ADHD Συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου και της διάθεσης

February 09, 2020 16:42 | μικροαντικείμενα
click fraud protection

Για τα άτομα με ΔΕΠΥ, ADD, συμβουλές για την οργάνωση και καλύτερη διαχείριση του χρόνου και των διαθέσεών σας.

ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΚΑΙ ΧΡΟΝΙΚΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ

  1. Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι με ωριαίο συναγερμό που μπορείτε να ρυθμίσετε για να παρακολουθείτε το χρόνο.
  2. Κάντε ένα συγκεκριμένο μέρος για να αφήσετε τα κλειδιά σας, όταν επιστρέψετε σπίτι.
  3. Κάντε μια λίστα με τα στοιχεία που θέλετε να ολοκληρώσετε κάθε μέρα, και στη συνέχεια επιλέξτε τις 3 πρώτες προτεραιότητες.
  4. Να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με το πόσο χρόνο θα πάρει να φτάσετε σε μέρη.
  5. Χρησιμοποιήστε λουριά από γυαλί ηλίου, κλειδιά που σφίγγουν σε εσάς και πακέτα φαντασίας.
  6. Χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο ραντεβού ή ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε το πρόγραμμά σας.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΚΡΕΑΤΩΝ

  1. Πάρτε δύο αναπνοές πριν ενεργήσετε ή μιλήσετε. (ειδικά αν είστε θυμωμένοι)
  2. Αφήστε το τηλέφωνό σας να λάβει κλήσεις, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πριν καλέσετε ξανά.
  3. Γράψτε τις σκέψεις σας σε μια ομάδα ή μια συνάντηση, στη συνέχεια επιλέξτε μόνο 2 ή 3 για να μοιραστείτε.
    4. instagram viewer
  4. Πρακτική ακούτε χωρίς να σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε.
  5. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση πριν ή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης οργής.
  6. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεφύγει από τις αρνητικές σκέψεις και τη διάθεση.
  7. Να γνωρίζετε τι μπορεί να προκαλέσει την οργή σας.
  8. Συζητήστε με αξιόπιστους φίλους ή θεραπευτές πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΔΥΣΚΟΛΙΕΣ

  1. Να είστε ενήμεροι για το τι σας αποσπά την προσοχή και να παίρνετε αποφάσεις εάν θέλετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
  2. Αναγνωρίστε τις περιοχές της ζωής σας όπου είστε σε θέση να διατηρήσετε την προσοχή σας.
  3. Ψάξτε για επαγγέλματα που ταιριάζουν στο στυλ της προσοχής σας.
  4. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα όταν εστιάζει σε παρατεταμένες εργασίες.
  5. Αφήστε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε βίντεο παιχνίδια, T.V., άσκηση, αναψυχή ως ανταμοιβή.
  6. Κρατήστε μαγνητόφωνο ή σημειωματάριο στο αυτοκίνητό σας για να πιάσετε τις ιδέες σας.

ΑΝΗΣΥΧΙΑ

  1. Άσκηση όταν είναι δυνατό (περπάτημα, τρέξιμο, εξάσκηση, αθλητισμός.)
  2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μετακινήσετε το σώμα σας όταν σκέφτεστε.
  3. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να δράσετε σε όλες τις σκέψεις που έχετε.
  4. Σκεφθείτε να κάνετε διακοπές παρά να μετακινήσετε, αλλάζοντας θέσεις εργασίας ή σχέσεις.

ADHD MEDICATION

  1. Ρυθμίστε ένα ρολόι χρονοδιακόπτη για να πάει μακριά όπως απαιτείται ως υπενθύμιση για τη λήψη φαρμάκων.
  2. Κρατήστε φάρμακα και νερό από το κρεβάτι σας ή στο μπάνιο, ώστε να μπορείτε να πάρετε το πρώτο πράγμα. (Προσέξτε εάν έχετε παιδιά)
  3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις συνέπειες της ανάμειξης καφεΐνης, αλκοόλ και άλλων φαρμάκων με τα φάρμακά σας.

Σχετικά με τον Συγγραφέα:Wendy Richardson Η Μ.Α., η MFT, η CAS είναι αδειοδοτημένος γάμος, οικογενειακός θεραπευτής και πιστοποιημένος εξειδικευμένος εθελοντής στην ιδιωτική πρακτική στο Soquel της Καλιφόρνια. Ο Wendy είναι ο συγγραφέας του The Link Between ADD & Addiction, Getting the Help You, (1997) και Πότε πάρα πολύ δεν είναι αρκετό, Τερματίζοντας τον καταστροφικό κύκλο της AD / HD και της εθιστικής συμπεριφοράς (2005)