Μειώστε το άγχος και κερδίστε εμπιστοσύνη σε πέντε βήματα

Μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να κερδίσετε την εμπιστοσύνη σας συναισθήματα, ακόμη και κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών χρόνων. Έχω αγωνιστεί με το άγχος από τότε που ήμουν παιδί και έχω βρει κάποιες δεξιότητες που βοηθούν στη μείωση του άγχους, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνω την αυτοεκτίμηση. Η δεξιότητα που θέλω να μοιραστώ μαζί σας μου επέτρεψε να αισθάνομαι τον έλεγχο όταν το άγχος εισβάλει και η εμπιστοσύνη μου μειώνεται. Μου βοηθά να μειώσω το άγχος μου, κερδίζοντας εμπιστοσύνη.

Ξέρω ότι μπορεί να νιώθει αδύνατο μειώστε τις ενοχλητικές και τις αυτόματες σκέψεις του άγχους, αλλά μπορεί να γίνει. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας μια τυπική ημέρα και στη συνέχεια όλα τα ξαφνικά ανησυχία ή ο φόβος σέρνεται μέσα και, ξαφνικά εσείς βρείτε τον εαυτό σας σε μια βαθιά σκοτεινή τρύπα του φόβου, της αυτοαποφοβίας, της ανησυχίας, της ντροπής ή της επιθυμίας να συμμετάσχετε σε μια ανθυγιεινή η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Πριν από την ώθηση αναλάβει ή οι σκέψεις γίνονται πολύ έντονες, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε την ένταση του άγχους και να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη σας ακόμη και όταν η ζωή σας πετάει μια καμπύλη σφαίρα χάλια.

Πέντε βήματα για τη γρήγορη μείωση του άγχους

Το Α.Α.Α.Α.Η. δεξιότητα (πες το δυνατά, ακούγεται σαν απογοήτευση αν με ρωτήσεις) μας επιτρέπει αποκτήσουν τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων ή συμπεριφορές και να βρούμε μια πιο αποτελεσματική λύση. Απλώς η απλή πράξη της προσπάθειας να βγείτε από τη σπείρα αρνητικής σκέψης μπορεί να βελτιώσει την εμπιστοσύνη σας.

Ο εγκέφαλός σας θέλει να παραμείνει κολλημένος εκεί επειδή είναι ευκολότερο να είναι άθλιος από ότι αλλάζει σωστά; Αλλά ο σίγουρος εσείς, ο πραγματικός εσείς, επιθυμεί ανακούφιση. Έτσι, τη στιγμή που δοκιμάζετε κάτι νέο, επικυρώστε τον εαυτό σας από τον εαυτό σας για να κάνετε κάτι διαφορετικό και χρήσιμο.

Πώς το Α.Α.Α.Α.Η. Επιδεξιότητα

1. Επίγνωση -- Απλά ενημερωθείτε για το μεγάλο συναίσθημα που παρεμβαίνει αυτή τη στιγμή. Ο φίλος σας μπορεί να ενεργεί σαν τσίμπημα, αλλά αν η πραγματική πρόκληση είναι ότι αισθάνεστε συγκλονισμένοι φοβάστε ότι θα σας αφήσει και θα είσαστε φιλικοί να προσελκύσετε την προσοχή σας σε αυτό.
2. Αποδεχτείτε το συναίσθημα - Η αποδοχή δεν σημαίνει ότι σας αρέσει ή εγκρίνετε μια συμπεριφορά ή μια σκέψη, απλά επιτρέπει στο μυαλό σας να σταματήσει να αγωνίζεται. Η αντίσταση οδηγεί σε φόβο και πόνο, ενώ η αποδοχή επιτρέπει μετατοπίσεις. Εκφωνήστε δυνατά (ή για τον εαυτό σας) το συναίσθημα που αισθάνεστε. Απλά ονομάζοντας το συναίσθημα μπορεί να μειώσει την ένταση επειδή ο εγκέφαλός σας μετακινείται από την αμυγδαλή (συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου σας) στον μετωπιαίο λοβό όπου συμβαίνει η επεξεργασία και η επίλυση προβλημάτων. Ονομάζοντας τα συναισθήματά μας μπορεί να μας δώσει τον απαραίτητο χώρο από το συναίσθημα. Σημαίνει ότι δεν είμαστε αυτό το συναίσθημα αποκλειστικά. Και μας υπενθυμίζει επίσης ότι το συναίσθημα είναι προσωρινό. Όταν θυμόμαστε ότι είμαστε μεγαλύτεροι από αυτό που νιώθουμε εκείνη την στιγμή, μπορούμε να είμαστε ειρηνικοί με το συναίσθημα και απλά να ακούσουμε τι προσπαθεί να μας πει αυτό το συναίσθημα.
3. Δράση - Ποιες είναι μερικές ενέργειες που θα μπορούσατε να κάνετε μειώστε την ένταση αυτού του συναισθήματος και / ή επίλυση του προβλήματος προς το παρόν; Αυτό μπορεί να σημαίνει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την κατάσταση, εστιάζοντας σε κάτι που έχετε τον έλεγχο ή κάνετε ένα διάλειμμα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
4. Εκτιμώ - Πριν από τη λήψη μέτρων, αξιολογήστε τα πιθανά αποτελέσματα. Υπάρχουν ενέργειες που δεν λύουν το πρόβλημα αλλά σας βοηθούν να νιώθετε πιο ελεγχόμενοι, χαρούμενοι ή αυτοπεποίθηση; Υπάρχουν αρνητικά αποτελέσματα μετά από αυτήν την ενέργεια;
5. Πόσο έντονη είναι η ανησυχία σας ή η παρόρμηση σας τώρα; - Το "Η" σας ζητά να ελέγξετε και να δείτε αν η ένταση έχει μειωθεί και πόσο έλεγχο ή σαφήνεια έχετε κερδίσει. Παρόλο που ίσως δεν έχετε λύσει το πρόβλημα, πιθανότατα έχετε μειώσει την ένταση της σκέψης ή την ώθηση.

Κερδίζοντας Εμπιστοσύνη και Μειώνοντας το Άγχος

Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι μπορούμε μόνο να ελέγξουμε τόσο πολύ στη ζωή. Συνειδητοποιώ ότι ίσως δεν μπορώ να λύσω όλα τα προβλήματα που ανησυχώ, αλλά μπορώ να αναλάβω τον έλεγχο όταν τιμώ τις συγκινήσεις μου και προσπαθώ να λύσω το πρόβλημα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και όταν δοκιμάσετε αυτά τα πέντε βήματα για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας.