3 Συμβουλές για τη διαχείριση στιγματιστικών σκέψεων
Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μου και ό, τι κάνω, εγώ μερικές φορές πιάσω τον εαυτό μου σκέπτοντας στιγματίζοντας τις σκέψεις που σχετίζονται με ψυχική υγεία και τους ανθρώπους με ψυχική ασθένεια. Είμαι βέβαιος ότι και άλλοι το κάνουν, ειδικά εκείνοι που μπορεί να είναι νέοι στη σφαίρα ψυχικής υγείας. Υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε αυτές τις στιγματιστικές σκέψεις για να τις μετατρέψουμε και να μειώσουμε τη συχνότητά τους.
Οι σκέψεις ότι οι ψυχικές ασθένειες δεν είναι πάντα αυθόρμητες
Είμαστε άνθρωποι. Οι ακούσιες στιγματιστικές σκέψεις συμβαίνουν. Αλλά αυτό δεν μας απαλλάσσει από την ευθύνη ("Γιατί η άγνοια δεν αποτελεί εξαπάτηση για το στίγμα της ψυχικής υγείας").
Είτε είστε κάποιος ήδη βυθισμένος στη γνώση της ψυχικής υγείας ή απλά να μάθετε, μπορεί να έχετε πιάσει ο εαυτός σας έχοντας μια άδικη σκέψη για ψυχική ασθένεια ή κάποιον με αυτό που αντιλαμβάνεστε ταιριάζει στην ψυχική υγεία στίγμα. Ξέρω ότι έχω. Είναι πάντα μια εκπληκτική εμπειρία και καταλήγω να αισθάνομαι ένοχος - αλλά το να αισθάνεσαι ένοχος μόνος δεν καταφέρνει τίποτα. Είναι αυτό που κάνουμε με αυτή την ενοχή να μάθουμε να αλλάζουμε ή να διαχειριζόμαστε αυτές τις σκέψεις που κάνουν τη διαφορά.
3 πράγματα να ρωτήσετε τον εαυτό σας για τις στιγματικές σκέψεις
- Πού άκουσα / το μάθω αυτό; Το στίγμα της ψυχικής υγείας προέρχεται συνήθως από δύο μέρη: τις ιδέες που χρονολογούνται και τις απεικονίσεις των μέσων μαζικής ενημέρωσης (φανταστικά και μη φανταστικά) των ατόμων με ψυχικές ασθένειες ("3 μύθοι ψυχικής ασθένειας που είναι κοινός στη μυθοπλασία"). Περισσότερα πράγματα που πρέπει να εξετάσουμε σε αυτές τις περιπτώσεις είναι αυτά που θα μπορούσαν να διαμορφώσουν αυτές τις ιδέες και ποια είναι τα κίνητρα της αφήγησης για την παρουσίαση της ψυχικής ασθένειας με τον τρόπο που είναι. Για παράδειγμα, οι ιδέες που χρονολογούνται προέρχονται από την έλλειψη κατανόησης για την ψυχική ασθένεια συνολικά, τον τρόπο με τον οποίο επηρέασε τους ανθρώπους και τι σήμαινε για τους ανθρώπους με αυτήν.
- Είναι αλήθεια? Σκεφτείτε αυτή την ερώτηση μόλις καταλάβετε την προέλευση και γιατί μπορεί να υπάρχουν. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν κάτι είναι αληθές ή α ψυχική ασθένεια μύθος, πάρτε λίγο χρόνο για να αναζητήσετε περισσότερες πληροφορίες ή να μιλήσετε με κάποιον που έχει ψυχική ασθένεια.
- Πώς μπορεί να επηρεάσει κάποιον άλλο; Για μένα, αυτή είναι η πιο σημαντική ερώτηση. Οι άλλες δύο, αν και σημαντικές, είναι κάπως αφηρημένες στο ότι συνειδητοποιούν την ψυχική ασθένεια. Αυτή η ερώτηση το φέρνει στον πραγματικό κόσμο. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα παπούτσια των άλλων ("Τι ψυχική ασθένεια με έχει διδάξει για την εμπάθεια"). Πώς θα αισθάνεσαι αν κάποιος είχε μια λανθασμένη ιδέα, κάποια κακή ιδέα, για σένα; Ειδικά ένα που σας ζωγράφισε σε αρνητικό φως; Η γνώση του πώς το στίγμα επηρεάζει τα άτομα με ψυχικές ασθένειες μπορεί να βοηθήσει σίγουρα όταν πρόκειται για τη διαχείριση στιγματιστικών σκέψεων.
Όπως είπα, είμαστε άνθρωποι και, πέρα από τα λάθη, οι σκέψεις μας δεν είναι πάντα τέλειες. Διάβασα κάπου ότι οι αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται στο κεφάλι μας είναι συχνά τα πράγματα που μας έχουν διδαχθεί ή που έχουν προγραμματιστεί σε εμάς, παρόμοια με την προπαγάνδα. Όταν συναντάμε αυτές τις σκέψεις, εναπόκειται σε εμάς να σταματήσουμε και να τις εξετάσουμε. Με αυτές τις συμβουλές και την πρακτική, μπορούμε να βελτιώσουμε τη διαχείριση των στιγματιστικών μας σκέψεων και να κάνουμε θετικές αλλαγές.
Η Laura Barton είναι συγγραφέας μυθοπλασίας και μη μυθιστοριογραφίας από την περιοχή του Νιαγάρα στο Οντάριο του Καναδά. Βρείτε την Κελάδημα, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Goodreads.
