Αυτο-Φροντίδα για Ψυχική Υγεία: Βρείτε τρόπους που λειτουργούν για σας

Για χρόνια έχετε ακούσει ότι η αυτο-φροντίδα για την ψυχική σας υγεία είναι απαραίτητη, αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την έννοια δύσκολο να εφαρμόσουν στη ζωή τους. Οι επαγγελματίες και οι άνθρωποι που σας αγαπούν πιθανότατα θα σας δώσουν αυτο-φροντίδα για ιδέες ψυχικής υγείας για να προσπαθήσουν αλλά αυτοί δεν καταλαβαίνω ότι η προσθήκη σε κάτι στη ζωή σας είναι μια πρόκληση, ειδικά όταν αγωνίζεστε με ένα κατάσταση ψυχικής υγείας.

Για πολύ καιρό, σκέφτηκα ότι η αυτο-φροντίδα για ψυχική υγεία ήταν μια πολυτέλεια που δεν μπορούσα να αντέξω (Μπορείτε να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα σε έναν προϋπολογισμό). Δεν είχα το χρόνο ή τα χρήματα για φανταχτερά θεραπείες σπα ή ακόμα και την επιθυμία να πάω. Νόμιζα ότι η αυτοεξυπηρέτηση συνεπαγόταν χρόνο προγραμματισμού για να περιποιηθεί το σώμα μου ή να κάνει κάτι από τη ζώνη άνεσής μου. Απλά ήθελα να κάνω τη δουλειά μου, να νιώθω καλύτερα και να κοιμηθώ. Αυτό που δεν συνειδητοποίησα είναι ότι απλά αναγνωρίζοντας αυτό που χρειάζομαι ήταν μια πράξη αυτο-φροντίδας για την ψυχική υγεία μου. Λαμβάνοντας μια στιγμή να πει, "Ναι αυτό το μασάζ που τα περιοδικά προτείνουν να μειώσουν το άγχος μου με κάνει τόσο ανυπόμονα να σκεφτώ γι 'αυτό, ότι θα είναι χειρότερο αν το βιβλίο".

Αυτό είναι αυτο-φροντίδα για την ψυχική υγεία. Γιατί; Επειδή όσο περισσότερο ασκούμε να ακούμε τα σώματα μας, τόσο περισσότερο μαθαίνουμε να ακούμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία.

Ο κίνδυνος της αυτο-φροντίδας για τους μύθους της ψυχικής υγείας

Ο μύθος ενός μασάζ ως ουσιαστικής δραστηριότητας αυτο-φροντίδας - ή οτιδήποτε σας κάνει πιο ανήσυχο - δεν βοηθάει στην ψυχική σας υγεία. Δεν άκουσα το σώμα μου την πρώτη φορά που κλείσω ένα μασάζ και μαντέψω τι; Ήταν τόσο πυροδότησε στο σώμα μου δεν μπορούσα να τελειώσω.

Αν είστε παλεύοντας με το τραύμα ή έχετε κολλήσει λόγω των συμπτωμάτων της κατάστασης ψυχικής υγείας, οι μύες και τα νεύρα σας είναι ευαίσθητα στην αφή, ένα μασάζ μπορεί να μην λειτουργήσει για σας. Άρχισα να κλαίνε και δεν μπορούσα να συνθέσω τον εαυτό μου 10 λεπτά στο ραντεβού. Ήμουν αμήχανος και μπερδεμένος. Σκέφτηκα, "Αυτό το υλικό λειτουργεί για όλους τους ανθρώπους στα περιοδικά. Τι είναι λάθος με μένα?"

