Η προσοχή μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση

Πείτε adios για αυτόματο πιλότο. Αυτή η νοοτροπία δεν σας εξυπηρετούσε στο δρόμο σας οικοδόμηση αυτοεκτίμησης και εργάζονται για την αύξηση της αυτοπεποίθησης. Εάν ζείτε με την ίδια διαδικασία σκέψης, μέρα και μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας σε νέες ιδέες ή νέα εργαλεία για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Όταν κάποιος καταλάβει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, χτίζει την συνειδητοποίηση και μπορεί σιγά-σιγά να αρχίσει να εμπιστεύεται αυτό που πραγματικά χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα τους.

Μπορεί να σκέφτεστε, πώς μπορώ να ακούσω ή ακόμα και εμπιστευθείτε τις σκέψεις μου? Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και, αρχικά, ακούγεται αδύνατο. είναι πρακτική. Καθώς μεγαλώνουμε για να ακούμε τις σκέψεις μας, χωρίς κρίση και να αναγνωρίζουμε εκείνες που δεν μας υπηρετούν, μπορούμε να αρχίσουμε να εμπιστευόμαστε περισσότερο τους εαυτούς μας. Τα εργαλεία ευαισθησίας είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να επιβραδύνουν τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης, αυτά που συχνά οδηγούν σε ανασφαλείς, αρνητικές σκέψεις ή συμβάλλουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Έχοντας την προσοχή να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση

Η Άννα ζει με το φόβο ότι έχει κάνει κάτι λάθος. Αισθάνεται συνεχώς ότι οι άλλοι είναι τρελοί σε αυτήν και αισθάνεται υπεύθυνος όταν οι άλλοι έχουν μια κακή μέρα. Κατηγορεί τον εαυτό της. "Τι θα μπορούσα να έχω κάνει καλύτερα;" είναι μια συχνή ερώτηση στο μυαλό της. Αν κάποιος φίλος δεν τον στείλει πίσω στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή αποστέλλει μηνύματα σε κάποιον και υπάρχει μεγάλη παύση μεταξύ των απαντήσεων, αισθάνεται ανήσυχος και εκτός ελέγχου. Χωρίς αυτοπεποίθηση και δυσπιστία στις αποφάσεις της, αισθάνεται ότι φταίει (Η κατάθλιψη καθιστά την κοινωνική αλληλεπίδραση άγχος). Τούτο την οδηγεί να πάει σε αυτόματο πιλότο και σπιράλ σε μια θλιβερή διάθεση και αποσυρθεί συμπεριφορές.

Όταν η Άννα μπορεί να μάθει να σταματάει σύντομα μέσω της κατάρτισης της ευαισθητοποίησης, αυτές οι αρνητικές ροές σκέψης θα μειωθούν και αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση θα μεγαλώσει. Η εκπαίδευση για την ευαισθητοποίηση μας επιτρέπει να συμπεριλάβουμε κάθε εμπειρία όπως είναι χωρίς κρίση ή προκατάληψη. Είναι μια διαδικασία και τελικά βλέπουμε, βιώνουμε ή εξερευνούμε κάτι που δεν μας αρέσει χωρίς να προσθέτουμε επιπλέον αρνητικές σκέψεις ή κλιμακωτές συμπεριφορές.

Εμπιστευτικότητα πρακτική για την αυτοπεποίθηση

Η προσοχή είναι κάτι που κάνουμε σπάνια όταν είμαστε σε αυτόματο πιλότο. Είμαστε συνεχώς επικεντρωμένοι στο "τι είναι επόμενο" ή τι συνέβη στο παρελθόν, γεγονός που οδηγεί σε λίγη συνειδητοποίηση σχετικά με αυτό που χρειαζόμαστε τώρα. Η προσθήκη σε μικρές δόσεις νοοτροπίας είναι ένα φοβερό εργαλείο για να φτάσουμε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Είναι ένας τρόπος να δίνουμε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή μας, που μας φέρνει περισσότερο έλεγχο. Όταν επιβραδύνουμε, παίρνουμε πραγματικά καλύτερες αποφάσεις και αισθανόμαστε πιο σίγουροι για τις επιλογές μας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χτυπήσετε το χαλάκι γιόγκα. Αντίθετα, η προσοχή μπορεί να είναι ένα γρήγορο εργαλείο που μας φέρνει στο εδώ και τώρα. Μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε τη στιγμή και να βγούμε από τις συνηθισμένες, συχνά ασυνείδητες συναισθηματικές και φυσιολογικές αντιδράσεις στα καθημερινά γεγονότα. Δεν θα εξαλείψει τις πιέσεις της ζωής, αλλά, με την πρακτική, μπορεί να μας βοηθήσει να ανταποκριθούμε σε αυτά με έναν πιο ήρεμο τρόπο που ωφελεί το μυαλό και το σώμα μας.

