Ανεργία και κατάθλιψη με άγχος

Πρόσφατα ανακάλυψα ότι τα καθήκοντά μου έχουν μειωθεί σημαντικά, αφήνοντας να αισθάνομαι χαμένη και επίσης αναζητώντας νέα δουλειά. Η απώλεια θέσεων εργασίας μπορεί να αποτελέσει σημαντική ώθηση κατάθλιψη. Αυτό με οδήγησε να αναζητήσω δεξιότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσω αυτή τη νέα πραγματικότητα στη ζωή μου.

Η απασχόληση μπορεί να δώσει μια χρήσιμη δομή στη ζωή

Όταν είναι αρχικά άνεργοι, συχνά ακούει κανείς προτάσεις για να απολαύσει τον ελεύθερο χρόνο, κάτι που είναι κατανοητό. Αλλά για εκείνους που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη, το σωστό είδος εργασίας μπορεί να προσφέρει μια σημαντική αίσθηση της τάξης και του σκοπού στη ζωή μας. Χωρίς αυτό, μπορεί να υπάρχει πάρα πολύς ελεύθερος χρόνος για το μηδενισμό και την ανησυχία. Μια μέρα, όλα είναι φυσιολογικά και ρουτίνα. Το επόμενο, κάθεστε σε παντελόνι γιόγκα παρακολουθώντας τηλεόραση την ημέρα και αναρωτιέστε πώς τα πράγματα άλλαξαν τόσο πολύ γρήγορα.

Είμαι άξιος χωρίς την απασχόληση μου

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές αλλά μπορεί να είναι δύσκολο στην πράξη. Συνειδητοποιώ πόσο εύκολο ήταν για τη δουλειά μου να γίνει μέρος της ταυτότητάς μου. Ακόμη και ο τρόπος που περιγράφουμε τους εαυτούς μας μπορεί να επισημάνει το εξής: "Είμαι δικηγόρος. Είμαι συγγραφέας. "Ποιος είμαι εγώ χωρίς αυτούς τους ρόλους να είναι τόσο ενεργός στη ζωή μου αυτή τη στιγμή; Καθώς αναζητώ σημαντική εργασία, είναι σημαντικό να υπενθυμίσω στον εαυτό μου την εγγενή ανθρώπινη αξία που υπάρχει ξεχωριστή και εκτός από οποιαδήποτε ευκαιρία απασχόλησης.

Στρατηγικοποιήστε, προγραμματίζετε και αυξάνετε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ανεργίας

Πώς αντιμετωπίζω αυτήν την πιθανή αιτία κατάθλιψης; Ένας φίλος που αναζητούσε πρόσφατα απασχόληση είχε μια άξια πρόταση: στρατηγική, προγραμματισμός και αύξηση. Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει πρώτα να στρατηγική και να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που πρέπει να γίνει και πώς μπορείτε να το κάνετε. Δεύτερον, να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για την παρακολούθηση αυτών των στόχων. Και τελικά, λάβετε εντατικά βήματα προς τους στόχους σας και τιμάτε κάθε βήμα κατά μήκος του δρόμου. Έχω επίσης βρει χρήσιμο να χρησιμοποιήσω ένα συνδετικό υλικό για την παρακολούθηση αυτών των τριών βημάτων. Και αυτό με βοηθά να παραμείνω οργανωμένος και μου δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης όταν χρειαζόμαστε μια ώθηση για να συνεχίσουμε.

Αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης κατά την ανεργία

Ανησυχία συχνά τείνει να αντιμετωπίσει τους φόβους για το μέλλον. Είναι τόσο εύκολο για τον εγκέφαλό μου να πάει να περάσει μίλια στο μέλλον τώρα, να καταστρέψει και να απεικονίσει ένα ατελείωτα άδειο μέλλον χωρίς ευκαιρίες απασχόλησης και λίγα σε καμία ελπίδα. Πρέπει να το βασιλεύω τακτικά και να επικεντρωθώ στο παρόν, αλλιώς έχω κολλήσει στο άγχος. Ένας τρόπος να κάνω αυτό είναι να επικεντρωθώ στη φράση «Δεν είμαστε ακόμα εκεί». Όταν ανησυχούν για το μέλλον απειλούν να με καταπιούν, εγώ προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να θυμηθείτε ότι "δεν είμαστε ακόμα εκεί", ότι δεν ασχολούμαι με αυτή την πιθανή πραγματικότητα Ακόμη. Τότε το λέω αυτό αν και όταν συμβαίνει αυτή η πραγματικότητα, θα το καταλάβω τότε. Αυτή η άσκηση μπορεί να διαρκέσει πολύ για να αποδυναμώσει το άγχος μου και να εστιάσω την ενέργειά μου σε αυτό που μπορώ να κάνω τώρα.

Βρείτε τη Jennifer Κελάδημα και Google+.