Τέσσερις συνήθεις τρόποι άγχους σας χειραγωγούν και προκαλούν συμπτώματα

Το άγχος σας χειραγωγεί. Δεν είναι μόνο εσύ, βέβαια, αλλά το άγχος θα ήθελε να πιστεύεις ότι είναι μόνο εσύ. Το άγχος είναι ύπουλη, σέρνεται και σέρνει μέσα από τον εγκέφαλο, το μυαλό σου και το σώμα σου. Άγχος αιτίες τα δικά της συμπτώματα, αλλά τα κατηγορεί σε εσάς. Όταν ζείτε με άγχος, έχετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πράγμα που παίρνει μια δική του ζωή και ελέγχει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο γενικότερα. Υπάρχουν πράγματα που το άγχος κάνει για να σας χειριστεί και να προκαλέσει συμπτώματα.

Το άγχος προκαλεί συμπτώματα που σας χειρίζονται

Το άγχος υπάρχει σε κλίμακα από ήπια μέχρι εξουθενωτική. πράγματι, μπορεί να είναι μια ενόχληση που παρεμβαίνει ελαφρώς στη ζωή μας σε ένα κλουβί που μας παγιδεύει και μας κλείνει από τη δική μας ποιότητα ζωής. Ομοίως, τα συμπτώματά του κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή.

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι φυσικά, συναισθηματική, γνωστική (σχετική με τη σκέψη) ή συνδυασμός οποιουδήποτε ή όλων αυτών. Το άγχος επηρεάζει οποιοδήποτε μέρος του σώματος και μπορεί να μιμείται άλλες συνθήκες. Κάποτε διαγνώσθηκα με άσθμα γιατί το άγχος εκδηλώθηκε στο αναπνευστικό μου σύστημα. Όταν συνειδητοποίησα αυτό και κάλεσα το άγχος για αυτό, μεταφέρθηκε στο πεπτικό σύστημα μου και προκάλεσε παλινδρόμηση οξέος. Τα φυσικά συμπτώματα κάθε ανθρώπου είναι μοναδικά γι 'αυτά. Σαν να μην προσπαθείτε να γυρίσετε το σώμα σας εναντίον σας δεν είναι αρκετό, το άγχος χειρίζεται το πώς αισθάνεστε και τι νομίζετε.

Πώς το άγχος σας χειραγωγεί

Το άγχος θέλει να σε κυριεύσει. Για να γίνει αυτό, προσπαθεί να διαιωνίσει τα συμπτώματά σας, χειριζόμενος εσάς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανησυχίας που σας κρατούν παγιδευμένους σε ένα κλουβί. Αυτά τα τέσσερα είναι μεταξύ των πιο κοινών εσωτερικών εμπειριών άγχος δημιουργεί:

1. Αυτοπεποίθηση - Άγχος μας κάνει να αναρωτιόμαστε. Είμαστε αρκετά καλά; Είπαμε το σωστό; Μήπως προσβάλλαμε κάποιον; Μόλις ο εαυτός μας αμφισβητηθεί, το άγχος το κάνει να μεγαλώσει και να αναλάβει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τους εαυτούς μας.
2. Φόβος - Ένα μεγάλο μέρος του άγχους είναι ο φόβος. Φυσικά, οι φοβίες είναι για το φόβο, αλλά ο φόβος εκδηλώνεται και με άλλους τρόπους. Φόβος αποτυχίας, ο φόβος για προβλήματα σχέσεων, ο φόβος απλά για οτιδήποτε είναι σημαντικό για εσάς. Το άγχος παίρνει ό, τι είναι αγαπητό σε σας και σας κάνει να φοβάστε να το χάσετε.
3. Ανησυχίες, τι-αν, και χειρότερα σενάρια - Αυτά συνδέονται στενά με τους φόβους. Το άγχος μας κρατά κάτω από τον έλεγχό του, κάνοντας αυτό που-ifs τρέχει αχαλίνωτος. Θέτει τις σκέψεις του χειρότερα σενάρια στο μυαλό μας, μας παγιδεύουν αποτελεσματικά.
4. Ανάγκη ελέγχου - Δεν θέλουμε οι φόβοι μας να εκδηλωθούν, μισούμε να μαστίζουμε από συνεχείς εαυτούς αμφιβολίες και είμαστε κουρασμένοι από τις ανησυχίες μας. Για να τα ξεφορτωθούμε, εστιάζουμε σε αυτά, προσπαθώντας πολύ σκληρά να τα ελέγξουμε. Αυτό είναι ένα άλλο εργαλείο χειραγώγησης του άγχους. Όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε το άγχος, είμαστε δίνοντας προσοχή σε αυτό που δεν θέλουμε. Αυτό αυξάνει τη δύναμή του και το άγχος κερδίζει.

Έχοντας επίγνωση αυτών των τεσσάρων τρόπων χειρισμού του άγχους, μπορείτε να βοηθήσετε να νικήσετε το άγχος στο δικό του παιχνίδι. Παρατηρήστε τι συμβαίνει και γυρίστε απαλά από αυτό. Αντί να παραμείνετε κολλημένοι, πάρτε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας σε μια διαφορετική κατεύθυνση, μακριά από τις χειραγωγικές παγίδες του άγχους.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.