Επιζώντας την εποχή των Χριστουγέννων με την κατάθλιψη

Ξέρω ότι είναι προβλέψιμη αυτή τη στιγμή του έτους, αλλά νομίζω ότι αξίζει να μιλάμε για μερικούς στρατηγικές αντιμετώπισης για επιζώντα Χριστούγεννα με κατάθλιψη. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και αποτρέψτε την υποτροπή της κατάθλιψης πάνω από τα Χριστούγεννα.

Μην ανησυχείτε για την τελειοποίηση των Χριστουγέννων

Όταν κοιτάζετε τηλεοπτικές διαφημίσεις αυτή τη στιγμή του χρόνου, βλέπετε εικόνες χαμογελαστών, ευτυχισμένων οικογενειών, τραπέζια γεμάτα με τρόφιμα, πασσάλους δώρα κάτω από το δέντρο και καλά συμπεριφερόμενα παιδιά που δεν ρίχνουν ποτέ ένα κνησμό, να κουράζονται ή να κουράζονται υπερδιέγερση. Αυτό δεν είναι απλώς η πραγματικότητα για τους περισσότερους από εμάς κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Και όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να είναι ακόμα πιο αγχωτικό αν εσωτερικοποιήσετε αυτά τα μηνύματα και Σκεφτείτε ότι έχετε αποτύχει αν οι εορτασμοί σας δεν μοιάζουν με τις διαφημίσεις. Η καθημερινή ζωή δεν σταματά για την εορταστική περίοδο, οπότε μην περιμένετε ότι ξαφνικά τα παιδιά θα είναι άγγελοι όλη την ημέρα, το in-laws δεν θα επικρίνουν το μαγείρεμα σας ή ο παππούς δεν θα σπάσει ακατάλληλα αστεία στο τραπέζι μπροστά από το σφίξιμο της συζύγου σας αδελφή. Ομοίως, προσπαθήστε να μην ξοδέψετε πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα αυτή τη στιγμή του έτους, διότι, όπως γνωρίζουμε,

πάρα πολύ το Facebook μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη γιατί βλέπετε συνεχώς τις εκδόσεις των ζωών των ανθρώπων που επιμελούνται προσεκτικά για το δημόσιο βλέμμα. Αυτό συχνά χειροτερεύει κατά τη διάρκεια των διακοπών, καθώς οι άνθρωποι θέλουν να προβάλλουν μια εικόνα "τέλεια οικογένεια", αλλά Τα Χριστούγεννα είναι απλά μια συνηθισμένη ζωή με μερικά λαμπερά πράγματα και μια γαλοπούλα (ή οποιαδήποτε τοπική παράδοση είναι). Εάν το θυμάστε αυτό, μπορείτε να πάρετε την πίεση από τον εαυτό σας για να παράσχετε την εμπορική έκδοση των ιδανικών Χριστουγέννων. Μην το ξεχνάτε Ο τελειομανισμός είναι κακός για την κατάθλιψη, οπότε μην επιτρέπετε να αναλάβει αυτή τη σεζόν.

Τι δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων;

Τώρα που έχουμε τα δόντια "έξω από το δρόμο, ας μιλήσουμε για μερικά από τα" dos "που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει ή να αποτρέψει επεισόδια κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.

Είμαι ένας μεγάλος οπαδός του να πάρει έξω. Αυτό που είναι πολύ καλό για να είσαι οπαδός του να βγεις σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι δεν είναι, οπότε αν είσαι σαν εμένα και χρειάζεσαι μοναχικό χρόνο για να επαναφορτίσεις, που είναι το είδος του ατόμου που θέλει να βγει έξω για μια βόλτα σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να το πάρετε από ό, τι αν μείνετε στον καναπέ παρακολουθώντας τα Χριστούγεννα τηλεόραση. Όχι μόνο θα πάρετε το endorphins (οι χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά) από την άσκηση, θα έχετε τη δυνατότητα να ξεφύγετε λίγο εάν είστε γύρω από τους ανθρώπους όλη την ώρα είναι μια πίεση για την ψυχική υγεία σας. Συχνά, ρίχνουμε μαζί με ανθρώπους που κανονικά δεν ξοδεύουμε πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών, οπότε είναι κατανοητό ότι μπορεί να φέρει κάποια προβλήματα. Εάν εσείς ή ένας συγγενής / φίλος έχετε ένα σκυλί, αυτό είναι πάντα μια μεγάλη δικαιολογία για να βγείτε έξω, και η διαμονή με τα ζώα μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική.

