Πώς να αποφύγετε μια προσπάθεια αυτοκτονίας και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Προειδοποίηση ενεργοποίησης: Αυτή η ανάρτηση περιέχει μια εις βάθος συζήτηση για το πώς να αποφύγετε αυτοκτονία, αυτοκτονία, απόπειρες αυτοκτονίας και σκέψεις αυτοκτονίας.

Έχω ένα σχέδιο για να αποφύγω μια άλλη προσπάθεια αυτοκτονίας που προήλθε από τη διαβίωση μεγάλη κατάθλιψη. Αλλά χρειάστηκαν τρία χρόνια από τότε που σχεδόν χάθηκε ο πόλεμος κατάθλιψη για να τα συναντήσετε. Είμαι τόσο ευχαριστημένος που λέω ότι είμαι ακόμα εδώ και ότι η απόπειρα αυτοκτονίας απέτυχε. Αυτή η «αποτυχία» αποδείχθηκε μια από τις μεγαλύτερες νίκες μου. Δεν μπορούσα να το δω τότε, αλλά το βλέπω σίγουρα τώρα. Οι ακόλουθες σκέψεις είναι μερικές σκέψεις για τα τρία τελευταία χρόνια της ζωής μου.

Πώς να αποφύγετε τις προσπάθειες αυτοκτονίας

Αποδοχή ότι η ζωή με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή είναι ένας μαραθώνιος

Ζουν με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή απαιτεί δύναμη και αντοχή, κάτι που δεν έχω πάντα. Μερικές φορές χρειάζομαι βοήθεια και αυτός είναι ένας λόγος αντικαταθλιπτικά ήταν ένα αποτελεσματικό όπλο στο οπλοστάσιό μου. Η θεραπεία είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο και μου έδωσε αποτελεσματικότητα

ικανότητες αντιμετώπισης όταν οι σκέψεις μου γίνονται συντριπτικές και αρχίζουν να ξεφύγουν από τον έλεγχο.

Δεν είχα κανένα από αυτά στη θέση του πριν από την απόπειρα αυτοκτονίας μου. Από τότε που πήγαινα στη θεραπεία και πήρα τα αντικαταθλιπτικά, δεν προσπάθησα ξανά να αυτοκτονήσω. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχω πια σκοτεινές μέρες - εμπιστευθείτε, εγώ. Τώρα, όμως, μπορώ να τα βγάλω καλύτερα. Έμαθα πώς να σώσω την ενέργειά μου. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας όταν ζείτε με κατάθλιψη.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια νωρίς

Αγωνίστηκα διανοητικά για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, προτού το μυαλό μου γίνει εντελώς χαοτικό. Ήξερα ότι τα πράγματα δεν ήταν σωστά. Δεν μπόρεσα να επικεντρωθώ στην οικογένεια και στους φίλους μου. Έχανα το ενδιαφέρον μου για όλα τα πράγματα που μου άρεσε. Δεν θα μπορούσα να επικεντρωθώ στην ανάγνωση πια, και είμαι ένας άπληστος αναγνώστης. Δεν θα μπορούσα να επικεντρωθώ αρκετά για να παρακολουθήσω τηλεόραση. Μισούσα να είμαι με άλλους ανθρώπους. χρησίμευσε μόνο για να μου θυμίσει πόσο μόνος πραγματικά ήμουν. Ακόμα και με φίλους, εγώ «ήξερα» ότι δεν ανήκω πραγματικά. Δεν μπορούσα να κοιμηθώ εξαιτίας των σκέψεων που έτρεχαν μέσα από το κεφάλι μου λέγοντας ότι ήμουν άχρηστη, ανίκανη, άσκοπη, άχρηστη και ούτω καθεξής ("Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της καταθλιπτικής διαταραχής;").

Αναδρομικά, βλέπω ότι θα έπρεπε να είχα ζητήσει επαγγελματική βοήθεια σε αυτό το σημείο. Ξέρω ότι περίμενα πολύ. Παρόλο που είναι δύσκολο, και μιλώ από εμπειρία, ζητήστε βοήθεια νωρίς. Μην αφήσετε να φτάσει στο σημείο που έκανα.

Η αυτο-φροντίδα μπορεί να σώσει τη ζωή σας

Αυτοφροντίδα, πρώτα απ 'όλα, σημαίνει κατασκευή και κρατώντας ραντεβού γιατρούς. Δεν το έκανα αυτό στους μήνες που οδήγησαν στην απόπειρα αυτοκτονίας μου. Ίσως ο γενικός μου ιατρός ή ο γυναικολόγος θα είχαν παρατηρήσει ότι κάτι ήταν μακριά για μένα ή ίσως θα είχα μιλήσει ή μοιράστηκα μαζί με μερικούς από τους αγώνες ψυχικής υγείας μου.

Επίσης, η αυτοεξυπηρέτηση περιλαμβάνει τη φροντίδα του εαυτού σας και με άλλους τρόπους. Αναφέρθηκα ήδη ότι δεν είχα επαρκή ύπνο. Σίγουρα δε λάμβανα σωστή διατροφή. Μου χάσει βάρος τους μήνες που οδήγησαν στην προσπάθεια αυτοκτονίας μου από το να μην μπορεί να φάει. Δεν ειλικρινά μπορώ να θυμηθώ αν ασκούσα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή όχι. μερικά από αυτά είναι μόνο μια θαμπάδα.

Σίγουρα δεν έκανα τίποτα για τον εαυτό μου την εποχή εκείνη. Δεν υπήρχαν λουτρά φυσαλίδων ή μακριές ντους με αρωματικά κεριά ή ωραία δείπνα στα αγαπημένα μου εστιατόρια. Δεν έχω τις ημερομηνίες του γεύματος με φίλους ή μέρες ψώνια ή καφέ με συναδέλφους. Δεν υπήρχε καμπύλη στην αγαπημένη μου καρέκλα με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή κακάο για να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε το Netflix. Ωστόσο, όλα αυτά είναι σημαντικά. Η αυτοεξυπηρέτηση καλύπτει κάθε κομμάτι αυτού του γεγονότος. Μην παραμελείτε κανένα μέρος σας. Κάνετε τα πράγματα για σας. Μετράς.

Το αναδυόμενο μέρος είναι άμεσο βοηθήστε εάν είστε αυτοκτονία. Πάρτε αντικαταθλιπτικά εάν σας συνταγογραφούνται. Εάν προτείνεται θεραπεία, πηγαίνετε. Βρείτε ένα τοπικό ομάδα υποστήριξης όταν είσαι έτοιμος. Αναζητήστε μια καλή ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πόροι. Ένιωσα τόσο εντελώς μόνος εκείνη την ημέρα του Ιανουαρίου το 2017, όταν σχεδόν χάθηκα τη ζωή μου στην κατάθλιψη. Ποτέ δεν θέλω να νιώθει κάποιος άλλος με αυτόν τον τρόπο. Δεν είσαι μόνος. Χαίρομαι που βρίσκεστε εδώ και χαίρομαι που είμαι εδώ.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως 9-1-1.

Για τις σκέψεις μου για το πώς ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας ίσως ήταν για να με βοηθήσει όταν ήμουν αυτοκτονία, παρακαλώ παρακολουθήστε αυτό το βίντεο.

Δείτε επίσης:

• "Πώς να βοηθήσετε το άτομο αυτοκτονίας"