Η μοναξιά και τι να κάνει για τη μοναξιά

Η μοναξιά δεν είναι η ίδια με την μόνη. Μάθετε για τη μοναξιά και πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα της μοναξιάς.

Η ανάπτυξη και η αλλαγή κατά τη διάρκεια των ετών παράγουν μια ποικιλία συναισθημάτων στους ανθρώπους. Εκτός από τα συναισθήματα του ενθουσιασμού και της πρόβλεψης, μπορεί επίσης να υπάρξει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Η μοναξιά δεν είναι αναγκαστικά μόνος. Μπορεί να είμαστε μόνοι για μεγάλες περιόδους χωρίς να νιώθουμε καθόλου μοναξιά. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθανόμαστε μοναξιά σε ένα οικείο περιβάλλον χωρίς να κατανοούμε πραγματικά γιατί. Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τη μοναξιά είναι να εξετάσετε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι το δοκιμάζουν. Μπορεί να αισθάνεστε μόνοι όταν:

• είστε μόνοι και δεν αισθάνεστε ότι έχετε την επιλογή να μην είστε.
• αισθάνεσαι ότι στερούνταν προσκολλήσεις που είχατε στο παρελθόν.
• αντιμετωπίζετε αλλαγές στη ζωή σας - ένα νέο σχολείο, πόλη, δουλειά ή άλλες αλλαγές.
• αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει κανείς στη ζωή σας με τον οποίο να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.
instagram viewer
• οι αυτο-αντιλήψεις σας είναι ότι είστε απαράδεκτοι, άκαρπες, δεν αξίζουν τον κόπο ακόμα και αν οι άλλοι δεν μοιράζονται αυτές τις αντιλήψεις.

Παρανοήσεις σχετικά με τη μοναξιά

Η μοναξιά μπορεί να γίνει πιο έντονη από αυτό που λέτε στον εαυτό σου αυτό σημαίνει. Οι φοιτητές και οι άνδρες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στις ακόλουθες παρερμηνείες σχετικά με τη μοναξιά:

• «Η μοναξιά είναι ένα σημάδι αδυναμίας ή ανωριμότητας».
• "Υπάρχει κάποιο πρόβλημα με μένα αν είμαι μόνος. Αυτά θα πρέπει να είναι τα καλύτερα χρόνια της ζωής μου. "
• "Είμαι ο μόνος που αισθάνεται αυτόν τον τρόπο."

Αν αυτές οι παρερμηνείες είναι αληθινές σε σας, ίσως να πιστεύετε ότι η μοναξιά είναι αποτέλεσμα ελαττώματος στην προσωπικότητά σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που σκέφτονται τη μοναξιά ως ελάττωμα τείνουν να έχουν τις ακόλουθες δυσκολίες:

• μεγαλύτερες δυσκολίες στην ανάληψη κοινωνικών κινδύνων, στην επιβεβαίωσή τους, στην πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων για την εκκίνηση της κοινωνικής επικοινωνία, στην εισαγωγή τους σε άλλους, στη συμμετοχή σε ομάδες και στην απόλαυση συμβαλλόμενα μέρη.
• λιγότερη δεξιότητα στην αυτο-αποκάλυψη, λιγότερη ανταπόκριση σε άλλους και μεγαλύτερη τάση προσέγγισης των κοινωνικών συναντήσεων με κυνισμό και δυσπιστία.
• περισσότερες πιθανότητες να αξιολογούνται οι ίδιοι και οι άλλοι με αρνητικούς όρους και περισσότερη τάση να περιμένουμε από άλλους να τις απορρίψουν.

Οι μοναχικοί άνθρωποι συχνά αναφέρουν αίσθημα κατάθλιψης, θυμωμένος, φοβισμένος και παρεξηγημένος. Μπορούν να γίνουν πολύ επικριτικοί απέναντι στους εαυτούς τους, υπερβολικά ευαίσθητοι ή αυτοσυγκρασιαστικοί, ή να καταστούν επικριτικοί απέναντι στους άλλους, κατηγορώντας τους άλλους για τις καταστάσεις τους.

