ADHD και πώς να παραμείνετε οργανωμένοι

Η ADHD καθιστά την πρόκληση και τη διατήρηση οργανωμένων προκλήσεων. Ανήσυχος, παρορμητικότητα, δυσκολίες επικέντρωσης και άλλες συμπτώματα της ADHD για ενήλικες να εμποδίσετε κάποιον να επικεντρωθεί σε ένα κουραστικό έργο όπως την οργάνωση. Ωστόσο, όταν η ζωή σας και περιβάλλον είναι γεμάτα και αποδιοργανωμένα, τα σημαντικά πράγματα είναι δύσκολο να βρεθούν, είναι δύσκολο να ολοκληρώσεις τα καθήκοντα, αισθάνεσαι χαοτική και τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ ενταθούν.

Είναι ένας τρομερός κύκλος: η ADHD καθιστά την οργάνωση δύσκολη, αλλά η αποδιοργάνωση επιδεινώνει τα συμπτώματα ADHD και αυτά καθιστούν ακόμη πιο δύσκολη την οργάνωση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε και να ζήσετε με απογοήτευση. Υπάρχουν συμβουλές οργάνωσης για ενήλικες ADHD που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Να πάρει οργανωμένο όταν ζείτε με ADHD

Για τους ενήλικες με ADHD, η απροσεξία και τα προβλήματα που επικεντρώνονται παρεμβαίνουν στην οργάνωση. Η οργάνωση και στη συνέχεια η διατήρηση της οργάνωσής σας δεν είναι πάντα το πιο συναρπαστικό έργο στον κατάλογο των υποχρεώσεών σας, οπότε η παρακολούθηση της εργασίας και η εστίαση σε όσα πρέπει να οργανωθούν μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Μπορείτε να λύσετε αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα κάνοντας jogging το οργανωτικό σας σύστημα.

Η οργάνωση με ADHD ενηλίκων δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Δημιουργήστε τρόπους να διαχειριστείτε το σωρό σας, το γραφείο σας, τα χαρτιά σας, το ημερολόγιό σας και άλλα που σας απευθύνονται. Χρωματική κωδικοποίηση ενός συστήματος αρχειοθέτησης ώστε να μπορείτε να αποθηκεύετε και να έχετε πρόσβαση σε σημαντικά χαρτιά αποτελεσματικά. Δημιουργήστε λογικά σημεία για τα πάντα. Τα κλειδιά, για παράδειγμα, κρατούνται καλύτερα από την πόρτα, ώστε να μην χρειάζεται να ψάχνετε ξέφρενα γι 'αυτά, καθιστώντας σας αργά. Χρησιμοποιήστε στρατηγικά τοποθετημένα καλάθια ή βάζα για να κρατήσετε τα πράγματα μέσα. Αγοράστε τα σε ένα βιοτεχνικό κατάστημα ή στο κατάστημα αποταμίευσης και ζωγραφίστε ή διακοσμήστε τα για να τα κάνετε ελκυστικά σε εσάς. Αυτό διευκολύνει τη διατήρηση της οργάνωσής σας με το ADHD.

Διαμονή Οργανωμένη με ADHD

Η διατήρηση της οργάνωσης δεν πρέπει να αποτελεί πρόκληση για το Σισύπιο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε οργανωμένοι όταν έχετε ADHD είναι να συμβαδίσετε με αυτό. Είναι δελεαστικό να παραιτηθούμε από τη διαλογή και την αποθάρρυνση για κάτι πιο διασκεδαστικό. Ωστόσο, δαπανώντας ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα θέτοντας τα πράγματα στην κατάλληλη θέση τους, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι σχεδόν αβίαστα.

Αντιμετώπιση δυαδικών ψηφίων κάθε μέρα. Δημιουργήστε μια ρουτίνα οργάνωση, το κάνετε ταυτόχρονα κάθε μέρα, ώστε να γίνει αυτόματη. Κάνε τη διασκέδαση παίζοντας μουσική ή μετατρέποντάς την σε ένα παιχνίδι. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για 10 ή 15 λεπτά και δοκιμάστε τον εαυτό σας για να αποκτήσετε ένα ορισμένο αριθμό στοιχείων που οργανώνονται. Όταν ακούγεται ο χρονοδιακόπτης, μπορείτε να σταματήσετε και να κάνετε για την ημέρα. Αν ικανοποιήσατε το στόχο σας, ανταμείψτε τον εαυτό σας.

