Θετική σκέψη: Η επόμενη γενιά
Η ΘΕΩΡΗΣΗ ΘΕΤΙΚΩΝ ΔΗΛΩΣΕΩΝ στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε κάτω βελτιώνει τη διάθεσή σας - αλλά μόνο ελαφρώς. Πριν από τριάντα χρόνια, αυτό ήταν το καλύτερο που θα μπορούσατε να ελπίζετε. Αλλά από τότε, πραγματοποιήθηκε τεράστια έρευνα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι σκέψεις μας επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε. Αυτό είναι το βασίλειο της γνωστικής επιστήμης.
Η πιο σημαντική διορατικότητα από τη γνωστική έρευνα είναι αυτή: Όταν εσύ αισθανθείτε θυμωμένος, ανήσυχος ή καταθλιπτικός, αυτά τα συναισθήματα προκαλούνται σε μεγάλο βαθμό από παράλογες (παράλογες) υποθέσεις.
Φυσικά, οι περιστάσεις απαιτούν κάποια απάντηση, αλλά η απάντησή σας θα εξαρτηθεί από τις συνήθειες σκέψης σας. Όταν έχετε τη συνήθεια να κάνετε ελαττωματικές (παράλογες, παράλογες, αδικαιολόγητες) παραδοχές σε απάντηση σε ορισμένα είδη γεγονότων, πιθανόν να αισθανθείτε πολύ θυμό, άγχος ή θλίψη σε αυτήν την περιοχή του σας ΖΩΗ.
Η γνωστική επιστήμη λέει: "Αντί να προσπαθείτε να σκεφτείτε θετικά, μάθετε τι συμβαίνει με την αρνητική σας σκέψη. Εάν έχετε έντονα αρνητικά συναισθήματα, η σκέψη σας είναι αναπόφευκτα στρεβλωμένη, αβάσιμη και overgeneralized ". Η κριτική και η αξιοπιστία των υποθέσεων πίσω από τα αρνητικά συναισθήματά σας βελτιώνει τη διάθεσή σας. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια αδικαιολόγητη παραδοχή και σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα, επιτεθείτε στην υπόθεση. Ελέγξτε το για παράλογο. Δείτε εάν υπερβάλλετε ή αγνοείτε τα αποδεικτικά στοιχεία.
Δώστε τις δικές σας αρνητικές σκέψεις την ίδια μεταχείριση που θα δώσατε στις δηλώσεις ενός ταχύτερου πωλητή: Ερώτηση τους χωρίς έλεος. Μην υποθέστε ότι κάτι είναι αλήθεια απλά επειδή το σκεφτήκατε. Ελέγξτε τις δικές σας σκέψεις ενάντια στη λογική και τα αποδεικτικά στοιχεία όπως σκεπτικώς όπως και οι σκέψεις κάποιου άλλου. Είστε εσφαλμένοι όπως κάθε άλλο ανθρώπινο ον, και είστε ικανός να σκέφτεστε σκέψεις που είναι όχι μόνο αναληθές, αλλά και αντιπαραγωγικές.
Εάν έχετε το χρόνο, επικρίνετε τις υποθέσεις σας σε χαρτί. Γράψτε μια παραδοχή που κάνετε - κάτι που νομίζετε ότι ισχύει για την κατάσταση, κάποια αξιολόγηση ή γνώμη που έχετε - και τότε γράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους αυτή η υπόθεση δεν μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αληθής και γιατί μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά ηλίθιο πράγμα να νομίζω. Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου μεθόδους. Όταν το κάνω αυτό, χρησιμοποιώ συχνά δύο στυλάκια διαφορετικού χρώματος, ένα για τις υποθέσεις και ένα για τις επικρίσεις μου για τις υποθέσεις αυτές.
Η θετική σκέψη στο παλιό στιλ - το είδος της πολυλάνης, τα γυαλιά με ροζ χρώμα, η θετική σκέψη για όλα - συμβαίνει για μια λογική - αγνοεί ένα σημαντικό ζήτημα: την αλήθεια. Και γι 'αυτό δεν λειτουργεί πολύ καλά. Η σκέψη θετικά λειτουργεί μόνο αν το πιστεύετε και είναι πολύ δύσκολο για ένα σύγχρονο, μορφωμένο, λογικό άτομο (εσείς, για παράδειγμα) να πιστεύετε κάτι μόνο και μόνο επειδή είναι μια ωραία σκέψη.
Μην ενοχλείτε τη θετική σκέψη. Κάτι πολύ καλύτερα έχει ανακαλυφθεί. Όταν νιώθεις τρελός, ενοχλημένος, απογοητευμένος, στριμμένος, ανησυχημένος ή κακοτράχαλος, προσέχεις τις σκέψεις σου και στη συνέχεια ασχολείσαι με αυτές τις σκέψεις με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία και τους λόγους. Αυτή τη στιγμή αναγνωρίζετε μια από τις αρνητικές σας σκέψεις ως παράλογη, θα αισθανθείτε καλύτερα.
Μπορεί να πρέπει να διαφωνείτε με τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά, μερικές φορές για μήνες, αλλά τελικά θα έχετε τη συνήθεια να κάνετε πιο ορθολογικές υποθέσεις και τις πιο ορθολογικές σκέψεις σας, τόσο λιγότερο θα ενοχληθείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που σκέφτηκαν οι σκέψεις σας προκαλώντας. Όταν δεν επιβαρύνεστε πλέον με περιττά συναισθήματα θλίψης, θυμού και φόβου, θα βρείτε τη γενική σας διάθεση και την αίσθηση ευημερίας θα αυξηθεί σε ένα νέο επίπεδο. Κόψτε τον εαυτό σας χωρίς άχρηστα αρνητικά συναισθήματα με την λεπίδα της λογικότητας.
Κρίστε τις υποθέσεις πίσω από τα αρνητικά σας συναισθήματα.
Επόμενο: Από την Ελπίδα στο Chang