Έμαθα ότι το σώμα μου προσπαθούσε να με κάνει να κάνω κάτι που ήταν χαλαρωτικό για μένα, όχι για τις μάζες ή τον συγγραφέα του άρθρου που πιθανόν δεν είχε υπόβαθρο στην ψυχική υγεία. Αποφάσισα ότι η κράτηση για ένα επιπλέον ραντεβού με τον θεραπευτή μου και την πραγματοποίηση μιας συνάντησης με τον καλύτερο φίλο μου ήταν πιο χρήσιμη ως αυτο-φροντίδα για την ψυχική μου υγεία από το να πιέσω τον εαυτό μου πρακτική αυτο-φροντίδα με τον τρόπο που μου έλεγαν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης.

Πώς να ανακαλύψετε την καλύτερη αυτο-φροντίδα για την ψυχική σας υγεία

Πάρτε το χρόνο για να παρατηρήσετε το σας αρνητική αυτο-ομιλία. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε αρχίζει να καταναλώνει το μυαλό σας η αρνητική συζήτηση. Δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό όταν παραμελούμε την αυτο-φροντίδα για την ψυχική μας υγεία. Τον απομακρύνουμε και προσπαθούμε να αποσπάσουμε την προσοχή, αλλά είναι μια ώθηση που πρέπει να συντονιστείτε και να μιλήσετε ξανά.

Για παράδειγμα, μια φορά βρήκα τον εαυτό μου να σκέφτεται «θα έπρεπε να γνωρίζω καλύτερα, γιατί το έκανα αυτό, ugh είμαι τόσο ηλίθιος», όταν έβαλα μια προθεσμία. Όταν παρατήρησα ότι αυτή η αρνητική αυτο-ομιλία ανέλαβε τον έλεγχο, ήμουν σε θέση να σταματήσω και να σπρώξω από το έργο μου και να συντονίσω σε αυτό που πραγματικά συνέβαινε στο σώμα και το μυαλό μου, κάτι που με βοήθησε να κερδίσω έλεγχο της διάθεσής μου. Σηκώθηκα από το γραφείο μου και έκανα κάποια αναπνοή. Με έκανε μαγικά να με ευχαριστήσω; Όχι, αλλά μου έδωσε ένα δευτερόλεπτο για να επιβραδύνει και αυτό που συνειδητοποίησα ήταν ότι είχα κάθεται εκεί στο γραφείο μου για πάνω από δύο ώρες με ελάχιστα κίνητρα.

Το σώμα μου χρειάστηκε να κινηθεί και το μυαλό μου άξιζε αυτό. Πήγα μια βόλτα και κάλεσα έναν φίλο. Λιγότερα από 30 λεπτά αργότερα έγινα σχεδόν με το κομμάτι μου. Γιατί; Έκανα ένα διάλειμμα από τις σκέψεις μου που βασίζονταν στο φόβο και έκανα κάτι που χρειάζονταν το σώμα μου. Δεν είχα κλείσει τον υπολογιστή και έφτασα στο Netflix ή στη σοκολάτα, προσπάθησα να είμαι ενθουσιασμένος και να επανευθυγραμμιστώ με αυτό που ήταν καλύτερο για μένα.

Όταν σκέφτεστε την αυτο-φροντίδα ως ένα λεπτό λεπτό ή δύο λεπτά, σε σχέση με μια επιείκεια που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, κάνει θαύματα για την αυτογνωσία σας και την ικανότητα να αναγνωρίσετε ότι πρέπει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Πώς μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε για τη διανοητική σας υγεία για το ταξίδι σας; Μήπως ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με ένα βιβλίο σε σχέση με τις τροφοδοσίες κοινωνικών μέσων σας; Είναι πίνετε περισσότερο νερό ή τσάι σε σχέση με την καφεΐνη αν παρατηρήσετε ότι το άγχος σας είναι υψηλότερο από το συνηθισμένο ή εάν παίρνετε έναν υπνάκο όταν έχετε μια δύσκολη εβδομάδα; Προσπαθήστε να αναπνεύσετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα σήμερα και ξέρετε ότι το σώμα σας θέλει να φροντίσει εσάς και το μυαλό σας.