Ίσως ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε οργανωμένοι όταν έχετε ADHD είναι να σκεφτείτε γιατί ο οργανισμός είναι σημαντικός για εσάς. Πολλοί άνθρωποι με ADHD σκέφτονται από την άποψη μιας μεγαλύτερης εικόνας και όχι λεπτών λεπτομερειών. Ο οργανισμός περιλαμβάνει μικροσκοπικές λεπτομέρειες, αλλά περιλαμβάνει επίσης ένα μεγαλύτερο μέγεθος.

Η διατήρηση της οργάνωσής σας μπορεί να επηρεάσει θετικά τον τρόπο που ζείτε. Σας βοηθά να λειτουργείτε καλύτερα, να αισθάνεστε πάνω από τα πράγματα και όχι πάντα ένα βήμα πίσω, και σας δίνει μια αίσθηση ικανότητας και εμπιστοσύνης. Όταν ξοδεύετε το σύντομο χρονικό διάστημα κάθε μέρα για την οργάνωση και την αποθάρρυνση, σκεφτείτε το μεγαλύτερο στόχο σας: αισθανθείτε καλά και προχωρήστε μπροστά.

Μερικές φορές, ακόμα κι όταν είστε παρακινημένοι από το σκοπό της οργάνωσής σας, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε πώς να το κάνετε. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να οργανωθεί.

Συμβουλές Οργάνωσης για ενήλικες με ADHD

Όταν η οργάνωση φαίνεται τρομακτική, είναι δύσκολο να συμβαδίσει με αυτό. Οι παρακάτω συμβουλές για την οργάνωση ADHD και τη διαχείριση της ώρας για ενήλικες μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να παραμείνετε στη ζωή, αλλά να κολυμπήσετε δυνατά μπροστά.

• Δημιουργήστε μια δομή που λειτουργεί για σας. Για να λειτουργείτε εύκολα και ομαλά, έχετε ένα λογικό μέρος για όλα. Ενσωματώστε τους διαγράμματα οργάνωσης της ADHD, την έγχρωμη κωδικοποίηση και πολλά άλλα.
• Κονίστρα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία οργάνωσης ADHD. Παρακολουθήστε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, σημαντικές ημερομηνίες και πολλά άλλα.
• Ρυθμίστε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας ειδοποιήσει με υπενθυμίσεις διορισμών, εκδηλώσεων κ.λπ.
• Έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο ανά πάσα στιγμή να εργάζεστε στις λίστες σας και να γράφετε σημαντικές σκέψεις για να μην τις ξεχνάτε. Η κατοχή πολλαπλών φορητών υπολογιστών που διατηρείτε σε στρατηγικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει.
• Χρησιμοποιήστε πίνακες ανακοινώσεων ή άσπρους πίνακες για να καρφώσετε ή να γράψετε υπενθυμίσεις στον εαυτό σας.
• Βρείτε ένα σύστημα σχεδιασμού που λειτουργεί για σας, και να το χρησιμοποιήσετε.
• Χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές οργάνωσης ADHD. Είναι διαθέσιμες πολλές εφαρμογές για βοήθεια σχετικά με την οργάνωση και τη διαχείριση του χρόνου. Εξερευνήστε τις διάφορες επιλογές και επιλέξτε ένα ADHD app για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Βρείτε ένα που έχει τα χαρακτηριστικά και το ύφος που σας αρέσει.
• Χρησιμοποιήστε έναν προπονητή ADHD ή έναν σύμβουλο οργάνωσης. Αυτοί οι επαγγελματίες έρχονται στο σπίτι ή στο γραφείο σας για να σας διδάξουν τις δεξιότητες οργάνωσης ADHD.

Να πάρει και να παραμείνει οργανωμένη με την ADHD μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά πολύ ανταμείβοντας. Όταν ξέρετε πώς να παραμείνετε οργανωμένοι, θα μειώσετε τους αγώνες ADHD και θα απελευθερώσετε τον εαυτό σας για να προχωρήσετε και να ευδοκιμήσετε.