Φυσικές εναλλακτικές θεραπείες για άγχος και άγχος
Ειδικές θεραπείες φυσικού άγχους και τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορούν να φέρουν ανακούφιση από το άγχος και το άγχος.
Στο σημερινό περιβάλλον γρήγορης επιδιόρθωσης, κάποιος επισκέπτεται το γιατρό για μια διαταραχή άγχους, κρίσεις πανικού ή άγχος και λαμβάνουν γρήγορα ένα αντικαταθλιπτικό ή αντιαγχωτικό φάρμακο. Ωστόσο, πολλοί γιατροί συχνά παραβλέπουν στοιχεία φυσικής επούλωσης, όπως διατροφή, βότανα και θεραπείες σώματος για τη θεραπεία του άγχους και του στρες. Η προσθήκη φυσικών εναλλακτικών θεραπειών, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών άγχους και διαχείρισης του στρες, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας.
Ο Δρ Richard Podell είναι ένας από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες του κόσμου για την επιστημονική ενσωμάτωση συμπληρωματικών και εναλλακτικών θεραπειών με τη συμβατική ιατρική. Λέει ότι "αυτά προσθέτουν ολιστική υποστήριξη για τα φυσικά συστήματα θεραπείας του σώματος, τα οποία βοηθούν να αντισταθεί και να ξεπεράσει ένα ευρύ φάσμα τόσο προβλημάτων σωματικής όσο και ψυχικής υγείας - συμπεριλαμβανομένων, χωρίς περιορισμό, της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους στρες."
Η αβέβαιη υπόθεση των πιο συμβατικών στρατηγικών, σύμφωνα με τον Δρ. Podnell, είναι ότι το μυαλό και το σώμα λειτουργούν χωριστά. Κάθε όργανο του σώματος είναι σε μεγάλο βαθμό από μόνο του. Ωστόσο, η τρέχουσα επιστήμη δείχνει ότι το ακριβώς αντίθετο είναι αλήθεια. Τα πολλαπλά συστήματα του νου και του σώματος επικοινωνούν και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους σε ένα πολύπλοκο ολιστικό ιστό βιοχημικών, ορμονικών και μεταβολικών σχέσεων.
Θεραπείες φυσικού άγχους
Το άγχος, το αίσθημα έντασης ή νευρικότητας, δεν είναι το ίδιο με την κατάθλιψη, αν και συμβαίνουν συχνά μαζί. Πολλές, αλλά όχι όλες οι εναλλακτικές θεραπείες για κατάθλιψη, βελτιώνουν επίσης το άγχος, αλλά άλλοι δεν το κάνουν. Ο Podnell, κλινικός καθηγητής στο Ιατρικό Σχολείο Robert Wood Johnson του Νιου Τζέρσεϋ, προτείνει τις παρακάτω φυσικές θεραπείες άγχους που έχουν μερικές επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν τη χρήση τους:
- Μαγνήσιο
- Ινοσιτόλη
- Valerian Root
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Κατάλληλη Άσκηση (όχι πάρα πολύ, όχι πάρα πολύ)
- Δίαιτα υπογλυκαιμίας
- "Διατροφική Αλληλεπίδραση Τροφίμων"
- Θεωρία ζύμης Candida (κερδοσκοπική)
Τεχνικές και Θεραπείες Διαχείρισης Στρες
Η ικανότητα του σώματος να αντέχει στο στρες βελτιώνεται με την κυριαρχία μερικών βασικών τεχνικών χαλάρωσης της διαχείρισης του στρες που ηρεμεί και ρυθμίζει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι με χρόνιο άγχος ή άγχος εμπίπτουν σε ένα σχέδιο ρηχό, σχετικά ταχεία αναπνοή στο στήθος. Ως επί το πλείστον, δεν συνειδητοποιούμε καν όταν το κάνουμε αυτό, αφού το σχέδιο είναι αρκετά λεπτό. Ωστόσο, ακόμη και σε μέτρια επίπεδα, αυτή η συνήθεια αναπνοής τείνει να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ένταση. Αντίθετα, ακόμη και λίγα λεπτά αργής, βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής μπορούν συνήθως να υπολογίζονται για να έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα.
Για να διαχειριστείτε το άγχος ή το άγχος σας, ο Podnell προτείνει μια ευρεία επιλογή τεχνικών και θεραπειών διαχείρισης φυσιολογικού άγχους. Οι δεξιότητες χαλάρωσης της συμπεριφοράς της ιατρικής μπορούν να ηρεμήσουν γρήγορα το μυαλό και το σώμα μόλις έχει συμβεί μια αντίδραση στρες. ή καλύτερα να το αποτρέψετε. Σύντομη εκπαίδευση στην διαφραγματική αναπνοή, οπτική απεικόνιση, χαλάρωση των μυών και άλλες μέθοδοι συχνά έχουν μεγάλες ανταμοιβές. Για την πρόληψη και την αντιστροφή των κρίσεων, το Podnell είναι ιδιαίτερα εντυπωσιασμένο με μια τεχνική που απασχολεί οι φυσικοί βιορυθμοί της καρδιάς για να προκαλέσουν την "απόκριση χαλάρωσης" μέσα σε μόλις περίπου ένα λεπτό. Οι περισσότερες τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούν να αποκτηθούν σε μία ή δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες.
Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική πρακτική τεχνική διαχείρισης του άγχους από ό, τι μπορεί να μάθει πολύ γρήγορα. Κάνει συχνά θαύματα. Το CBT διαφέρει πολύ από τις συνήθεις ψυχοθεραπείες, δίνοντας έμφαση στις πρακτικές δεξιότητες για το χειρισμό των πιέσεων και την υπερβολική αντίδραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι άρρωστοι τείνουν να πέφτουν σε ψυχικές παγίδες απογοήτευσης κάνοντας βουνά από molehills, βλέποντας το γυαλί μισό κενό? αίσθημα αβοήθειας και απώλεια ελπίδας. Ευτυχώς, λέει ο Podnell, "μόλις συνειδητοποιήσουμε πώς συμβαίνει αυτό, μπορούμε γρήγορα να κυριαρχήσουμε απλά ψυχικά τεχνάσματα που βάζουν γρήγορα τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας σε πιο εποικοδομητικό τρόπο".
Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους του CBT δεν υποκαθιστούν την τυποποιημένη ψυχοθεραπεία. Οι τεχνικές CBT είναι διαφορετικές. Ωστόσο, οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους CBT μπορούν να κάνουν την καθιερωμένη θεραπεία πιο αποτελεσματική. Πράγματι, ακόμη και οι άνθρωποι που δεν χρειάζονται θεραπεία αλλά αγωνίζονται για να αντιμετωπίσουν μια ασθένεια, συχνά βρίσκουν όφελος από λίγες συνεδρίες κατάρτισης στις τεχνικές διαχείρισης άγχους CBT.
Ed. Σημείωση: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., Ιατρικός Διευθυντής και Κλινικός Καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, Ιατρική Σχολή UMDNJ-Robert Wood Johnson. Ο Δρ. Podnell είναι πιστοποιημένος στην εσωτερική ιατρική.
Επόμενο: Εναλλακτικές θεραπείες για άγχος και κρίσεις πανικού