Όταν συμβαίνουν αυτά τα πράγματα, οι μοναχικοί άνθρωποι συχνά αρχίζουν να κάνουν πράγματα που διαιωνίζουν τη μοναξιά τους. Μερικοί άνθρωποι, για παράδειγμα, αποθαρρύνονται, χάνουν την αίσθηση επιθυμίας και κίνησής τους να εμπλακούν σε νέες καταστάσεις και να απομονωθούν από τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες. Άλλοι ασχολούνται με τη μοναξιά, καθώς γίνονται πολύ γρήγορα και εμπλέκονται βαθιά με τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες χωρίς να αξιολογούν τις συνέπειες της συμμετοχής τους. Μπορεί αργότερα να βρεθούν σε μη ικανοποιητικές σχέσεις ή υπερβολικά αφοσιωμένες στην εργασία, ακαδημαϊκές ή εξωσχολικές δραστηριότητες.

Τι να κάνετε για τη μοναξιά

Η εναλλακτική λύση στην εξέταση της μοναξιάς ως ελαττώματος ή ως αναλλοίωτου χαρακτηριστικού προσωπικότητας είναι να αναγνωρίσουμε ότι η μοναξιά είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η μοναξιά είναι μια κοινή εμπειρία. Σύμφωνα με πρόσφατη εθνική έρευνα, το ένα τέταρτο όλων των ενηλίκων εμφανίζει οδυνηρή μοναξιά τουλάχιστον κάθε λίγες εβδομάδες και η συχνότητα εμφάνισης μεταξύ εφήβων και φοιτητών είναι ακόμη υψηλότερη. Η μοναξιά δεν είναι ούτε μόνιμη κατάσταση ούτε "κακή" από μόνη της. Αντίθετα, θα πρέπει να θεωρείται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως σήμα ή δείκτης σημαντικών αναγκών που δεν ικανοποιούνται.

Εσείς, ή οποιοσδήποτε, πρέπει να αναλάβετε δράση όταν δεν ικανοποιούνται σημαντικές ανάγκες. Ξεκινήστε με τον προσδιορισμό των αναγκών που δεν ικανοποιούνται στην συγκεκριμένη σας κατάσταση. Η μοναξιά σας μπορεί να οφείλεται σε ποικίλες ανάγκες. Μπορεί να συνεπάγεται την ανάγκη ανάπτυξης ενός κύκλου φίλων ή ενός ειδικού φίλου. Μπορεί να περιλαμβάνει μάθηση για να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου, χωρίς φίλους. Ή μπορεί να περιλαμβάνει μάθηση για να αισθανθείτε καλύτερα ή περισσότερο περιεχόμενο για τον εαυτό σας γενικά.

Ανάπτυξη φιλίας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αρχίσετε να ικανοποιείτε τις ανάγκες φιλίας. Σκέψου τα ακόλουθα:

