Κοινωνικό Άγχος: Προκλήστε τον Αρνητικό Παρατηρητή σας
Η φύση των κοινωνικών ανησυχιών απαιτεί να επικεντρωθείτε πρωταρχικός την προσοχή στις αξιολογήσεις σας - τον εαυτό σας, τις συμπεριφορές σας, πώς αντιλαμβανόμαστε ότι οι άλλοι σας κρίνουν και τις φανταστικές συνέπειές σας αυτών των κρίσεων. Τα πρώτα βήματα προς την αλλαγή περιλαμβάνουν την αναγνώριση και την αντιμετώπιση των καταστρεπτικών μοτίβων της αυτοδιάθεσης που χαρακτηρίζω τον Αρνητικό Παρατηρητή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπτύξετε έναν νέο τρόπο ορθολογικής και σεβασμού των προθέσεων σας μέσω της φωνής που ονομάζω υποστηρικτικός παρατηρητής. Όπως θα συζητήσω αργότερα, δεν μπορείτε να βελτιώσετε μόνο αν αντιμετωπίζετε τα φοβερά σας γεγονότα. (Είμαι βέβαιος ότι το γνωρίζετε ήδη από την εμπειρία.) Πρέπει επίσης να εστιάσετε τους πόρους σας στη διανοητικά υποστηριζόμενη υποστήριξη για την επιθυμία σας να ταιριάζει άνετα στην κοινότητά σας. Αυτό θα απαιτήσει πρώτα να αμφισβητήσετε τον τρέχοντα τρόπο αρνητικής σκέψης.
Ακούγοντας τις αρνητικές σκέψεις
Τα ανησυχητικά, αυτοκριτικά και απελπιστικά σχόλια για τον αρνητικό παρατηρητή ανθίζουν στο μυαλό του κοινωνικά ανήσυχου ατόμου. Ορισμένες δηλώσεις είναι ένας συνδυασμός ανησυχητικών και απελπιστικών σχολίων. Αντί της τυπικής "τι εάν " ερώτηση του ατόμου που φοβάται τις κρίσεις πανικού, τα σχόλιά σας μοιάζουν περισσότερο με μια δήλωση απελπισίας. "
Κι αν Δεν θα μπορώ να απαντήσω στις ερωτήσεις τους "γίνεται"είμαι σίγουρος Δεν θα είμαι σε θέση να ανησυχούν και απελπισμένα σχόλια απάντησαν τις ερωτήσεις τους. ""Κι αν ο καθένας παρατηρεί ότι είμαι ιδρωμένος και νευρικός; "γίνεται"είμαι σίγουρος όλοι θα παρατηρήσουν ότι είμαι ιδρωμένος και νευρικός. "Αντί να είσαι αβέβαιος για το αποτέλεσμα, δηλώνεις ότι το αρνητικό αποτέλεσμα θα συμβεί στην πραγματικότητα. Αυτό γίνεται μια πολύ ισχυρότερη αρνητική φωνή. Είστε σίγουροι ότι αντανακλά την αλήθεια και τότε ανησυχείτε για τις αναπόφευκτες συνέπειες. Αν προχωρήσετε στην κατάσταση που σας απασχολεί, πιθανότατα θα είστε πιο φοβισμένοι από τους άλλους. Αυτό συμβαίνει επειδή ήδη προβλέπετε την φοβερή αποτυχία και ακόμη και τον υπολογισμό των τρομερών δαπανών που θα πληρώσετε στην ταπείνωση και την απόρριψη. Επειδή συνδυάζετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας με τα απελπιστικά σχόλια σας, είναι επίσης πιο πιθανό να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις αντί να τις αντιμετωπίσετε.Ακολουθούν περισσότερα παραδείγματα του ανησυχητικού / απελπιστικού συνδυασμού των σκέψεων των Αρνητικών Παρατηρητών:
- Πρέπει να σταματήσω αυτή τη θέση, γιατί σίγουρα θα συνεχίσω να αποτυγχάνω.
- Αυτό δεν θα λειτουργήσει ποτέ. Όλοι θα παρατηρήσουν.
- Θα μοιάζω σαν ανόητος.
- Δεν θα μπορώ να σκεφτώ τίποτα να πω.
