Η καλή υγεία του εγκεφάλου μπορεί να αποτρέψει την νόσος του Alzheimer και την άνοια

Καλέστε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου. Εδώ είναι ιδέες για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας υγιή και τη μείωση του κινδύνου σας για ασθένεια Alzheimer και άλλες μορφές άνοιας.

Η διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου είναι ένας μακρύς δρόμος για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer και της άνοιας

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται να παραμείνουν σε φόρμα, γενικά σκέφτονται από το λαιμό κάτω. Αλλά η υγεία του εγκεφάλου σας διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σχεδόν σε όλα όσα κάνετε: σκέψη, αίσθημα, θυμόμαστε, δουλειά και παιχνίδι - ακόμα και ύπνο.

Τα καλά νέα είναι ότι τώρα γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας πιο υγιή όσο μεγαλώνετε. Αυτά τα βήματα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας Alzheimer ή άλλης άνοιας.

Οι απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής θα έχουν επίσης τεράστιο αντίκτυπο στη δημόσια υγεία του έθνους μας και στο κόστος της υγειονομικής περίθαλψης. Εάν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής στον εγκέφαλο και αναλάβετε δράση εμπλέκοντας, θα μπορούσαμε να συνειδητοποιήσουμε ένα μέλλον χωρίς τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Κάνετε επιλογές για τη ζωή που είναι υγιείς στον εγκέφαλο

Όπως και άλλα μέρη του σώματός σας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να χάσει κάποια ευκινησία καθώς γερνάτε. Μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο αν δεν το φροντίζετε. Η επιστήμη ξεκλειδώνει πολλά από τα μυστήρια του εγκεφάλου, αλλά δεν έχουμε ακόμα όλες τις απαντήσεις. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα σωστά και να μην εμποδίζετε τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αυτό που προσφέρεται εδώ είναι οι καλύτερες και πιο ενημερωμένες διαθέσιμες πληροφορίες, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε τις δικές σας αποφάσεις σχετικά με την υγεία σας.

Η ψυχική δραστηριότητα σας βοηθά να μείνετε σφιχτά

Η ψυχική μείωση καθώς μεγαλώνετε φαίνεται να οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε αλλοιωμένες συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου. Αλλά η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού φαίνεται να αυξάνει τη ζωτικότητά του και μπορεί να οικοδομήσει τα αποθέματα εγκεφαλικών κυττάρων και συνδέσεων. Θα μπορούσατε ακόμη και να δημιουργήσετε νέα εγκεφαλικά κύτταρα.

Τα χαμηλά επίπεδα εκπαίδευσης έχουν συσχετισθεί με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης του Alzheimer αργότερα στη ζωή. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χαμηλότερο επίπεδο διανοητικής διέγερσης δια βίου. Με άλλο τρόπο, τα υψηλότερα επίπεδα εκπαίδευσης φαίνεται να είναι κάπως προστατευτικά έναντι του Alzheimer, πιθανώς επειδή τα εγκεφαλικά κύτταρα και οι συνδέσεις τους είναι ισχυρότερα. Τα καλά μορφωμένα άτομα μπορούν ακόμα να πάρουν το Alzheimer, αλλά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν αργότερα λόγω αυτού του προστατευτικού αποτελέσματος.

Δεν χρειάζεται να γυρίσετε τη ζωή σας ανάποδα ή να κάνετε ακραίες αλλαγές για να επιτύχετε πολλά από αυτά τα οφέλη. Ξεκινήστε με κάτι μικρό, όπως μια καθημερινή βόλτα. Μετά από λίγο, προσθέστε μια άλλη μικρή αλλαγή

---

---

Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό κάθε μέρα:

• Μείνετε περίεργοι και εμπλέκονται - δεσμεύεστε στη διά βίου μάθηση
• Διαβάστε, γράψτε, εργαστείτε με σταυρόλεξα ή άλλα παζλ
• Παρακολουθήστε διαλέξεις και παίξει
• Εγγραφείτε σε μαθήματα στο τοπικό σας κέντρο εκπαίδευσης ενηλίκων, στο κολέγιο της κοινότητας ή σε άλλες κοινοτικές ομάδες
• Παίξε παιχνίδια
• Κήπος
• Δοκιμάστε ασκήσεις μνήμης

Η κοινωνική δραστηριότητα είναι καλή για τον εγκέφαλό σας

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με την κοινωνική αλληλεπίδραση διατηρούν τη ζωτικότητα του εγκεφάλου τους. Αλλά και πάλι, ο συνδυασμός σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας με κοινωνική δέσμευση - και μια υγιεινή διατροφή - είναι πιο αποτελεσματικός από οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες και μόνο.

Μια πρόσφατη μελέτη ανέφερε ότι οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες που συνδυάζουν σωματική, πνευματική και κοινωνική δραστηριότητα είναι οι πλέον πιθανές να αποτρέψουν την άνοια. Στη μελέτη των 800 ανδρών και γυναικών ηλικίας 75 ετών και άνω, όσοι ήταν πιο σωματικά δραστήριοι, πιο ψυχικά ενεργητικοί ή πιο κοινωνικά αφοσιωμένοι είχαν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Και όσοι συνένωναν αυτές τις δραστηριότητες ήταν ακόμα καλύτεροι.

Άλλες έρευνες έδειξαν ότι οι αθλητικές, πολιτιστικές δραστηριότητες, η συναισθηματική υποστήριξη και οι στενές προσωπικές σχέσεις φαίνεται να έχουν προστατευτική επίδραση στην άνοια.

Συνεπώς, μείνετε κοινωνικά σε δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό και το σώμα:

• Μείνετε δραστήριοι στο χώρο εργασίας
• Εθελοντής σε κοινοτικές ομάδες και αιτίες
• Γίνετε μέλη λέσχες γεφυρών, τετράγωνες χορευτικές λέσχες ή άλλες κοινωνικές ομάδες
• Ταξίδι

Πηγές:

• Larson, Christine, Keeping Your Brain Fit, Αμερικανική είδηση ​​και παγκόσμια έκθεση, 31 Ιανουαρίου 2008.
• Ένωση Αλτσχάιμερ - Austin, TX., 10 τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας, Ενημερωτικό δελτίο της Άνοιξης του 2005.
• Ένωση Αλτσχάιμερ