Κατάθλιψη και πόσιμο τροφίμων: Τι τρώτε;

Αυτή την περασμένη εβδομάδα, με εντυπωσίασε το πόσο ένας ρόλος διαδραματίζουν φαγητό στον χορό της διάθεσης μου. Όταν κουρασμένος, άγχος ή αίσθημα χαμηλής, βρήκα σταθερά τον εαυτό μου φτάνοντας για να περάσουν τα γλυκά. Μπισκότα, κέικ ή πουτίγκα: δεν είχε σημασία, εφ 'όσον εμπλέκονται υδατάνθρακες. Δεν ήθελα να συνεχίζω να τρώω με τόσο ανθυγιεινό τρόπο. Ωστόσο, παρά τις καλύτερες προθέσεις μου, επέστρεψα ξανά και ξανά στα ίδια τα τρόφιμα που είχα ξεπεράσει λίγες μόνο ώρες νωρίτερα. Τότε θα ήμουν απογοητευμένος και χτύπησα τον εαυτό μου για να σπάσει την υπόσχεσή μου. Αφού βυθίσαμε ένα βράδυ από ένα γεύμα από κουλούρια και διπλά μπισκότα σοκολάτας, προσπάθησα να καθίσω στην επίγνωση των χαοτικών συναισθημάτων μου. Το ερώτημα ήρθε στο μυαλό: Τι τρώμε;

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να πυροδοτήσουν πόθους για γλυκά

Λίγο αργότερα, ένας φίλος έστειλε ένα άρθρο με τον τρόπο μου τονίζοντας ένα σχέση μεταξύ της χαμηλής διάθεσης και της επιθυμίας για γλυκά. Σύμφωνα με το άρθρο, για όσους έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόθους για υδατάνθρακες και γλυκά.

Ήταν ανακουφιστική η σκέψη ότι μπορεί να υπάρχει ένας βιοχημικός λόγος για τον οποίο ήμουν τόσο ανήμπορος μπροστά στα γλυκά. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι η αυξημένη πρόσληψη απλών υδατανθράκων και πρόχειρων φαγητών ήταν υγιής. Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης και των τροφίμων

Τώρα προσπαθώ να οικοδομήσω μια πιο υγιεινή διατροφή και να ασχοληθώ με την κατάθλιψη και την επιθυμία μου για φαγητό με πιο υγιεινό τρόπο τόσο για τη γενική μου υγεία όσο και για την ψυχική υγεία. Ελπίζω να γράψω περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα σε μια επερχόμενη δημοσίευση στο blog, αλλά προς το παρόν, αυτό έχω με διδάξει.

• Πρακτική αυτογνωσία - Μάθηση τεχνικές προσοχής με βοήθησε περισσότερο στον τομέα της μάθησης για να είμαι πιο ευαισθητοποιημένος. Όταν οι θύελλες στο μυαλό μου τρέχουν και είμαι αναστατωμένος με τον εαυτό μου και τον κόσμο, η νοοτροπία με βοηθά να επιβραδύνω τα πράγματα και μου δίνει μια νέα προοπτική. Αυτή η επιπλέον στιγμή της προοπτικής μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται για μένα να επιλέξω ένα μήλο πάνω από μια χούφτα μπισκότα για ένα σνακ. Αυτή η προοπτική μπορεί επίσης να μου βοηθήσει να απαντήσω στην ερώτηση - τι συμβαίνει στη ζωή μου που μπορεί να με ωθεί να τρώω ανθυγιεινά;

• Μην περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ - Πάρα πολύ, πέφτομαι στην βάρκα του τελειομανή - είτε τρώω εξαιρετικά υγιή είτε επιτρέπω σε ένα λάθος στην κρίση να μετατραπεί σε ένα τρελό φαγητό που με αφήνει να νιώθω φουσκωμένος και ένοχος. Έχω μάθει ότι το να είσαι υπερβολικά περιοριστικό με τον εαυτό μου τείνει να αντισταθεί. Με κάποιο τρόπο, πρέπει να μάθω να υπάρχει περισσότερο στο γκρι όταν πρόκειται για φαγητό - υγιές, αλλά ρεαλιστικό, σταθερό με τον εαυτό μου, αλλά και απαλό.

• Εκπαίδευση τον εαυτό σας - Ακριβώς όπως έμαθα ότι η επιθυμία μου για φαγητό μπορεί να έχει ρίζες στη χημεία του εγκεφάλου μου, υπάρχουν πολλά εκεί έξω για να μάθουν στους τομείς της διατροφής και της ψυχικής υγείας και ανυπομονώ να το κάνω. Η γνώση είναι δύναμη.

Βρείτε τη Jennifer Κελάδημα και Google+.