- Θα ταπεινώσω τον εαυτό μου.
- Δεν μπορώ να το κάνω! Είμαι πολύ νευρικός.
- Δεν θα μπορέσω να φτάσω στο μυαλό μου.
- Θα είναι απαίσιο.
- Δεν θα βρω ποτέ άλλη δουλειά.
- Θα πάω κενός. Μόλις θα σταθούμε και θα κοιτάξουμε ο ένας τον άλλο.
- Θα είμαι τόσο νευρικός, δεν θα μπορώ να εκφράσω τον εαυτό μου.
- Ποτέ δεν θα βελτιωθώ.
- Είμαι τόσο ανήσυχος. Ξέρω ότι πρέπει να συναντώ λάθος.
Πολλά από τα σχόλια Κρίσιμου Παρατηρητή σας είναι τυπικά, όπως:
- Ήμουν τόσο ηλίθιο.
- Πέρασα τη λέξη αυτή. Έμοιασα σαν ένας πλήρης ανόητος εκεί πάνω.
- Εγώ πάντα να ανησυχείς!
- Τι είναι λάθος με μένα? Είμαι απλώς άνευ αξίας.
Τα σχόλια του Αρνητικού Παρατηρητή σας μπορεί να είναι αρκετά αυτοκριτικά. Έχουν δύο βασικές διακρίσεις. Πρώτον, επικρίνετε τον εαυτό σας έμμεσα φαντασίζοντας ότι άλλοι άνθρωποι είναι επικριτικοί σε σας. Εάν είστε σαν πολλοί κοινωνικά ανήσυχοι άνθρωποι, αυτή είναι μια αδίστακτη επίθεση στην αυτοεκτίμησή σας επειδή πηγαίνει στον πυρήνα των φόβων σας: ότι οι άλλοι θα σας καταστρέψουν ή θα σας απορρίψουν. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Είναι χασμουρητό. Όλο το ακροατήριο βαρεθεί.
- Έβλεψε τα χέρια μου να κουνήσουν όταν έπινα. Ξέρει πόσο ανίκανη είμαι.
- Δεν μου άρεσε γιατί δεν ήξερα για τι να μιλήσω.
- Νομίζει ότι είμαι βαρετός, ανόητος, προφανώς ανίκανος.
Σε μια δεύτερη διάκριση, ο Αρνητικός Παρατηρητής σας λειτουργεί μέσω ενός συνόλου κανόνων και προσδοκιών που είναι είτε αδύνατο να αντιμετωπιστούν είτε εντελώς περιττές για επαρκείς κοινωνικές επιδόσεις. Αυτά συχνά έρχονται με τη μορφή "πρέπει" και "δεν πρέπει" δηλώσεις, και θέτουν μια υπερβολική πίεση για να εκτελέσετε:
- Θα έπρεπε να το έκανα τέλεια.
- Θα ήμουν σε θέση να καταλάβω τι να πω.
- Θυμηθείτε, μην τους αφήνετε ποτέ να σας βλέπουν ιδρώτα!
- Υπάρχουν κανόνες για το πώς πρέπει να συμπεριφέρομαι. Δεν πρέπει να είμαι ανάρμοστη.
- Δεν πρέπει να αναβοσβήσω.
- Θα πρέπει πάντα να βλέπω τους ανθρώπους στο μάτι όταν μιλάω.
- Θα πρέπει να είμαι σε θέση να κάνω μια δήλωση χωρίς να παραπλανήσω τα λόγια μου.
Για να βελτιώσετε το επίπεδο άνεσής σας σε κοινωνικές καταστάσεις, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Δεν υπάρχει λόγος να εισέλθετε σε τρομακτικές συναντήσεις και απλώς να τους υποχωρήσετε. Δεν υπάρχει μάθηση σε μια τέτοια προσέγγιση. Ξεκινήστε λοιπόν με τη διαδικασία σκέψης σας - πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιεσδήποτε κοινωνικές εκδηλώσεις που προκαλούν άγχος. Για να ελέγξετε τις σκέψεις σας, πρέπει να προσδιορίσετε τα σχόλια του Αρνητικού Παρατηρητή σας και να τα αμφισβητήσετε. Η κεντρική εστίαση της προσοχής σας θα είναι στην παραμορφωμένη εκτίμηση της απόδοσής σας.
