Θεραπεία χαλάρωσης για κατάθλιψη και άγχος
Επισκόπηση της θεραπείας χαλάρωσης ως εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη και το άγχος και αν η θεραπεία χαλάρωσης λειτουργεί στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Τι είναι η θεραπεία χαλάρωσης;
Η θεραπεία χαλάρωσης αναφέρεται σε πολλές τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για να διδάξουν σε κάποιον να χαλαρώσει εθελοντικά. Τα προγράμματα συνήθως περιλαμβάνουν εκπαίδευση σε ειδικές ασκήσεις αναπνοής και προοδευτικής χαλάρωσης με σκοπό τη μείωση της σωματικής και ψυχικής έντασης. Το μασάζ, η παρακολούθηση χαλαρωτικών βίντεο ή η ακρόαση ειδικής μουσικής για χαλάρωση δεν αποτελούν θεραπεία χαλάρωσης, αν και μερικές φορές συμπεριλαμβάνονται ως μέρος ενός προγράμματος θεραπείας χαλάρωσης.
Πώς λειτουργεί η θεραπεία χαλάρωσης για την κατάθλιψη;
Η ένταση των μυών συνδέεται συνήθως με το άγχος και το άγχος, οι οποίες συνδέονται στενά με την κατάθλιψη. Η συνειδητοποίηση της σχέσης μεταξύ καταθλιπτικών σκέψεων και διανοητικής και μυϊκής έντασης μπορεί να βοηθήσει.
Είναι η θεραπεία χαλάρωσης αποτελεσματική;
Έχουν υπάρξει μόνο λίγες μικρές μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της θεραπείας χαλάρωσης για άτομα με κατάθλιψη. Σε δύο μελέτες, διαπιστώθηκε ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς ή με αντικαταθλιπτικά φάρμακα βραχυπρόθεσμα. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι αβέβαιες.
Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα;
Κανείς δεν ξέρει.
Πού παίρνετε τη θεραπεία χαλάρωσης;
Κοινοτικές ομάδες συχνά εκτελούν μαθήματα χαλάρωσης. Υπάρχουν επίσης θεραπευτές που διδάσκουν χαλάρωση. Αυτά παρατίθενται στην ενότητα Χαλάρωση Θεραπεία του Χρυσού Οδηγού. Τα βιβλία και οι κασέτες που δίνουν οδηγίες στη θεραπεία χαλάρωσης διατίθενται από τα βιβλιοπωλεία και μέσω του Διαδικτύου.
Σύσταση
Η θεραπεία χαλάρωσης είναι πολλά υποσχόμενη ως θεραπεία για την κατάθλιψη, αλλά χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.
Βασικές αναφορές
Murphy GE, Carney RM, Knesevich ΜΑ, et αϊ. Διαγνωστική συμπεριφορική θεραπεία, εκπαίδευση χαλάρωσης και τρικυκλική αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή στη θεραπεία της κατάθλιψης. Psychological Reports 1995; 77:403-420
Reynolds WM και Coats ΚΙ. Μια σύγκριση της γνωστικής θεραπείας συμπεριφοράς και της κατάρτισης χαλάρωσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης σε εφήβους. Journal of Consulting και Κλινικής Ψυχολογίας, 1986; 54: 653-660.
Χαλαρωτική ταινία: Προοδευτική χαλάρωση των μυών ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ. Η θεραπεία χαλάρωσης δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι που είναι πολύ καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι ή που έχουν άλλα είδη προβλημάτων ψυχικής υγείας διαπιστώνουν ότι η χαλάρωση δεν βοηθάει. Μπορεί ακόμη και να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη θεραπεία χαλάρωσης.
Πριν ξεκινήσεις. Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα διαταραχθείτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πεινασμένοι ή διψασμένοι και ότι δεν έχετε πίνετε αλκοόλ. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθισμένοι αντί να ξαπλώνετε. Χαμηλώστε τα φώτα. Θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν περιόδους ησυχίας σε αυτή την ταινία. Θα γνωρίζετε ότι η ταινία πρόκειται να ολοκληρωθεί όταν ακούσετε "Άνοιγμα των ματιών σας".
Κατεβάστε το προοδευτικό ταινία χαλάρωσης μυών (Μορφή αρχείου - mp3, 17.7MB)
πίσω στο: Εναλλακτικές θεραπείες για κατάθλιψη
