Θετική σκέψη: μπορείτε να περπατήσετε το περίπατο
- Δεν είσαι ένας ηλίθιος
- Η προσπάθεια σκληρότερη δεν λειτουργεί πάντα
Υπάρχει πολλή συζήτηση για τη θετική σκέψη και τους δεσμούς της με την αυτοεκτίμηση αλλά λίγο που μιλάει για τον τόνο. Αυτό με έκανε να αισθάνομαι πραγματικά ηλίθιος, όταν δεν φάνηκε να σκέφτομαι την έξοδο μου από την δική μου ψυχική ασθένεια.
Τόνου Θέματα
Πώς μιλώ για τον εαυτό μου είναι πιθανώς πιο σημαντική από τις λέξεις που χρησιμοποιώ -
Αν ακούγεται ανήσυχος στο κεφάλι μου, δεν υπάρχει τρόπος να "Είμαι ασφαλής, γειωμένος και χαλαρός" μπορώ είναι ασφαλές, γειωμένο ή χαλαρό.
Ο τόνος, ωστόσο, είναι σχετικά εύκολος να προσαρμοστεί. Ακόμη και όταν οι ίδιες οι σκέψεις δεν θα αλλάξουν απλά τα αρνητικά εργαλεία: Αυτές τις μέρες μπορώ να σκέφτομαι ότι ο κόσμος θα τελειώσει, ότι οι αγώνες της καρδιάς μου, είμαι εκτός ελέγχου και γιατί είμαι τόσο κουρασμένος πάλι?? Αλλά είναι εντάξει, εντάξει γιατί ο ψυχικός μου τόνος δεν εξισώνεται με την απόλυτη αλήθεια.
Εν μέρει αυτό είναι λίγο τσίμπημα στην σοβαρή μαύρη / άσπρη σκέψη μου: Το γκρι στο τόνο.
Αποφάσισα ότι πιθανότατα δεν θα ήταν ποτέ ο πιο ηλιόλουστος άνθρωπος στην αίθουσα, οπότε αν δεν είναι όλα τα ουράνια τόξα και η Pollyanna, εξακολουθεί να λειτουργεί για μένα.
Αυτή τη στιγμή είμαι διανοητικά υγιής - με την έννοια ότι είμαι (λογικά) σταθερός, λειτουργός μέλος της κοινωνίας, blah blah blah.
Αλλά εξακολουθώ να έχω ψυχική ασθένεια
Ο εγκέφαλός μου δεν θα μείνει υγιής αν διαβαστεί το μόνο που κάνω για την εν λόγω ασθένεια Σύμπαν οδηγός για τη λιποαναρρόφηση προσωπικότητας και να μιλήσετε για ένα καλό παιχνίδι.
Δεν υπάρχει υποκατάστατο για την πλήρη υποστήριξη και την εμπλοκή στη δική μου ανάκαμψη. Αν μπορούσα να σκέφτομαι σαν την Ημέρα της Ντόρις, είμαι βέβαιος ότι θα ξεκινούσα μέχρι τώρα, αλλά οι μαργαρίτες είναι νόστιμες και τείνω να πέφτω όταν περνάω στη βροχή.
Πιστεύω ότι η δύναμη της θετικής σκέψης είναι τεράστια. Απλώς δεν θα αφαιρέσει το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μου τείνει προς την κατεύθυνση κατάθλιψη / άγχος - χρειάζεται περισσότερη από τη μέση αρκούδα.
Προσβάλλετε τον εαυτό σας με συμπόνια
Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ένα νευρικό ναυάγιο, ένα άχρηστο #InsertInsultOfTheMonth, μια αποτυχία, τότε αυτά τα πράγματα είναι πιθανότατα να είναι αρκετά αυτοπεποίθηση. Αν τους πείτε αρκετές φορές στον εαυτό σας, σίγουρα θα είστε σίγουροι νομίζω είναι αλήθεια - κάτι που είναι ίσως χειρότερο από οτιδήποτε αν δεν είναι πραγματικά.
Αίσθηση ΟΚ: Πως θέματα
Η ηρεμία έχει μια πιθανότητα πάλης αν Στρατηγός Χάρτμαν κλείνει με το πίσω κάθισμα.
Η αλλαγή του τόνος που χρησιμοποιώ με τον εαυτό μου έχει επηρεάσει τον τρόπο που είμαι με τον εαυτό μου. Νομίζω ότι ονομάζεται συμπόνια, αλλά είναι επίσης δυνατό να είμαι περισσότερο από απλά το άγχος ή το μεγάλο downer που προχωρώ σε κάποια συγκεκριμένη στιγμή.
Δεν είναι ούτε αυτή η μεγάλη αλλαγή όσον αφορά τη στάση. Πιθανώς περισσότερο για να αλλάξω την άμεση αντίδρασή μου σε αυτό που συμβαίνει στο εσωτερικό, έτσι ώστε ακόμα και όταν ήμουν εντελώς ξέφρενο - όταν έπεσα τον πανικό με τον δικό μου ψυχικό τόνο, αυτό λειτούργησε.
CBT, τεχνικές αυτοβοήθειας έχετε περισσότερες πιθανότητες όταν δεν πιέζετε τόσο σκληρά για τον επιταχυντή άγχους... Ω και έχω έτσι ένα από αυτά στο μυαλό μου! Αλλά ούτως ή άλλως, προφανώς το ευκολότερο να πάτε στο αέριο, τόσο πιο εύκολο γίνεται αυτό.
Μπορείς Αντιμετωπίστε τον πανικό, μπορείς αντιμετώπιση του άγχους, μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε όταν είστε κόπωση, πυροδότηση και κατάθλιψη γιατί ξέρετε πού είναι ο επιταχυντής. Το μυαλό μας μοιάζει πολύ με τους μυς - παίρνουν ώθηση και τράβηξε και ναι, εξαντλούνται.
Κάντε τις σκέψεις σας λίγο πιο δικές σας. Να τους προσέχεις. Πάρτε το χρόνο για να τους τόνωση, πάρα πολύ.