Ακούστε για την αυτο-ομιλία σας σε αυτούς τους τέσσερις σημαντικούς τομείς.
1. Ότι είναι πιθανό να εκτελέσετε ανεπαρκώς:
- Ποτέ δεν θα σκεφτώ τίποτα να πω. Το μυαλό μου είναι πάντα κενό.
- Είμαι βέβαιος ότι τα χέρια μου θα κουνήσουν και θα παρατηρήσουν.
- Είμαι τόσο αγχωμένος. Απλά ξέρω ότι θα βρω μπροστά.
- Πάω να μιλήσω πάρα πολύ.
2. Ότι οι άλλοι θα απορρίψουν την απόδοσή σας και η αποδοκιμασία τους θα είναι σκληρή.
- Αν σηκώσω το χέρι μου και με καλεί, τότε όλοι θα ξέρουν πόσο νευρικοί είμαι και θα με απορρίψουν.
- Δεν μπορώ να αρχίσω να μιλάω. Θα σκεφτεί ότι είμαι επιφανής.
- Ποτέ δεν θα με αρέσει αφού βλέπει πώς ενεργώ.
- Θα νομίσουν ότι είμαι προφανώς ανίκανος.
3. Ότι οι συνέπειες της αποδοκιμασίας τους θα είναι σοβαρές.
- Δεν θα ήθελε ξανά να βγει μαζί μου.
- Δεν θα πάρω ποτέ αυτή τη δουλειά.
- Ποτέ δεν θα συναντήσω κανέναν, να πάω σε μια ημερομηνία, να παντρευτώ.
- Θα με πυροβολήσει αν το κάνω πάλι.
- Θα είμαι μόνος για το υπόλοιπο της ζωής μου.
4. Ότι η απόδοσή σας αντικατοπτρίζει τη βασική ανεπάρκεια και την άχρηστη αξία σας.
- Αυτό αποδεικνύει ότι είμαι κοινωνικός ανίκανος.
- Είμαι τόσο χαζός!
- Ποιος θα ήθελε να είναι με κάποιον σαν εμένα, ούτως ή άλλως;
- Είμαι γεννημένος χαμένος, τρελός, τόσο βαρετός.
- Κανείς δεν θα ήθελε ποτέ να βγει μαζί μου.
Αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων
Δεν γνωρίζουμε ακόμη σε ποιο βαθμό οι κοινωνικές ανησυχίες είναι βιολογικά βασισμένα προβλήματα. Αλλά ας υποθέσουμε ότι οι κοινωνικές αναστολές σας είναι γενετική - την οποία προγραμματίζετε εκ των προτέρων αυτομάτως σκεφτείτε με αυτόν τον αρνητικό τρόπο. Εάν αυτό είναι αλήθεια, δεν είναι κακά νέα. Παρακαλείσθε να καταλάβετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από οποιαδήποτε διαταραχή άγχους - που παίρνουν τη σωστή νοητική-συμπεριφορική θεραπεία - είναι σε θέση να βελτιώσουν. Χιλιάδες έχουν ανακάμψει πλήρως. Έτσι, παρόλο που μπορεί να είστε βιολογικά ευάλωτοι στο άγχος, μπορείτε να αλλάξετε το μέλλον σας χρησιμοποιώντας ψυχολογικές τεχνικές. Δεν χρειάζεται να ζείτε τη ζωή σας με πόνο και με το φόβο της ταπείνωσης.
Εάν η φύση της διαταραχής σας είναι το μυαλό σας αυτομάτως δημιουργεί φοβισμένες σκέψεις - χωρίς τα οφέλη της λογικής ή της συνειδητής λογικής - θα πρέπει να πιστεύετε αυτές τις σκέψεις; Σίγουρα όχι! Αλλά όταν σας αρχικός, αυθόρμητος η σκέψη είναι αρνητική, το σώμα σας τείνει να αντιδρά σε αυτό ένστικτα, δημιουργώντας συμπτώματα άγχους. Καθώς τα ανήσυχα σας συμπτώματα προκύπτουν, τα χρησιμοποιείτε ως ένδειξη για το πόσο άσχημα θα εκτελέσετε. Στην ουσία, λέτε, "Αυτό αποδεικνύει ότι θα αποτύχω."
Είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε ταυτόχρονα την ακρόαση αυτού του κριτικού ή εκείνου του απελπιστικού κάλπη: ότι πρόκειται να αποτύχετε, αυτό άλλοι θα είναι απογοητευτικοί, οι συνέπειες της αποδοκιμασίας τους θα είναι σοβαρές και ότι όλα αυτά δείχνουν πόσο άχρηστα είναι. Η πρόκλησή σας είναι να σταματήσετε να παίρνετε αυτές τις σκέψεις στην ονομαστική τους αξία. Αναγνωρίστε τα ως αυτόματες και παρορμητικές παρατηρήσεις Αρνητικού Παρατηρητή. Ακόμα και να τους θεωρήσετε ως γενετικά προγραμματισμένο αν θέλετε. Απλά σταματήστε να τα βλέπετε ως αντανακλαστικά της πραγματικότητας!
Η πιο ισχυρή ερώτηση
Πρέπει να ακούσετε τις αρνητικές σκέψεις σας, και πρέπει να τους διακόψετε. Ωστόσο, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να συζητάτε με τον εαυτό σας διανοητικά, επειδή οι τρομακτικές σας σκέψεις θα τείνουν να κερδίσουν, καθώς περιλαμβάνουν τα ισχυρότερα συναισθήματα. Ο πιο απλός τρόπος για να διαταράξετε αυτές τις σκέψεις είναι να πείτε στον εαυτό σας: "Αυτό είναι μόνο ο αρνητικός μου παρατηρητής που μιλάει. Δεν πρόκειται να ακούσω. "Στη συνέχεια αφήστε αυτές τις σκέψεις να πάνε και να επιστρέψετε στην εργασία σας. Στο Βήμα 8 του Προγράμματος Αυτοβοήθειας του Πανικού, περιγράψαμε αυτήν την ικανότητα, που ονομάζεται "Διακοπή του Αρνητικού Παρατηρητή":
Ακούστε για τις ανησυχίες, τις αυτοκριτικές σας ή τις απελπιστικές σκέψεις.
Αποφασίστε ότι θέλετε να τα σταματήσετε. ("Αυτές οι σκέψεις με βοηθούν;")
Ενισχύστε την απόφασή σας μέσω σχολίων υποστήριξης ("Μπορώ να ξεχάσω αυτές τις σκέψεις.")
Μυστικά φωνάξτε "σταματήστε!" (Κολλήστε το λάστιχο στον καρπό.)
Ξεκινήστε τις μετρήσεις μετριοπάθειας.
Από όλα αυτά τα βήματα, το πιο σημαντικό για εσάς θα είναι: "Αυτές οι σκέψεις με βοηθούν;" Λάβετε υπόψη τους στόχους της πρακτικής σας: να μάθετε να παίζετε ενώ είστε ανήσυχοι, να συμμετέχετε ενεργά στις ικανότητες αντιμετώπισης, να διαταράξετε τις αρνητικές σκέψεις και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που έχετε αποφεύγοντας. Όταν αμφισβητείτε τις σκέψεις σας, ρωτήστε εάν σας βοηθούν να φτάσετε αυτούς τους συγκεκριμένους στόχους.
Ας δούμε πώς λειτουργεί αυτό μέσω ενός παραδείγματος. Ας υποθέσουμε ότι ο στόχος σας είναι να υποστηρίξετε τον εαυτό σας καθώς δίνετε μία από τις πρώτες σας παρουσιάσεις στο προσωπικό του γραφείου σας.
