Τι είναι η αυτοβοήθεια του άγχους;
Η αυτοβοήθεια του άγχους είναι ένα είδος διαχείρισης άγχους στο οποίο ένα άτομο που βιώνει άγχος αναλαμβάνει την κατάσταση και αναπτύσσει το δικό του σχέδιο για να να απαλλαγείτε από το άγχος. Αντί της θεραπείας που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό ή υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, η αυτοβοήθεια του άγχους περιλαμβάνει τεχνικές, δεξιότητες και δραστηριότητες που επιλέγονται και διευθύνονται από το πρόσωπο που βρίσκεται σε διαδικασία υπέρβασης ανησυχία.
Εν τούτοις, η αυτοβοήθεια μπορεί να γίνει στο πλαίσιο άλλης θεραπείας. Κάποιος μπορεί να είναι υπό τη φροντίδα του γιατρού και να παίρνει φάρμακα, αλλά εξακολουθεί να συμμετέχει σε δραστηριότητες αυτοβοήθειας για να διευρύνει τον τρόπο με τον οποίο θεραπεύει το άγχος.
Κοινές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης άγχους
Οι πρακτικές αυτοβοήθειας του άγχους είναι ευρείες και ποικίλες. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που κάνει τις αυτοβοήθειας προσεγγίσεις αποτελεσματικές. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε για να μειώσετε το άγχος. Κανείς δεν είναι καλύτερος από έναν άλλο.
Κανείς δεν θα επωφεληθεί από κάθε είδος πρακτικής, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφεληθούν από κάτι. Τι λειτουργεί εξαρτάται από τέτοια πράγματα όπως οι προσωπικές προτιμήσεις, η φύση του άγχους και οι συνθήκες ζωής.
Μερικά παραδείγματα κοινών πρακτικών αυτοβοήθειας είναι:
- Φυσική αυτο-φροντίδα όπως τεχνικές χαλάρωσης,
- Ψυχική ή συναισθηματική αυτο-φροντίδα όπως η αποδοχή του εαυτού σας,
- Δημιουργώντας μια εργαλειοθήκη για την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων, ασκήσεων και τεχνικών για την ανακούφιση του άγχους,
- Διατροφικές προσεγγίσεις όπως η διατροφή, τα βότανα και τα συμπληρώματα για το άγχος,
- Οι τεχνικές διαλογισμού και ευαισθησίας,
- Αλλάζοντας τις σκέψεις,
- Βιβλιοθεραπευτικά βιβλία και άρθρα για το άγχος και τη μείωση του άγχους,
- Αντικατάσταση του άγχους με σκοπό.
Εκτός από το να αναρωτιέται κανείς ποια είναι η αυτοβοήθεια του άγχους και ποιες είναι οι συνήθεις πρακτικές, οι άνθρωποι συχνά έχουν άλλα ερωτήματα σχετικά με την αυτοβοήθεια για το άγχος. Οι ακόλουθες συνήθεις ερωτήσεις ενδέχεται να απαντήσουν σε κάποιες από τις δικές σας ερωτήσεις:
Μπορεί οποιοσδήποτε να ασκήσει αυτοβοήθεια για το άγχος;
Κάθε ένας από εμάς έχει μοναδικά δυνατά σημεία και χαρακτηριστικά που μας επιτρέπουν να αναλάβουμε ηγετικό ρόλο στη ζωή μας. Ο καθένας μπορεί πράγματι να ασκεί αυτοβοήθεια για το άγχος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι θα κάνουν τα ίδια πράγματα ή ότι τα αποτελέσματα θα είναι τα ίδια.
Οι άνθρωποι είναι περίπλοκοι και κάτι που βοηθάει στην μείωση του άγχους ενός ατόμου μπορεί να μην βοηθήσει καθόλου τον επόμενο. Το άγχος είναι πολύπλοκο. Υπάρχουν διαφορετικές διαταραχές άγχους, και κάθε ένα από αυτά μπορεί να επηρεάσει άτομα με διαφορετικές εντάσεις και με ελαφρώς διαφορετικούς τρόπους. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν ενοχλητικό άγχος χωρίς να έχουν διαγνωστική διαταραχή. Ο καθένας μπορεί να ασχοληθεί με την αυτοβοήθεια του άγχους, αλλά η εμπειρία θα είναι διαφορετική για όλους.
