Αντιμετωπίστε τις αυτοκτονικές σκέψεις χρησιμοποιώντας ψηφιακά μέσα

Οι σκέψεις αυτοκτονίας αποτελούν μέρος της μεγαλύτερης ενήλικης ζωής μου. Η μάθηση για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις σκέψεις υπήρξε μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετώπισα ποτέ. Ως νέος άνθρωπος, είναι φυσικό να ζητήσω βοήθεια από τα ψηφιακά μέσα που αποτελούν τόσο σημαντικό κομμάτι της ζωής μου. Έχω βρει υποστήριξη και πολλούς πόρους με την αναζήτηση στο διαδίκτυο, τη χρήση εφαρμογών και τη χρήση κοινωνικών μέσων. Έμαθα να αντιμετωπίζω τις σκέψεις αυτοκτονίας χρησιμοποιώντας ψηφιακά μέσα.

Ως έφηβος, μου κατάθλιψη ήταν παρούσα, αλλά δεν ανέλαβε πραγματικά τη ζωή μου μέχρι την ηλικία των είκοσι. Αυξήθηκε όλο και περισσότερο με κάθε παρελθόν έτος και αρνητικές σκέψεις κυριάρχησε η νοοτροπία μου. Κάποιος, ιδίως, με μαστίζει συνεχώς.

Όλα θα ήταν καλύτερα αν δεν ήμουν εδώ ("Κατάθλιψη: Κατανόηση των Σκέψης της Αυτοκτονίας").

Καταρχάς, μου έδινε νόημα. Συμφώνησα με την ιδέα ότι ήμουν βάρος για τους ανθρώπους που αγαπούσαν και με στήριζαν. Όταν είδα τους ανθρώπους να ζουν την καλύτερη ζωή τους στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, επιβεβαίωσε για μένα ότι η ζωή μου δεν άξιζε να ζήσω.

Όταν άρχισα να ζητώ βοήθεια, στράφηκα στο Διαδίκτυο. Με τη βοήθεια των αγαπημένων μου, άρχισα να αναπτύσσω τρόπους αντιμετώπισης των αυτοκτονικών σκέψεων χρησιμοποιώντας ψηφιακά μέσα.

Ψηφιακά μέσα που με βοηθούν να αντιμετωπίσω τις αυτοκτονικές σκέψεις

Penzu

Penzu είναι μια ηλεκτρονική πλατφόρμα δημοσιογραφίας. Μερικές φορές, απλά γράφοντας κάτω τι σκέφτεστε μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι οι αρνητικές σας σκέψεις είναι ακραίες και αναληθείς. Εάν είμαι σε θέση να κάνω περιοδικό κατά τη διάρκεια ενός κύματος αυτοκτονικών σκέψεων, συνήθως με βγάζει από τη νοοτροπία. Είναι σχεδόν σαν να καθαρίζεις τον εγκέφαλο. Τραβήξω τα πάντα για να είναι όλα μπροστά μου, και έπειτα μπορώ να ξεφορτωθώ τι δεν πρέπει να είναι εκεί. Τις μέρες που αισθάνομαι εντάξει, γράφω εγγραφές για να ενθαρρύνω τον εαυτό μου. Όταν αισθάνομαι απελπισμένος, διάβασα τις ενθαρρυντικές συμμετοχές για να θυμηθώ ότι η ζωή μου είναι ξεχωριστή και αξίζει να ζήσουν.

Χώρος κεφαλής

Χώρος κεφαλής είναι μια εφαρμογή διαλογισμού. Το έχω βρει ασκώντας προσοχή με βοηθά να συλλέγω τις αρνητικές μου σκέψεις και στη συνέχεια να τους αφήσω να πάνε. Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια συνήθεια διαλογισμού, αλλά όταν το κάνετε καθημερινά, υπάρχουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Το Headspace είναι εύκολο στη χρήση και είστε σε θέση να λάβετε 10 ελεύθερους οδηγούς διαλογισμού όταν εγγραφείτε. Αν εγγραφείτε, έχετε πρόσβαση σε διαλογισμούς που επικεντρώνονται σε διαφορετικά θέματα. Υπάρχουν πολλές επιλογές που στοχεύουν τις ψυχικές ασθένειες και τα συμπτώματά τους. Όταν έχω το χρόνο να κοιτάξω προς τα μέσα και να επικεντρωθώ στο εδώ και τώρα, βρίσκω ότι τα σκεπτικά μου αλλάζουν προς το καλύτερο.

Υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό μου

Όταν περνάω από μια σοβαρή αγορά της κατάθλιψης, γράφω μικρά μηνύματα στον εαυτό μου στην εφαρμογή υπενθύμισης μου. Μπορεί να είναι τόσο απλά όσο "θα κερδίσετε αυτό το" ή "είστε αγαπημένοι και χρειάζεστε." Ακούγεται ανόητο, αλλά σε στιγμές όπου άρχισα να αμφιβάλλω για την αξία μου, αυτές οι μικρές υπενθυμίσεις μπορούν να με φέρουν πίσω πραγματικότητα. Είναι μέρος της μάθησης για τον εαυτό μου. Όταν νιώθω καλά, είναι ευκολότερο να πω θετικά πράγματα στον εαυτό μου. Σε εκείνους τους χρόνους, γράφω τις υπενθυμίσεις έτσι ώστε, όταν θα είμαι κάτω, θα θυμάμαι ότι είμαι πολύτιμος.

Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ

Κατά τα τελευταία 10 χρόνια, έχω παρατηρήσει μια άνοδο στον αριθμό των ανθρώπων που μοιράζονται τους αγώνες τους με ψυχικές ασθένειες στα κοινωνικά μέσα. Πρόσφατα, το Twitter ήταν το μέσο για την ενθάρρυνση και την υποστήριξή μου. Παρακολουθώ πολλούς bloggers για την ψυχική υγεία, οι οποίοι ακολουθούν σταθερά για το πώς νιώθουν. Μοιράζονται τόσο το καλό όσο και το κακό και μου θυμίζει ότι δεν είμαι ο μόνος που αισθάνεται αυτόν τον τρόπο. Δημιουργεί μια κοινότητα για ανθρώπους που αισθάνονται μόνοι τους αγώνες τους. Τα κοινωνικά μέσα έχουν τα ελαττώματά του, αλλά πολλές πτυχές του μπορούν να έχουν τόσο θετικό αντίκτυπο στην κοινότητα ψυχικής υγείας.

Η μάθηση για την αντιμετώπιση των αυτοκτονικών σκέψεων με έκανε πιο ισχυρή

Ξέρω ότι υπάρχει μια πιθανότητα να ασχοληθώ με σκέψεις αυτοκτονίας σε όλη μου τη ζωή. Όταν ξεκίνησα αρχικά αυτές τις σκέψεις, δεν ήξερα πώς να τα χειριστώ και θέλησα να τα εγκαταλείψω. Με την άσκηση αυτών των διαφορετικών μεθόδων αντιμετώπισης, είχα τη δυνατότητα να μειώσω το χρόνο που ασχολούμαι με ακραίες αρνητικές σκέψεις. Δεν είμαι καθόλου τέλειος και εξακολουθώ να αγωνίζομαι. Ωστόσο, ξέρω ότι είμαι ικανός γιατί το έχω αποδείξει πολλές φορές. Έχω βρει στρατηγικές που με βοηθούν τόσο πολύ και ελπίζω ότι η ανταλλαγή τους θα βοηθήσει τους άλλους να βρουν τι λειτουργεί γι 'αυτούς.

Ποιες μέθοδοι ψηφιακής αντιμετώπισης χρησιμοποιείτε για την αντιμετώπιση αυτοκτονικών ή ακραίων αρνητικών σκέψεων;

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως 9-1-1.

Αν χρειάζεστε βοήθεια με δυσάρεστες σκέψεις (συμπεριλαμβανομένων αυτοκτονικών σκέψεων), καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης της αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, παρακαλώ δείτε μας πόρους αυτοκτονίας εδώ.