Αντιμετωπίζοντας τις αλλαγές όταν έχετε κατάθλιψη

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές στη ζωή, και για όσους από εμάς κατάθλιψη, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Είτε πρόκειται για μια νέα δουλειά, αποφοίτηση ενός παιδιού, απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή γέννηση ενός παιδιού, οποιαδήποτε αλλαγή μπορεί να είναι αγχωτική και μπορεί δυνητικά να μας κάνει να περάσουμε πιο δύσκολα με την κατάθλιψή μας. Έτσι, όταν έρθουν οι αλλαγές, όπως αναπόφευκτα, πώς θα αντιμετωπίσουμε;

Στρατηγικές αντιμετώπισης της αλλαγής όταν έχετε κατάθλιψη

1. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Μην περιμένετε να προσαρμοστείτε στην αλλαγή εν μία νυκτί. Πιθανότατα θα χρειαστεί χρόνος για να είστε σε ειρήνη με έναν νέο τρόπο ζωής. Αν εσύ χτύπησε τον εαυτό σου επειδή παλεύεις με την αλλαγή, η κατάθλιψή σου θα χειροτερεύσει. Μιλήστε θετικά και απαλά λόγια στον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε να αγκαλιάζετε αυτό το νέο ταξίδι.
2. Συνεχίστε με υγιείς συνήθειες. Παρόλο που η ζωή είναι πιθανότατα ταραχώδης καθώς προσαρμόζεστε σε αυτήν την αλλαγή, βεβαιωθείτε ότι δεν παραμένετε τους υγιείς
   instagram viewer
   συνήθειες που σας βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακά σας, να παρακολουθείτε ραντεβού γιατρού και θεραπείας, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείτε και να κοιμάστε αρκετά. Η φροντίδα της υγείας μας μας βοηθά να διαχειριστούμε την κατάθλιψή μας. όταν διαχειριζόμαστε την κατάθλιψή μας, τότε μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ευκολότερα τις αλλαγές που η ζωή φέρνει στο δρόμο μας.
3. Περάστε χρόνο μόνοι. Ακόμα κι αν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνο πέντε έως 10 λεπτά κάθε μέρα, πρέπει να το κάνετε περάστε λίγο χρόνο μόνος. Θα μπορούσατε να διαβάσετε, να ακούσετε μουσική, να καθίσετε έξω, να κάνετε έναν σύντομο περίπατο ή να ζωγραφίσετε. Απλά κάντε κάτι που σας χαλαρώνει ή σας χαρίζει χαρά. Μην πηγαίνετε στο τηλέφωνό σας ή μην παρακολουθείτε τηλεόραση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Βρείτε μια ειρηνική δραστηριότητα. Αφήστε τον εαυτό σας εστιάστε μόνο στη στιγμή. Ξεχάστε το άγχος που προκαλείται από τις αλλαγές για λίγα λεπτά. Μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση. Περπατάω κάθε μέρα. Είμαι πραγματικά έκπληκτος με το πόσο γαλήνη μου δίνει η καθημερινή μου βόλτα. Έτσι, σας ενθαρρύνω να βρείτε μια ειρηνική δραστηριότητα και στη συνέχεια να συμμετέχετε σε αυτήν κάθε μέρα.
4. Βρείτε νέα χόμπι και πάθη ή αφιερώστε χρόνο για παλιά. Αυτό είναι κάτι που κάνω αυτήν τη στιγμή. Η μεγαλύτερη κόρη μου μόλις αποφοίτησε από το γυμνάσιο τον περασμένο μήνα, οπότε αυτή είναι μια από τις αλλαγές της ζωής που αντιμετωπίζω αυτήν τη στιγμή. Ενώ θα μου λείπει η κατ 'οίκον εκπαίδευση, είμαι επίσης ενθουσιασμένος που έχω περισσότερο χρόνο για να συνεχίσω τα ενδιαφέροντά μου. Αφιερώνω ήδη περισσότερο χρόνο στα προηγούμενα χόμπι μου και εξερευνά και νέα δημιουργικά πάθη. Διαβάζω περισσότερα. Έχω επίσης ξοδεψει περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μαθαίνω για λουλούδια και δέντρα. Φέρνω κάποια αντικείμενα από τη φύση σε εσωτερικούς χώρους και τα χρησιμοποιώ για διακόσμηση. Γράφω και σχεδιάζω περισσότερα. Έχω κάνει χρόνο να συμμετάσχω σε ένα 5K και θα συμμετέχω σε ένα άλλο σε λίγους μήνες. Πολλές φορές εστιάζουμε μόνο στην αρνητική πλευρά των αλλαγών, που είναι η φυσική μας τάση για κατάθλιψη. Ωστόσο, μπορούμε να σκάψουμε λίγο βαθύτερα και να ανακαλύψουμε και τα θετικά μέρη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς αντιμετωπίζω τις μεταβάσεις που επέφεραν την αποφοίτηση της κόρης μου, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο.