Η δημοσίευση είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης ADHD για τους ενήλικες

Μπορώ ακόμα να αισθανθώ την ψυχρή αύρα της θάλασσας στο πρόσωπό μου, καθώς κάθισα σε μια ξαπλώστρα από το βάλτο δίπλα στην πίσω αυλή μου. Λίγα ήξερα ότι ξεκίνησα μια δια βίου στρατηγική αντιμετώπισης που θα βοηθούσε την ADHD μου στην ενηλικίωση.

Ήμουν δευτεροετής φοιτητής στο λύκειο και wow! ήμουν άγχος-y. Οι φίλοι ήταν αγχωτικοί. το σχολείο ήταν αγχωτικό. το μπάσκετ ήταν αγχωτικό. Ποτέ δεν ήξερα αν οι φίλοι μου ήταν πραγματικά φίλοι μου ή γιατί οι σχολικές μου αποστολές ήταν τόσο δύσκολες. Το μπάσκετ ήταν ως επί το πλείστον ενοχλητικό για μένα λόγω της κοινωνικής πλευράς των ενοχλητικών συμπαίκτες - όχι όλοι, φυσικά. Την ψυχρή αυτή μέρα που καθόταν από το βάλτο μου, άρχισα το πρώτο μου περιοδικό. Από το 1998 μέχρι σήμερα, έχω ολοκληρώσει περισσότερα από 10 σημειωματάρια γεμάτα με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου.

Οφέλη από την εγγραφή

Το Journaling με βοήθησε σχεδόν όσο και το αγαπημένο μου Ritalin (ναι, είμαι 100% βέβαιος ότι το Ritalin δεν είναι για όλους - συμβαίνει μόνο να με βοηθήσει να διαβάσω και να καταστήσω τη ζωή μου πιο εύχρηστη).

Όταν είμαι αναστατωμένος μετά από μια δοκιμασία που δεν μπόρεσα να επικεντρωθώ, εγώ περιοδικό. Όταν έχω βαρεθεί μια φιλία, γράφω. Όταν, όπως και τώρα, είμαι σε διάλειμμα από το σχολείο και λείπει τους φίλους μου, γράφω γι 'αυτό στην ιδιωτικότητα του δικού μου περιοδικού (ή σε αυτό το θαυμάσιο Ζώντας με ADHD ενηλίκων blog).

Δεν γράφω μόνο για να βγάλω τα χαρτιά μου σε χαρτί. η κατοχή υλικού σε χαρτί με βοηθά να πάρω τα πράγματα μου έξω. Θεωρώ εξαιρετικά δύσκολο να επικεντρωθώ μόνο στο μυαλό μου. Κάνοντας τις σκέψεις μου σε χαρτί μου δίνει κάτι συγκεκριμένο για να εξετάσω ενώ εργάζομαι στα ζητήματά μου. Αν έπρεπε να συνεχίσω να σκεφτόμαστε γιατί δεν είμαι καλός σύζυγος στην κατάσταση X, θα ήθελα να σκεφτώ για σκίουρους. Αν το γράφω έξω, σκέφτηκα, η προσοχή μου ξεκινάει σαν το BAM! Το Bam σημαίνει ότι η προσοχή μου αυξάνεται πολύ, ακριβώς όπως τα μπαχαρικά ενισχύουν το μαγείρεμα του Emeril!

Πώς Journaling μπορεί να σας βοηθήσει Cop Cop με Adult ADHD

Πιστεύω ακράδαντα ότι το journaling είναι ένας καταπληκτικός μηχανισμός αντιμετώπισης της ADHD για ενήλικες. Εδώ είναι ο κατάλογός μου από 6 καταστάσεις όπου το journaling μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το Adult ADHD σας.

1. Η ADHD ενηλίκων σας χρειάζεται να αντιμετωπίσει και μπορείτε να δημοσιεύσετε μια λίστα με 6 στοιχεία για να σας βοηθήσει να βρείτε μια καλή στρατηγική

2. Ο σύντροφός σας είναι αναστατωμένος από εσάς γιατί χάσατε το ενδιαφέρον σας όταν "κρατάτε τα χέρια" (κ.λπ. κλπ.) Και πρέπει να εστιάσετε στο πώς να βελτιώσετε την εστίασή σας σε αυτόν τον τομέα

3. Οι εργασίες πρέπει να γίνουν, αλλά θέλετε επίσης να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Εφημερίδα, δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο για την εργασία σας, κάντε το έργο και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε τηλεόραση.

4. Η πιο πρόσφατη στρατηγική αντιμετώπισης για το X έχει σταματήσει να λειτουργεί, επομένως γράψτε και ανακαλύψτε το Y.

5. Έχετε χάσει την πίστη στις ικανότητές σας και θα πρέπει να ξαναβρείτε τις θετικές πτυχές της ADHD για ενήλικες. Υπάρχουν τόσα πολλά δροσερά πράγματα για εμάς ως ομάδα - όπως είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι για όλα σχεδόν τα πάντα μερικές φορές και αυτό μπορεί να μας κάνει αστείο και φοβερό!

6. Μπορεί να έχετε πολύ σκληρό χρόνο με τη μακροχρόνια μνήμη σας, οπότε γράψτε το! Η μακροχρόνια μνήμη μου δεν είναι καλή όταν πρόκειται για συναισθηματικά θέματα. Αν το γράψω, μπορώ τελικά να επιστρέψω σε αυτό αργότερα και να θυμηθώ πράγματα που έχουν εργαστεί στο παρελθόν και άλλα πράγματα που δεν δούλεψαν τόσο καλά. Είναι φοβερό!

Εντάξει, αυτή είναι η λίστα μου με 6 πράγματα. Δεν είναι οι μόνοι έξι, αλλά σίγουρα προσθέτουν τον αριθμό έξι. Έχετε περιοδικό; Αν ναι, τι γίνεται; Αν όχι, ξεκινήστε τώρα!