Για το λόγο αυτό υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές πρακτικές αυτοβοήθειας άγχους. Όλοι, επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι πρακτικών αυτοβοήθειας άγχους, έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν διαφορετικές προσεγγίσεις και να σχεδιάσουν ένα προσαρμοσμένο σχέδιο αυτοβοήθειας για να νικήσουν το άγχος.
Μπορεί ο καθένας να επωφεληθεί από τις πρακτικές αυτοβοήθειας άγχους;
Ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει μεθόδους αυτοβοήθειας για να μειώσει το άγχος. Αυτό σημαίνει αυτόματα ότι όλοι θα επωφεληθούν από αυτές; Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφεληθούν, αλλά όχι απαραίτητα όλοι θα δουν μια ικανοποιητική μείωση του άγχους. Οι σοβαρές διαταραχές άγχους απαιτούν συνήθως φαρμακευτική αγωγή και / ή τακτική θεραπεία με έναν επαγγελματία πάροχο υπηρεσιών ψυχικής υγείας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι πρακτικές αυτοβοήθειας δεν θα λειτουργήσουν για άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος. Οι τεχνικές αυτοβοήθειας που πραγματοποιούνται μαζί με την επαγγελματική βοήθεια μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές, με όλα τα είδη θεραπείας να ενισχύουν τους άλλους. Αυτό ισχύει ακόμη και για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν λιγότερο έντονες μορφές άγχους. Μερικές φορές οι τεχνικές αυτοβοήθειας μπορούν να είναι αρκετές για την ανάκαμψη του άγχους και μερικές φορές πρέπει να συνδυαστούν με άλλες θεραπείες. Αντί να είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει σε όλους, θεραπείες άγχους, συμπεριλαμβανομένων των πρακτικών αυτοβοήθειας, είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένες.
Χρειάζεται να πω στον γιατρό μου για τις πρακτικές αυτοβοήθειας του άγχους μου;
Οι άνθρωποι και οι τεχνικές αυτοβοήθειας είναι πολύπλοκες. Εάν κάποιος έχει υποκείμενη ιατρική κατάσταση, παίρνει φάρμακα ή έχει φυσικούς περιορισμούς, ορισμένες πρακτικές αυτοβοήθειας μπορεί να είναι επικίνδυνες. Είναι σοφό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αυτοβοήθειας ή σχέδιο. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να είστε ασφαλείς και υγιείς.
Πότε μπορώ να περιμένω τα αποτελέσματα από τις πρακτικές αυτοβοήθειας του άγχους μου;
Το άγχος είναι ενοχλητικό στην καλύτερη περίπτωση και περιορίζει τη ζωή, ακόμα και παράλυση, στη χειρότερη περίπτωση. Είναι φυσικό να θέλετε να φύγει αμέσως από τη ζωή σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει ούτε μία θεραπεία άγχους που να λειτουργεί άμεσα. Είτε κάποιος παίρνει φάρμακα, συμμετέχει σε θεραπεία, ασκεί αυτοβοήθεια άγχους ή κάνει οποιοδήποτε συνδυασμό αυτών προσεγγίσεις αντιμετώπισης άγχους, η υπερνίκηση του άγχους απαιτεί χρόνο.
Το εξουσιοδοτικό πράγμα για τις πρακτικές αυτοβοήθειας του άγχους είναι ότι ενεργείτε ενεργά με κάθε μέρα, μόνοι σας, για να απομακρύνετε τη ζωή σας από το άγχος. Η πρόοδος είναι μερικές φορές αργή, αλλά κάνοντας κάτι, αναλαμβάνοντας δράση που έχετε επιλέξει, παίρνει κάποια δύναμη μακριά από το άγχος και το βάζει μαζί σας. Οποιαδήποτε προσέγγιση, αυτοβοήθεια ή άλλως απαιτεί χρόνο, τακτική πρακτική, υπομονή και επιμονή - όλα όσα προέρχονται από εσάς.
Η αυτοβοήθεια του άγχους σας επιτρέπει να ακολουθείτε σταθερά μικρά βήματα, λίγες ενέργειες, για να μειώσετε το άγχος σας. Η ομορφιά της αυτοβοήθειας για το άγχος είναι ότι όχι μόνο οι πράξεις σας αποδυναμώνουν την δύναμη του άγχους, ενισχύουν την εσωτερική σας δύναμη.
