Χρειάζεστε θεραπεία για άγχος; Αποφασίστε τη χρήση αυτής της λίστας ελέγχου

Αν αναρωτιέστε, "Χρειάζομαι θεραπεία για άγχος;", αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε μια απάντηση. Η θεραπεία άγχους μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη μείωση του άγχους και να πάρει πίσω το πρόσωπο που γνωρίζετε ότι είστε και χάσετε έχοντας γύρω. Όσο κακή μπορεί να είναι το άγχος, συχνά δεν είμαστε σίγουροι για το εάν ή όχι χρειάζεται θεραπεία για το άγχος. Αναρωτιόμαστε αν κάνουμε κάτι πολύ μεγάλο από μια υπόθεση. Πρέπει να συνεχίσουμε να προσπαθούμε Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα του άγχους από τον εαυτό μας? Αναρωτιέστε πότε να συνηθίσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή είναι κοινή. Αυτή η λίστα ελέγχου μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να αποφασίσετε αν χρειάζεστε θεραπεία για το άγχος ή όχι.

Λίστα ελέγχου για να δείτε εάν χρειάζεστε θεραπεία για άγχος

Τα ακόλουθα σημεία συχνά δείχνουν την ανάγκη για θεραπεία για άγχος. Δεν χρειάζεται να έχετε όλες τις πινακίδες για να επωφεληθείτε επαγγελματική βοήθεια άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε μόνο μία, η ανάγκη σας για θεραπεία άγχους αυξάνεται.

▢ Το άγχος σας έχει αρνητικό αντίκτυπο σε μία ή περισσότερες περιοχές της ζωής σας.

Μερικές φορές έχουμε ανήσυχες σκέψεις, συναισθήματα ή σωματικές αισθήσεις που είναι ενοχλητικές, αλλά μπορούμε να λειτουργήσουμε στη ζωή μας χωρίς πολύ μεγάλη δυσκολία. Όταν το άγχος αρχίσει να παρεμβαίνει στην ποιοτική σας ζωή, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε θεραπεία άγχους (Συμπτώματα διαταραχής άγχους, σημάδια διαταραχής άγχους). Εάν παρατηρήσετε ότι το άγχος σας παρεμποδίζει οποιαδήποτε σχέση, εργασία, ελεύθερο χρόνο ή άλλες πτυχές της ζωής που έχετε συνηθίσει, η λήψη επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να σας φέρει πίσω στο σωστό δρόμο.

▢ Είχατε αγωνιώδεις σκέψεις, συναισθήματα και σωματικά συμπτώματα επίμονα για μήνες.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα και αντίδραση σε αγχωτικές καταστάσεις. Η αντίδραση αγώνα ή πτήσης ξεκινά για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις και ενώ δεν αισθάνεται μεγάλη, μας βοηθάει να περάσουμε. Αλλά εάν τα συμπτώματα του άγχους σας δεν υποχωρούν σε εύλογο χρονικό διάστημα, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία για άγχος. Τι είναι λογικό; Για τους περισσότερους αγχώδεις διαταραχές, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, Πέμπτη έκδοση (DSM-5) καθορίζει έξι μήνες (μια εξαίρεση είναι διαταραχή πανικού, δηλαδή ένα μήνα).

▢ Είχατε ανθρώπους να σας πω ότι χρειάζεστε θεραπεία για άγχος ή απλώς "βοήθεια".

Μερικές φορές άλλοι παρατηρούν αλλαγές στη συμπεριφορά μας που δεν συνειδητοποιούμε ότι υπάρχουν - ή ότι νομίζουμε ότι κρύβουμε. Ίσως να μην καταλάβετε πόσο ευερέθιστος έχετε γίνει, για παράδειγμα. Ίσως νομίζετε ότι αποκρύπτετε έναν φόβο, αλλά άλλοι μπορούν να εντοπίσουν πως ο φόβος σας επηρεάζει.

▢ Στρέφεστε στη χρήση ουσιών για να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Γνωστός ως αυτο-φαρμακευτική αγωγή για το άγχος, η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών (φάρμακα για το δρόμο ή συνταγές που δεν έχουν συνταχθεί για εσάς) είναι κοινή. Εκτιμάται ότι μεταξύ 33% και 45% των ατόμων με διαταραχές άγχους έχουν επίσης μια διαταραχή χρήσης ουσιών. Αυτή η στατιστική δεν συμπεριλαμβάνει ανθρώπους που δεν έχουν διαγνωστεί και χρησιμοποιούν ουσίες για να χειριστούν το άγχος από μόνες τους. Εάν γυρίζετε σε αλκοόλ ή άλλο ουσίες για τη διαχείριση του άγχους, δεν είστε μόνοι και δεν είναι ντροπή-και η θεραπεία άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο.

▢ Δεν είναι το πρώτο σας ροντέο.

Το άγχος είναι πεισματάρης και έχει έναν τρόπο να ανατραπεί στη ζωή μας, αφού το έχουμε ήδη ξεπεράσει επιτυχώς. Εάν αυτό έχει συμβεί σε σας, βλέποντας έναν θεραπευτή άγχους θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος να σας ξεπεράσει ξανά. Το άγχος είναι μια αντίδραση στον εγκέφαλο καθώς και ένα μάθημα συμπεριφοράς που μπορεί να γίνει μια αυτόματη αντίδραση σε περιόδους πίεσης. Έτσι, επίσης, είναι οι δεξιότητες διαχείρισης άγχους που μαθαίνουμε. Επομένως, έχοντας συντονιστείτε από καιρό, οι υγιείς απαντήσεις σας είναι πιο δυνατές από το άγχος σας.

▢ Απλό και απλό, έχετε κουραστεί να αισθάνεστε όπως αυτό, ζώντας έτσι.

Τα παραπάνω στοιχεία σε αυτήν τη λίστα ελέγχου δείχνουν ότι θα μπορούσε να είναι χρόνος για βοήθεια για το άγχος. Αλλά αν δεν σας ταιριάζουν, το άγχος σας αισθάνεται σαν να σας πνίγει και να ελέγχετε τον εσωτερικό σας κόσμο; Αυτό αρκεί για να σηματοδοτήσει ότι χρειάζεστε θεραπεία για άγχος. Ακούστε το ένστικτό σας, συντονίστε τη διαίσθησή σας και πάρτε πίσω τη ζωή σας.

Τώρα που έχετε εξετάσει αυτόν τον κατάλογο ελέγχου, μπορεί να έχετε αποφασίσει να αναζητήσετε θεραπεία άγχους. Αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε βοήθεια για το άγχος: Πώς να βρείτε Υπηρεσίες Ψυχικής Υγείας στην περιοχή σας.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.