Πώς να εξασκήσετε την προσοχή

• Παρατηρήστε την εμπειρία, την όραση, τη μυρωδιά, τη γεύση, την ακοή, την αίσθηση
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή / και την εμπειρία σας πλήρως
• Να αφήνετε τις σκέψεις να εμφανίζονται, να αποφεύγετε να τις κρίνετε, να επικεντρωθείτε μόνο όσο μπορείτε
• Προσπαθήστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εμπλακεί πλήρως στην εμπειρία
• Μείνετε συγκεντρωμένοι στη στιγμή και την εμπειρία
• Προσπαθήστε να αφήσετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή την εμπειρία

Η Anne διαπίστωσε ότι κάνοντας μια σάρωση σώματος αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνειδητοποιώντας ότι οποιαδήποτε μυϊκή ένταση ήταν μια καλή αρχή. Πολλές αποφάσεις θα προέκυπταν, θα έπρεπε …ή να επιστρέψετε στις σκέψεις εργασίας, αλλά αργά τους άφησε να περάσουν. Μετά από λίγο καιρό, άρχισε να ενσωματώνει την ευαισθησία στην εργασία της και να ακούει μια καθοδηγούμενη διαμεσολάβηση πριν από το κρεβάτι. Γινόταν όλο και περισσότερο ενήμερος και πιο σίγουρος στο σώμα και τις σκέψεις της. Όταν ήταν σε θέση να αναπτύξει κάποιες δεξιότητες κατάψυξης, οι καιροί που η ανασφάλεια της θα μπορούσε να αναλάβει στο παρελθόν, τώρα έγινε λιγότερο έντονη. Αναγνώρισε ότι ήταν συνηθισμένες σκέψεις και όχι αλήθειες. Θα μπορούσε να τους αφήσει να περάσουν χωρίς να διαταράξουν την ημέρα της.

Εδώ είναι μερικές περισσότερες τεχνικές προσοχής για να εργάζονται στην ημέρα σας. Σύντομα θα δείτε βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση.

1. Περπατώντας με τις αισθήσεις: παρατηρήστε όπου είστε η θερμοκρασία, οι μυρωδιές, αυτό που είναι γύρω σας, αυτό που είναι μοναδικό για την κατάσταση, τα χρώματα, τους ανθρώπους και επικεντρωθείτε στο τι συμβαίνει τη στιγμή.
2. Στο δρόμο για εργασία, ακούστε μουσική και προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα όργανο ή φωνή για ολόκληρο το τραγούδι. Παρατηρήστε πώς αλλάζει η εμπειρία σας.
3. Δοκιμάστε μια καθοδηγούμενη μεσολάβηση. μπορείτε να αναζητήσετε Podcasts ή YouTube για γρήγορους διαλογισμούς. Αυτό σας βοηθά να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Κάνετε αυτά κατά τη διάρκεια της διακοπής στην εργασία ή οποτεδήποτε θέλετε να εστιάσετε.
4. Φάτε με τις αισθήσεις σας. Στο αυτόματο πιλότο τείνουμε να βιαστούμε με τα πάντα, εισπνεύοντας φαγητό στο γραφείο μας ή μπροστά στην τηλεόραση. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή σε κάθε μπουκιά, την υφή, τις προτιμήσεις και τα συναισθήματα που εμφανίζονται. Είναι πιθανό να το απολαύσετε περισσότερο και μάλιστα να τρώτε λιγότερα.
5. Στο κεφάλι σας, παίξτε ένα παιχνίδι, σκεφτείτε κάθε στοιχείο τροφίμων που ξεκινά με το Η ή όλες τις πόλεις που καταλήγουν στο Ε. Εστίαση σε αυτό για λίγα λεπτά και δείτε αν οι σκέψεις που είχατε πριν είναι τόσο ισχυρές.

Να προσέχεις.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.