στην πραγματικότητα. Σύντομα σκληρά φωτεινά φώτα και η ψυχραιμία του να πας από το κρεβάτι σας καλωσορίζουν στη χειρότερη μέρα σας (Εισάγετε θετική ενέργεια στο σπίτι σας).

Υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε στην εξάλειψη του πρωινού άγχους. Διαβάστε παρακάτω Πρωινή Άγχος 101: 5 Χρήσιμες Συμβουλές.