Ο εθελοντισμός μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης βοηθώντας τους άλλους και να συναντήσετε διαφορετικούς ανθρώπους και ο εθελοντισμός κατά τα Χριστούγεννα μετατοπίζει τη νοοτροπία σας αν σας εμποδίζει όλη η εμπορικοκρατία της εποχής (όπως και εγώ). Ωστόσο, υπάρχει μια ισορροπία. είναι υπέροχο να δώσετε κάτι πίσω στην κοινότητά σας, αλλά να γνωρίζετε ότι μπορεί να συναντήσετε άτομα με πολύ δύσκολες ζωές. Προτού να προσφέρετε εθελοντικά κάτι, επομένως, διερευνήστε την ευκαιρία και τι περιλαμβάνει και βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με αυτό που θα κάνετε, τόσο διανοητικά όσο και συναισθηματικά. Εάν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το χειριστείτε αυτή τη στιγμή, γιατί να μην εξετάσετε μερικές ευκαιρίες για το νέο έτος; Ήμουν πολύ απασχολημένος με την εργασία τους τελευταίους για να σκεφτώ εθελοντισμό αυτά τα Χριστούγεννα, αν και έχω κάνει πριν, γιατί είμαι λίγο καεί και χρειάζομαι λίγο χρόνο αποκατάστασης? αλλά, τον Ιανουάριο, όταν το πρόγραμμα εργασίας μου θα είναι πιο ήρεμο, θα εκπαιδευτώ ως εθελοντής τηλεφωνικής γραμμής βοήθειας για μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση ψυχικής υγείας και αυτό είναι κάτι θετικό που προσβλέπω.

Αυτο-φροντίδα για την επιζήμια κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων - Μην καίτε

Μιλώντας για τους κινδύνους της εξουθένωσης, αυτό είναι ένας πολυάσχολος χρόνος, οπότε είναι εύκολο να συσκευάσετε το πρόγραμμα αυστηρά και να μην αφήσετε χρόνο για αυτοφροντίδα. Ακούγεται σκληρή, αλλά όταν έχετε κατάθλιψη, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις δραστηριότητες στα Χριστούγεννα με τον ίδιο τρόπο που κάνετε το υπόλοιπο της χρονιάς. Η λέξη "όχι" σε ορισμένες δραστηριότητες είναι εντάξει - είναι πραγματικά. Εάν είναι σημαντικό για εσάς να παρακολουθήσετε την τοπική συναυλία καρόλου, για παράδειγμα, την παραμονή των Χριστουγέννων, τότε φιγούρα τι πρέπει να κάνετε (ή όχι, κατά περίπτωση) κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε και να απολαύσετε το. Θα ήθελα οι συνάδελφοί μου μαχητές κατάθλιψης να θυμούνται ότι είναι δυνατόν να απολαύσετε αυτήν την εποχή του χρόνου, ή τουλάχιστον σε μέρη της, ακόμη και με κατάθλιψη - και θυμηθείτε ότι αξίζετε να το απολαύσετε όσο και ο καθένας αλλού.

Να είστε καλά και να έχετε υγιεινές διακοπές.

Βρείτε το Liz Κελάδημα, Google+ και Facebook.

Αναφορά εικόνας: Chris Ballard, που χρησιμοποιείται στο πλαίσιο Άδεια Creative Commons.