Λέτε στον εαυτό σας: "Αυτό δεν θα λειτουργήσει ποτέ. Ο καθένας θα παρατηρήσει. " Είναι χρήσιμη αυτή η σκέψη;
Λέτε στον εαυτό σας: "Δεν θα μπορέσω να φτάσω στο μυαλό μου". Είναι χρήσιμη αυτή η σκέψη;
Λέτε στον εαυτό σας: "Τι συμβαίνει με μένα; Είμαι απλώς άνευ αξίας. " Είναι χρήσιμη αυτή η σκέψη;
Λέτε στον εαυτό σας: «Αυτός χασμουρεί. Όλο το ακροατήριο βαρεθεί. " Είναι χρήσιμη αυτή η σκέψη;
Λέτε στον εαυτό σας: «Θα πρέπει να είμαι σε θέση να κάνω μια δήλωση χωρίς να παραπλανήσω τα λόγια». Είναι χρήσιμη αυτή η σκέψη;
Εδώ είναι η κεντρική στρατηγική που κάνει αυτή την παρέμβαση τόσο ισχυρή: δεν αμφισβητείτε την ακρίβεια της σκέψης σας. Δηλώνετε ότι, ανεξάρτητα από την ακρίβειά του, δεν σας βοηθά. Σας βλάπτει. Ορισμένες από αυτές τις σκέψεις μπορεί να είναι εν μέρει αλήθεια. Ίσως μερικοί άνθρωποι θα δουν τα χέρια σας να κουνήσουν ή να ακούσουν τη φωνή σας ρωγμή. Ίσως ορισμένα μέλη του κοινού να μην καταλάβουν το θέμα σας. Κάποιοι άλλοι μπορεί να έχουν ελάχιστο ενδιαφέρον για το θέμα σας και θα αισθάνονται βαριούνται. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να υποστηρίξετε τον εαυτό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την παρουσίασή σας, κανένας από αυτά τα αρνητικά σχόλια περαιτέρω στόχος σας. Μην τα αναλύετε, μην τα διακοσμούν, μην τα συζητάτε. Παρατηρήστε τους και αφήστε τους να πάνε!
Μόλις τους αφήσετε να πάνε, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα υποστηρικτικό σχόλιο για να σας κρατήσει σε τροχιά με την εργασία σας. Ο παρακάτω πίνακας προσφέρει μερικές προτάσεις.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΙΚΩΝ ΔΗΛΩΣΕΩΝ
- Θα το επιζήσω.
- Θυμηθείτε να αναπνεύσετε.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι θα το αποδεχθούν αν κάνω λάθη.
- Μπορώ να χειριστώ την αποδοκιμασία.
- Η αυτοεκτίμησή μου δεν βασίζεται σε άλλους ανθρώπους.
- Είναι εντάξει να είσαι νευρικός.
- Μπορώ να χειριστώ αυτά τα συμπτώματα.
- Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι θα αποτύχω.
- Αυτή είναι καλή πρακτική.
- Έχω κάνει αυτό πριν.
- Γνωρίζω αυτό το θέμα.
- Αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να πετύχω.
- Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη συμπεριφορά τους
Μερικές φορές οι αρνητικές σας σκέψεις φαίνονται τόσο ισχυρές που αισθάνεστε σαν να μην τους διακόψετε με ένα απλή απόλυση όπως "αυτή η σκέψη δεν είναι χρήσιμη". Μην εκπλαγείτε αν έχετε τέτοιο πρόβλημα Για λίγο. Σας ενθαρρύνω να επιμείνετε στις προσπάθειές σας να μάθετε αυτήν την ικανότητα ακόμη και όταν αισθάνεστε ανθεκτικοί σε αυτήν. Μην τα παρατάτε! Εργάζεστε για να ξεπεράσετε ένα μακροχρόνιο μοτίβο, έτσι η επανάληψη και ο ορισμένος βαθμός αντοχής θα είναι σημαντικοί. Αυτή η συγκεκριμένη παρέμβαση θα είναι ο ισχυρότερος σύμμαχός σας.
Το δεύτερο επίπεδο πρόκλησης
Μπορεί να υπάρχουν φορές που χρειάζεστε μια διαφορετική πρόκληση για τις αρνητικές σκέψεις σας. Όπως πρότεινα νωρίτερα, ο Αρνητικός Παρατηρητής σας οδηγεί να αισθάνεστε σίγουροι για τις ανεπάρκειές σας και για το πόσο κακά πράγματα είναι ή θα γίνουν. Αυτό το δεύτερο επίπεδο πρόκλησης είναι εξίσου απλό με το πρώτο. Σκοπός του είναι να αντιμετωπίσει την βεβαιότητά σας. Εάν είστε σαν τους περισσότερους κοινωνικά ανήσυχους ανθρώπους, έχετε μεγάλη πεποίθηση για τις αρνητικές εκτιμήσεις. Το μυαλό σας επιλέγει γρήγορα κάποια αρνητική αξιολόγηση χωρίς να εξετάσει άλλες επιλογές. Αυτό είναι το ερώτημα: η αυτόματη και ταχεία απόφαση του νου σας σχετικά με μια αρνητική αξιολόγηση. Ο στόχος, ελάχιστα, είναι να ανοίξετε το μυαλό σας στην πιθανότητα ότι δεν είστε απολύτως, αναμφισβήτητα, 100 τοις εκατό, πέρα από κάθε αμφιβολία, σίγουροι για το συμπέρασμά σας.
Δεν είναι απαραίτητο να αναλάβετε μια θετική, αισιόδοξη άποψη για τον εαυτό σας ή την αλληλεπίδρασή σας. Είναι σημαντικό μόνο να αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί εκεί είναι άλλες απόψεις. Του δυνατόν ότι κάτι άλλο θα μπορούσε να συμβεί. είναι νοητός ότι σκέφτονται κάτι άλλο για εσάς. (Ή δεν σκεφτόμαστε καθόλου για εσάς!) Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αυτής της πρόκλησης:
"Κανείς δεν θα ήθελε ποτέ να βγει μαζί μου". -> "Τι αποδεικτικά στοιχεία έχω;"
"Αν σηκώσω το χέρι μου και με καλεί, τότε όλοι θα ξέρουν πόσο νευρικός είμαι και θα με απορρίψουν". ->
"Γνωρίζω με βεβαιότητα ότι θα συμβεί;"
«Έβλεψε τα χέρια μου να κουνήσουν όταν έφαγα. Ξέρει πόσο ανίκαντος είμαι. "-> "Το ξέρω αυτό με βεβαιότητα;"
«Ήμουν τόσο ανόητος». -> "Μήπως η ετικέτα μου βελτιώνει την απόδοσή μου;"
"Πέρασα αυτή τη λέξη. Έμοιασα σαν ένας πλήρης ανόητος εκεί πάνω. »-> "Θα μπορούσε να υπάρξει ένας λιγότερο σκληρός τρόπος
για να περιγράψω τη συμπεριφορά μου; Θα ήθελα να μεταχειριστώ έναν φίλο με αυτόν τον τρόπο; "
"Ποτέ δεν θα βρω άλλη δουλειά." -> "Είμαι 100 τοις εκατό σίγουρος;"
"Θα είναι φοβερό." -> "Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Πόσο κακό είναι αυτό; "
"Είναι χασμουρητό. Όλο το ακροατήριο βαρεθεί. "-> "Θα μπορούσε να υπάρξει άλλη εξήγηση;"
Προκλητικές Αρνητικές Σκέψεις
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σας σχόλια:
- Είμαι θετικός ότι αυτό είναι αλήθεια; Τι στοιχεία έχω;
- Ξέρω με βεβαιότητα ότι θα συμβεί; Είμαι 100 τοις εκατό σίγουρος;
- Η ίδια η επισήμανση βελτιώνει την απόδοσή μου;
- Θα μπορούσε να υπάρξει ένας λιγότερο σκληρός τρόπος για να περιγράψω τη συμπεριφορά μου; Θα ήθελα να μεταχειριστώ έναν φίλο με αυτόν τον τρόπο;
- Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Πόσο κακό είναι αυτό;
- Θα μπορούσαν να υπάρξουν άλλες εξηγήσεις;
- Αυτή είναι η μόνη μου ευκαιρία;
Αντιμετωπίζοντας τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας, χαλαρώνοντας τη λαβή της βεβαιότητας, ανοίγετε την πόρτα για να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή η σκέψη δεν είναι χρήσιμη». Μπορείτε να θυμηθείτε τον εαυτό σας τους θετικούς στόχους σας: να μάθετε να εκτελείτε ενώ είστε ανήσυχοι, να συμμετέχετε ενεργά στις ικανότητες αντιμετώπισης, να διαταράσσετε αρνητικές σκέψεις και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που έχετε αποφεύγοντας.
Επόμενο: Κοινωνικό Άγχος: Εξάσκηση στις Δεξιότητές σας
~ πίσω στην αρχική σελίδα του Anxieties Site
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας
