Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας

Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, να γίνουν πιο σίγουροι και λιγότερο κρίσιμος με τον εαυτό σας. Η αυτοσυγκέντρωση είναι μια θετική άποψη για τον εαυτό σας, η οποία περιλαμβάνει σχέση με τον εαυτό σας με καλοσύνη και αποδοχή σε περιόδους δυσκολίας, αντί να επικρίνετε, κοιτάτε την κατάστασή σας με συμπόνια. Μάθετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας με την άσκηση αυτοσυγκέντρωσης.

Έχω διδάξει την αυτοσυγκέντρωση σε πολλές από τις ομάδες μου πρόσφατα και η ανατροφοδότηση είναι συντριπτικά θετική. Οι σπουδαστές αναφέρουν ότι αισθάνονται επικυρωμένοι, λιγότερο κριτικοί και πιο ευτυχισμένοι από τον εαυτό τους. Η αυτοεκτίμησή τους έχει βελτιωθεί. Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης δεν πρέπει να είναι σκληρή, είναι μικρές αλλαγές στη σκέψη που το καθιστούν τόσο εύκολο στην εφαρμογή.

Πώς η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης αυξάνει την αυτοεκτίμηση

Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης σημαίνει ότι προσπαθούμε να βρούμε συμπόνια στον πόνο ή την κατάστασή μας επειδή

κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος. Στην πραγματικότητα, είμαστε όλοι ατελείς όντα. Προσπαθούμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τα αντιληπτά πρότυπα που μόνο αυξάνουν την αυτοκριτική μας και την αυτοεκτίμησή τους. Η αυτοσυγκέντρωση είναι διαφορετική από την αυτοεκτίμηση αλλά και οι δύο είναι απαραίτητες αναπτύξουν μια ισχυρή αίσθηση αυτοπεποίθησης. Αυτοεκτίμηση είναι το πώς εμείς βλέπω εαυτούς μας και τι εμείς νομίζω για τον εαυτό μας, η αυτοσυγκέντρωση είναι περισσότερο για το πώς εμείς θεραπεύω εμείς οι ίδιοι.

Τρία βασικά κομμάτια στην πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης

1. Να είσαι ευγενής στον εαυτό σου: Αυτό σημαίνει κατανόηση, όχι τιμωρία, τον εαυτό σας. Τι θα λέγατε σε έναν φίλο ή αγαπούσε κάποιον στη θέση σας; Περιλαμβάνει ανακούφιση από τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τρόπους που σας επιτρέπουν να είστε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι, αλλά αυτό γίνεται επειδή νοιάζεστε για τον εαυτό σας, όχι γιατί είστε άχρηστοι ή απαράδεκτοι όπως είσαι.
2. Αίσθηση της κοινής ανθρωπιάς: Είμαστε όλοι ανθρώπινοι και κάνουμε λάθη. κανείς δεν είναι τέλειος, ούτε εγώ. Η αυτοσυγκέντρωση συνεπάγεται την αναγνώριση ότι η ταλαιπωρία και η προσωπική ανεπάρκεια αποτελούν μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας - κάτι που όλοι περνούμε, αντί να είμαστε κάτι που συμβαίνει μόνο στο "εμένα", παρόλο που μερικές φορές αισθάνεται Με αυτόν τον τρόπο.
3. Ενσυνειδητότητα: Αυτό σημαίνει συνειδητοποίηση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας αυτή τη στιγμή.

Στην ομάδα μου αυτήν την εβδομάδα, ένας από τους μαθητές δήλωσε ότι προσπαθεί να το κάνει προσθέστε περισσότερη αυτοεξυπηρέτηση στη ρουτίνα της, η οποία γι 'αυτήν σήμαινε την κατανάλωση πιο ισορροπημένων γευμάτων. Αντί να επιμείνουμε σε ένα στόχο "να τρώμε πρωινό κάθε μέρα" την παροτρύνσαμε να προσπαθήσει να φάει κάτι το πρωί, τις περισσότερες μέρες, αν μπορούσε.

Όταν επέστρεψε για να αναφέρει πώς έκανε αντί να επικρίνει τον εαυτό της, είπε: «Προσπάθησα να φάω το πρωινό μερικές φορές και στη συνέχεια άρρωστο. Δεν νιώθω καλά, γι 'αυτό ήταν δύσκολο για μένα να εκπληρώσω το στόχο μου, το οποίο νιώθω ότι συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους όταν δεν αισθάνονται καλά. Συμπλήρωσα μερικές μπάρες και στην τσάντα μου σε περίπτωση που κατάφερα να είμαι πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι το καλύτερο που θα μπορούσα να κάνω αυτήν την εβδομάδα. "

Το σαγόνι μου σχεδόν έπεσε. Αυτός είναι ένας από τους πιο αυτοκριτικούς μαθητές με τους οποίους συνεργάστηκα. Δεν κατηγορήθηκε ότι ήταν άρρωστος, δεν είπε "θα έπρεπε να προσπαθώ σκληρότερα". Ήταν ευγενής στον εαυτό της και σημείωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν το έργο τους και να φτάνουν τους στόχους όταν είναι άρρωστοι (ναι!), για να μην αναφέρουμε ότι είχε επίγνωση του πώς ήθελε να βελτιώσει.

Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης οδηγεί σε μεγαλύτερη ευτυχία

Η έρευνα για την αυτοσυγκέντρωση δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι συμπονετικοί για τον εαυτό τους είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί, ανήσυχοι και άγχοι. Είναι πολύ περισσότερο να είναι ευτυχισμένοι, ανθεκτικοί, υγιείς και αισιόδοξοι για το μέλλον τους. έχουν καλύτερη ψυχική υγεία.

Κορυφαίος ερευνητής σε αυτοσυγκέντρωση και συγγραφέας Kristin Neff, Ph. D., είναι αναπληρωτής καθηγητής στην ανθρώπινη ανάπτυξη και τον πολιτισμό του Πανεπιστημίου του Τέξας, του Ώστιν. Είναι ο συγγραφέας του βιβλίου Self-Compassion: Σταματήστε να χτυπήσετε τον εαυτό σας και να αφήσετε την ανασφάλεια πίσω (William Morrow). Neff, εξηγεί σε αυτό το φανταστικό Συζήτηση TEDx ότι οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η ευγένεια στον εαυτό σας σας κάνει λιγότερο υποκινούμενο. Στην πραγματικότητα το αντίθετο ισχύει. Όσο πιο δύσκολο είστε στον εαυτό σας όσο περισσότερο επιτίθεται το σώμα σας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

10 απλοί τρόποι να ξεκινήσετε να ασκείτε αυτοσυγκέντρωση

1. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας ή κάποιον που αγαπάτε (απελευθερώνει ωκυτοκίνη τη χημική ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε συνδεδεμένοι και αγαπημένοι).
2. Πάρτε ένα μασάζ ή πρακτική αυτο-φροντίδα.
3. Θυμηθείτε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή.
4. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε ένα μικρό παιδί ή ένα κατοικίδιο ζώο όταν κάνατε λάθος.
5. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που είναι υποστηρικτικοί και ευγενικοί σε σας.
6. Μην πείτε στους άλλους όταν πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας ή να νιώθετε σαν να νιώθετε άρρωστος.
7. Ζητήστε από την εταιρεία να έρθει αν αισθάνεστε μόνος.
8. Τρώτε ζεστά τρόφιμα, ενεργοποιεί μια αίσθηση άνεσης (ζεστό τσάι ή ζεστό γάλα επίσης δουλεύουν).
9. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε αγαπημένοι.
10. Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που υποστηρίζει να σας βοηθήσει να δείτε μια άλλη πλευρά της κατάστασης αν είστε σε κρίση ή έχετε κολλήσει σε έναν αρνητικό κύκλο σκέψης.

Θυμηθείτε, περισσότερο από καθένα σας αξίζει καλοσύνη και σεβασμό. Η αυτοσυγκέντρωση ξεκινά με σας.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.