Αυτοβοήθεια για αυτοτραυματισμό
Πώς μπορεί κάποιος ποιος; αυτοτραυματισμούς να σταματήσει αυτή η αυτοτραυματική συμπεριφορά; Εδώ είναι μερικές καλές δεξιότητες αντιμετώπισης αυτο-βλάβης.
Πλέον άτομα που αυτοτραυματίζονται θέλουν να σταματήσουν να πληγώνουν και μπορούν να το κάνουν προσπαθώντας να αναπτύξουν νέους τρόπους αντιμετώπισης και επικοινωνίας. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη όχι μόνο να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, αλλά και να καταλάβουν γιατί έχουν καταφύγει να βλάψουν τον εαυτό τους.
Υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού ή να ελαχιστοποιήσουν τη βλάβη που προκλήθηκε από αυτοτραυματισμό. Αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική - διαφορετικοί άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικά πράγματα χρήσιμα σε διάφορες καταστάσεις. Έτσι, εάν κάποιος δεν δουλέψει, δοκιμάστε άλλο.
- σταματήστε και δοκιμάστε να μάθετε τι θα έπρεπε να αλλάξετε για να σας κάνει να μην αισθανθείτε πια να τραυματίσετε τον εαυτό σας
- μετράνε από δέκα (εννέα, οκτώ, επτά)
- επισημάνετε πέντε πράγματα, ένα για κάθε νόημα, στο περιβάλλον σας για να προσελκύσετε την προσοχή σας στο παρόν
- αναπνέετε αργά - μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν κοπή, δοκιμάστε:
- σημειώνοντας τον εαυτό σας με ένα κόκκινο υδατοδιαλυτό στυλό αντί για κοπή
- μια τσάντα γροθιά για να εξαπολύσει το θυμό και την απογοήτευση
- βυθίζοντας τα χέρια σας σε ένα κύπελλο παγοκύβων (όχι για πολύ καιρό, αν και)
- τρίβοντας τον πάγο όπου διαφορετικά θα κόψατε τον εαυτό σας
Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τον αυτοτραυματισμό:
- Αναγνωρίστε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα, ότι τραυματίζετε στο εσωτερικό και ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να σταματήσετε τον τραυματισμό σας.
- Συνειδητοποιήστε ότι αυτό δεν είναι για να είναι κακό ή ηλίθιο - πρόκειται για την αναγνώριση ότι μια συμπεριφορά που κατά κάποιον τρόπο ήταν βοηθώντας να χειριστείτε τα συναισθήματά σας έχει γίνει τόσο μεγάλο πρόβλημα όσο αυτό που προσπαθούσε να λύσει στην πρώτη θέση.
- Βρείτε ένα άτομο που εμπιστεύεστε - ίσως φίλος, δάσκαλος, υπουργός, σύμβουλος ή συγγενής - και λέτε ότι πρέπει να μιλήσετε για κάτι σοβαρό που σας ενοχλεί ("Πώς λέτε σε κάποιον που τραυματίζετε;").
- Λάβετε βοήθεια για να εντοπίσετε τι "ενεργοποιεί" τις συμπεριφορές σας που προκαλούν αυτοτραυματισμό και ζητήστε βοήθεια για να αναπτύξετε τρόπους είτε να αποφύγετε είτε να απευθυνθείτε σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης.
- Αναγνωρίστε ότι ο αυτοτραυματισμός είναι μια απόπειρα αυτοκαταστροφής και ότι πρέπει να αναπτύξετε και άλλους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε και να γλιτώσετε τον εαυτό σας.
Πηγές:
Helpguide.org
