Οκτώ συμβουλές για την παρατήρηση του διπολικού πόνου

Είμαι σε πόνο που σχετίζεται με το διπολικό σχεδόν όλη την ώρα, αλλά, φυσικά, η δουλειά μου είναι να αγνοήσω τον διπολικό πόνο. Πρόκειται για μια ψηλή, τεράστια, γιγαντιαία σειρά Herculean (Η πρόβλεψη του διπολικού πόνου είναι καλή;). Δεν είναι μικρό πράγμα να αγνοήσετε τον πόνο που βρίσκεστε - ανεξάρτητα από τον τύπο, αλλά ίσως ο πόνος στον εγκέφαλο είναι ακόμα χειρότερος από ότι, ας πούμε τον πόνο ενός σπασμένου ποδιού γιατί τουλάχιστον υπάρχει κάποια ανακούφιση από το σπασμένο πόδι όταν ξαπλώνετε και ανυψώνεστε το. Αυτό δεν συμβαίνει με τον διπολικό πόνο. Τούτου λεχθέντος, αυτές οι οκτώ συμβουλές για την αφαίρεση του διπολικού πόνου μπορεί να σας βοηθήσουν.

Δεν μιλάει για διπολική όλη μέρα μπορεί να είναι χειρότερη;

Οι άνθρωποι το προτείνουν επειδή εγώ γράψτε και μιλήστε για τη διπολική και ψυχική ασθένεια σχεδόν κάθε μέρα, αυτό πρέπει να κάνει τον διπολικό πόνο χειρότερο. Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Πιστέψτε το ή όχι, το γράψιμο τείνει να απομακρύνεται από τον πόνο, όχι το αντίστροφο. Οι άνθρωποι ουσιαστικά δεν καταλαβαίνουν αυτό, και αυτό είναι καλό, αλλά μην κάνετε κανένα λάθος, η γραφή είναι περισσότερο από μια διαφυγή από έναν ενισχυτή διπολικού πόνου.

Αγνοώντας τον διπολικό πόνο είναι μια βαριά ευθύνη

Και ακόμα κι αν βρείτε τρόπους να αγνοήσετε τον διπολικό πόνο, ένα από τα ακατέργαστα μέρη γι 'αυτό είναι ότι πρέπει να το κάνετε όλη την ώρα. Δεν είναι σαν να έχετε ένα διάλειμμα. Δεν είναι όπως το διπολικό λέει, "Λοιπόν, έχετε κάνει τόσο καλή δουλειά να με αγνοήσετε σήμερα, αύριο, θα έχετε την ημέρα μακριά."

Και είναι το δικό σου ευθύνη να αγνοήσουμε τον πόνο. Δεν μπορείτε να ζήσετε και να κάνετε τα πράγματα (όπως γράψτε αυτό το άρθρο) χωρίς να το κάνετε αυτό. Δεν μπορείτε να καθαρίσετε την κουζίνα εκτός αν μπορείτε να αγνοήσετε τον διπολικό πόνο. Δεν μπορείτε να κάνετε τα ρούχα αν δεν αγνοήσετε τον διπολικό πόνο. Δεν μπορείτε να ψωνίζετε εκτός αν αγνοήσετε τον διπολικό πόνο. Με λίγα λόγια, πρέπει να γιατί πρέπει να γιατί δεν μπορείτε να έχετε μια ζωή αν το μόνο που κάνετε είναι να κολυμπήσετε στον πολύ πραγματικό και πολύ καταστροφικό πόνο (Ζώντας με διπολική διαταραχή).

Συμβουλές για την παρατήρηση του διπολικού πόνου

Δεν λέω ότι έχω την απάντηση για να συνεχίσω με την ημέρα σας και να ξεχάσω το γεγονός ότι είστε σε αγωνία - δεν έχω αυτό το μυστικό. Εντούτοις, έχω κάποιες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν.

1. Πάρτε μια στιγμή για να αναγνωρίσετε τον πόνο. ο ο πόνος είναι πραγματικός, δεν πηγαίνει οπουδήποτε και πρέπει να παραδεχτείτε ότι είστε σε πόνο και αυτό είναι εντάξει (ξέρετε, εντάξει-ish). Είναι ακριβώς ο τρόπος που είναι. Προσπαθήστε να το δεχτείτε, προς το παρόν, ούτως ή άλλως.
2. Καταλάβετε ότι ο πόνος δεν θα σας σκοτώσει. Ξέρω ότι ο διπολικός πόνος μπορεί να σας κάνει να επιθυμείτε να είστε νεκροί (και δεν σας κατηγορώ ότι έχετε αυτή τη σκέψη) αλλά δεν θα σας σκοτώσει. Θα είσαι στον πόνο. Θα πιπιλιστεί. Αλλά θα ζήσεις.
3. Επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό. Ξέρω, όταν αισθάνεστε πόνο αισθάνεστε ότι τίποτα δεν είναι καλό, αλλά αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε ένα καλό πράγμα όπως αργότερα σήμερα θα πάρετε να κάνετε μπάνιο. Αυτό μπορεί να είναι το καλό πράγμα για την ημέρα.
4. Πάρτε σε μια ρουτίνα. Δεν ξέρω για σας, αλλά βρίσκω να παίρνω μια χούφτα φάρμακα το πρωί καταθλιπτικό, αλλά τώρα είμαι σε ένα διπολική ρουτίνα όπου δεν σκέφτομαι καθόλου. Απλώς τους παίρνω και συνεχίζω με την μέρα μου. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που επιτρέπει τα πράγματα που δεν σας αρέσει να κάνετε για να γίνουν σχεδόν από τη στροφή.
5. Αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν δεν κάνετε τίποτα, δεν υπάρχει τίποτα για εσάς να επικεντρωθείτε αλλά στον διπολικό πόνο. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι για να εμπλακείτε τον εγκέφαλό σας σε κάτι διαφορετικό. Κάνε ένα χόμπι. Δουλειά. ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Πηγαίνω στο μανάβικο να ψωνίσω. Κάνετε οτιδήποτε αναγκάζει το μυαλό σας να σκεφτεί κάτι άλλο.
6. Ανταλλάξτε τις σκέψεις. Εάν οι σκέψεις σας για τον πόνο συνεχίζουν να αυξάνονται, σκεφτείτε ότι θα τις αντικαταστήσετε για προκαθορισμένες. Για παράδειγμα, κάθε φορά που σκέφτομαι τον διπολικό πόνο, θα σκεφτώ διακοπές που έχω φτάσει σε δύο μήνες. Ή, κάθε φορά που σκέφτομαι τον διπολικό πόνο, θα σκεφτώ την αγαπημένη μου μουσική.
7. Σκέπτομαι.Διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εστιάσετε τον εγκέφαλο και το μυαλό σας σε κάτι που θα επιλέξετε. Δεν πρόκειται για σκέψη για τίποτα, αυτό καθαυτό, πρόκειται για την κατάρτιση του νου σας να επικεντρωθεί στη σκέψη που θέλετε για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, όταν διαλογίζομαι, συνήθως μετράω στο κεφάλι μου, αργά και ταιριάζει με την αναπνοή μου.
8. Χρησιμοποιήστε άλλες γνωσιακές δεξιότητες συμπεριφοράς. Αν δεν έχετε μάθει ήδη νοητική συμπεριφορική θεραπεία - Κάνε το. Υπάρχουν πολλές δεξιότητες που διδάσκονται σε αυτή τη θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνετε τον εγκέφαλό σας σε πιο χρήσιμα μοτίβα.

Όταν έρχεται σε αυτό, πιστεύω ότι η απόσπαση της προσοχής είναι η μόνη τεχνική που πραγματικά έχει σημασία. Τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα είναι όλα μόνο μια παραλλαγή αυτού. Και, ειλικρινά, αυτό είναι κάτι που κάποιος με οποιοδήποτε πόνο πρέπει να κάνει. Όσο περισσότερο σκέφτεστε για τον πόνο, τόσο χειρότερο θα φαίνεται και το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου σας θα περιβάλλει.

Δεν λέω ότι δεν πρέπει να αγωνίζεσαι με τον διπολικό πόνο για να το απομακρύνεις απόλυτα (όπως με τη θεραπεία) θα πρέπει, αλλά η παραβίαση του διπολικού πόνου είναι κάτι που χρειάζεστε ως καθημερινή δεξιότητα εάν αυτός ο πόνος είναι πραγματικότητα με την οποία εσείς ζω.

Μπορείς να βρεις Νατάσα Τρέιτς στο Facebook ή Google+ ή @Natasha_Tracy στο Twitter ή στο Διπολικό Burble, το blog της.