• Θυμηθείτε ότι η μοναξιά σας δεν θα διαρκέσει για πάντα.
• Κάνοντας τα πράγματα που συνήθως κάνετε κατά τη διάρκεια του ημερήσιου χρονοδιαγράμματος, αναζητήστε τρόπους εμπλοκής με τους ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορείτε:
  • τρώνε με άλλους
  • κάθονται με νέους ανθρώπους στην τάξη
  • βρείτε ένα χόμπι ή έναν σύντροφο άσκησης
• Βάλτε τον εαυτό σας σε νέες καταστάσεις όπου θα συναντήσετε ανθρώπους. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες στις οποίες έχετε πραγματικό ενδιαφέρον. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο πιθανό να συναντήσετε το είδος των ανθρώπων που σας ενδιαφέρει να συναντήσετε, ανθρώπους με τους οποίους έχετε κάτι κοινό.
• Χρησιμοποιήστε πόρους εργασίας και πανεπιστημιουπόλεων. Μάθετε για τις οργανώσεις και τις δραστηριότητες στην κοινότητά σας. Παραδείγματα είναι οι λέσχες, οι εκκλησίες, οι θέσεις μερικής απασχόλησης και η εθελοντική εργασία. Ζητήστε ιδέες από κάποιον που έχει περάσει περισσότερο από ό, τι έχετε.
• Εργαστείτε στην ανάπτυξη των κοινωνικών δεξιοτήτων σας. Πρακτική να γνωρίσετε άλλους και να τους ενημερώσετε.
• Μην κρίνετε νέους ανθρώπους βάσει προηγούμενων σχέσεων. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δείτε κάθε άτομο που συναντάτε από μια νέα οπτική γωνία.
• Οι φιλικές φιλίες συνήθως αναπτύσσονται σταδιακά καθώς οι άνθρωποι μαθαίνουν να μοιράζονται τα εσωτερικά συναισθήματά τους. Αποφύγετε να σπεύδετε σε οικείες φιλίες, μοιράζεστε πολύ γρήγορα ή περιμένετε ότι θα το κάνουν άλλοι. Αφήστε τη διαδικασία να αναπτυχθεί φυσικά.
• Αξιοποιήστε όλες τις φιλίες σας και τα μοναδικά τους χαρακτηριστικά αντί να πιστεύετε ότι μόνο μια ρομαντική σχέση θα απαλλάξει τη μοναξιά σας.

Ανάπτυξη του εαυτού σας

Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως συνολικό πρόσωπο. Μην παραμελούν άλλες ανάγκες μόνο και μόνο επειδή οι συντροφιά σας ή τις ανάγκες φιλίας δεν πληρούνται.

• Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε συνήθειες καλής διατροφής, τακτικής άσκησης και επαρκούς ύπνου. Μην αφήσετε εργασία, ακαδημαϊκούς, χόμπι και άλλα ενδιαφέροντα να γλιστρήσουν.
• Χρησιμοποιήστε μόνοι σας χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία για να αναπτύξετε την ανεξαρτησία και να μάθετε να φροντίζετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες. Μπορείτε να αναπτυχθούν με σημαντικούς τρόπους μόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου.
• Χρησιμοποιήστε μόνο χρόνο σας για να απολαύσετε τον εαυτό σας αντί να υπάρχουν μόνο μέχρι να είστε με τους άλλους. Αποφύγετε απλώς τη βλάστηση - ασχολείστε ενεργά με την κατάστασή σας. Αναγνωρίστε ότι υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί και ευχάριστοι τρόποι να χρησιμοποιείτε μόνοι σας χρόνο.
• Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε όσα έχετε απολαύσει στο παρελθόν για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε πώς να απολαύσετε τον καιρό σας τώρα.
• Κρατήστε τα πράγματα στο περιβάλλον σας (όπως βιβλία, παζλ ή μουσική) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απολαύσετε μόνοι σας.
• Εξερευνήστε τη δυνατότητα να κάνετε τα πράγματα μόνο που κάνετε συνήθως με άλλους ανθρώπους (όπως πηγαίνετε στις ταινίες).
• Μην αποφασίζετε εκ των προτέρων πώς θα νιώσετε μια δραστηριότητα. Κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό.

Συνοπτικά, μην ορίσετε τον εαυτό σας ως μοναχικό άτομο. Ανεξάρτητα από το πόσο κακό αισθάνεστε, η μοναξιά θα μειωθεί ή ακόμα και θα εξαφανιστεί όταν εστιάσετε την προσοχή και ενέργεια στις ανάγκες που μπορείτε να συναντήσετε και όταν μάθετε να αναπτύσσετε νέους τρόπους για να συναντήσετε την άλλη ανάγκες. Μην περιμένετε τα συναισθήματά σας για να σας πάει να πάτε-πηγαίνετε και τα καλά συναισθήματα τελικά θα σας καλύψουν.

Χρειάζεστε πρόσθετη βοήθεια;

Εάν μετά από να δοκιμάσετε αυτές τις προτάσεις, η μοναξιά εξακολουθεί να είναι ένα πρόβλημα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε περαιτέρω βοήθεια. Συζητήστε την κατάσταση με τον γιατρό σας ή επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.