Το άγχος μπορεί να αισθανθεί σαν καταστροφή

Η υπερβολική ανησυχία δεν αισθάνεται καλή. Τόσο το σώμα μας όσο και το μυαλό μας το βιώνουν με συχνά οδυνηρούς τρόπους. Το άγχος συχνά αναγκάζει το μυαλό να φοβάται για ένα πρόβλημα. Όταν το κάνουμε αυτό, σκεφτόμαστε το ίδιο το πρόβλημα και όχι μια λύση για αυτό, και το πρόβλημα μπορεί να γίνει ένα τέρας. Μας σκέψεις έχουν ξεφύγει με αυτό και τώρα το ανατινάξουμε, μετατρέποντας μεταφορικούς μικρούς λόφους σε γιγαντιαία βουνά. Τα προβλήματα μοιάζουν με καταστροφές.

Χωρίς να συνειδητοποιούμε τι κάνουμε, είμαστε καταστρέφοντας τις προβληματικές μας καταστάσεις. Η «καταστροφή» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και περιγράφει ένα συγκεκριμένο μοτίβο σκέψης που είναι πολύ κοινό στο άγχος.

Όταν καταστρέψουμε, αγωνιζόμαστε για ένα πρόβλημα, υποθέτουμε το χειρότερο και πηδούμε σε φρικτά συμπεράσματα. Μια πάλη με μια σημαντική άλλη, για παράδειγμα, θεωρείται μια καταστροφή που οδηγεί σε ορισμένο χωρισμό. Ένα λάθος στην εργασία, φυσικά, θα οδηγήσει σε τερματισμό.

Η καταστροφή μπορεί να είναι μέρος διαφόρων αγχωδών διαταραχών

Το μυαλό στο διαταραχή πανικού είναι πολύ επιρρεπή στην καταστροφή. Σε αυτό το ιδιαίτερο άγχος διαταραχή, το μυαλό σχεδόν αυτόματα υποθέτει ότι α κρίση πανικού σε ορισμένες περιπτώσεις. Όχι μόνο αυτό, ο νους είναι πεπεισμένος ότι μια επίθεση πανικού θα έχει τρομερά καταστροφικές συνέπειες.

Σε κοινωνική διαταραχή άγχους, καταστροφικές σκέψεις επικεντρώνονται στην αμηχανία και την απόρριψη. Το μυαλό συνεχίζει να καταστροφεί πιστεύοντας ότι μια τέτοια αμηχανία και απόρριψη θα έχει τρομερά αποτελέσματα.

Η υπερβολική ανησυχία για τα λάθη που είναι κοινά γενικευμένη διαταραχή άγχους μπορεί να οδηγήσει στο παιχνίδι "what-if". Όταν καταστρέψουμε, η απάντηση στην ερώτηση "τι-αν" είναι συνήθως ακραία και καταστροφική. "Τι θα συμβεί αν δεν κάνω μια τέτοια δοκιμασία", μεταπηδά σε "Δεν θα είμαι επιλέξιμος για υποτροφίες, έτσι δεν θα μπορώ να πάω στο κολέγιο και θα με κολλήσω με μια δουλειά που δεν θέλω".

Δεν είστε αδύναμοι

Με άγχος, η καταστροφή μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος. Η υπερβολική ανησυχία εντείνει την εστίαση στο πρόβλημα, κατανοούνται καταστροφικές συνέπειες και οι αντιληπτές συνέπειες αυξάνουν το άγχος. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι έχετε κολλήσει σε μια παγίδα της παράλογης σκέψης.

Το πρώτο πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι καταστροφείτε. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας και πιάστε τον εαυτό σας υποθέτοντας ότι τα καταστροφικά αποτελέσματα είναι αποθηκευμένα.

Μόλις εντοπίσετε μια καταστροφική σκέψη, κάντε παύση και εξετάστε άλλες δυνατότητες. Μήπως μια χαμένη προθεσμία στην εργασία σίγουρα θα σας προκαλέσει να απολυθείτε; Ή υπάρχουν άλλες δυνατότητες;

Δεχτείτε ότι δεν είστε στο έλεος της μοίρας. Έχετε πραγματικά τη δύναμη να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Καθώς σταματάτε να καταστροφείτε, ίσως να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας μειώνεται σωστά μαζί με αυτό.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.