Τι είναι η Σκέψη-Στάση; Θεραπεία, Τεχνικές, Ασκήσεις
Η σκέψη-διακοπή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία επαναλαμβανόμενων αρνητικές σκέψεις σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές και άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας. Εάν έχετε βιώσει ποτέ ενοχλητικές ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις, θα ξέρετε ότι δεν είναι μόνο οι ίδιες οι σκέψεις που προκαλούν προβλήματα. Πολλές από αυτές τις σκέψεις γίνονται αυτόματες, οδηγώντας σε αισθήματα αδυναμίας, άγχους και αλλοιωμένης συμπεριφοράς. Μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει κανείς τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων, κάτι που μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο.
Τι είναι η Θεραπεία Διακοπής της Σκέψης;
Οι τεχνικές σταματήματος σκέψης χρησιμοποιούνται συχνά CBT (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους αρνητικούς κύκλους σκέψης και να ανησυχούν διαρκώς. Η βάση της σκέψης-διακοπής της θεραπείας είναι ότι μόλις δημιουργηθεί μια αρνητική σκέψη, θα πρέπει να εκθέσετε συνειδητά μια εντολή για να σταματήσει η σκέψη. Η ιδέα είναι ότι στη συνέχεια να αντικαταστήσετε τη σκέψη με μια πιο ισορροπημένη ή θετική εναλλακτική λύση.
Το Think-stopping λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους επειδή λειτουργεί ως αποσπάση της προσοχής από την αρνητική σκέψη, διακόπτοντας τις ιδεοληπτικές αρνητικές σκέψεις που τείνουν να εξαντληθούν στο μυαλό. Μερικοί άνθρωποι φορούν ελαστική ταινία που μπορούν να πινάρουν στο δέρμα τους για να τους θυμίσουν να σταματήσουν αρνητικά πρότυπα σκέψης, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη βραχυπρόθεσμα.
Μήπως η σκέψη-διακοπή της εργασίας;
Η σκέψη-διακοπή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία, αλλά δεν υποστηρίζεται από όλους τους θεραπευτές. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η προσπάθεια αποφυγής αρνητικών σκέψεων καθιστά τις σκέψεις πιο ισχυρές. Άλλοι βρίσκουν αδύνατη τη σκέψη. Εάν διαπιστώσετε ότι οι αρνητικές σας σκέψεις είναι συντριπτικές, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πρόσβαση σε όλες τις θεραπευτικές σας επιλογές και θα μάθετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.
Όπως όλες οι θεραπευτικές τεχνικές, η σκέψη-διακοπή θα πρέπει να εποπτεύεται από έναν σύμβουλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε χωρίς καθοδήγηση. Πρέπει επίσης να συνδυαστεί με άλλες στρατηγικές για να είναι πλήρως αποτελεσματική. Εν τω μεταξύ, όμως, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες σκέψης και ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Προσπαθήστε να σταματήσετε τις ασκήσεις
Το πλεονέκτημα της σκέψης είναι να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης και σας υπενθυμίζει να σταματήσετε και να τα αξιολογήσετε. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου πάνω στις σκέψεις σας. Ωστόσο, η σκέψη που σταματά μόνη της είναι σπάνια επιτυχής. Μόλις σταματήσετε μια αρνητική σκέψη, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε με αυτό.
Ακολουθούν μερικές συνήθεις τεχνικές CBT:
Καταγράψτε τη σκέψη σας: Αν είστε έξω από το σπίτι ή στη δουλειά, απεικονίστε τον εαυτό σας συλλαμβάνοντας τη σκέψη, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε αργότερα. Είναι χρήσιμο να το γράψετε, ώστε να το θυμάστε αργότερα.
Αναζητήστε τη σκέψη σας: Σταματήστε τη σκέψη σας και να την πάρετε στο δικαστήριο. Ποια δουλειά έχει το κεφάλι σου; Υπάρχουν στοιχεία για να υποστηρίξετε αυτό που σας λέει; Υπάρχει άλλη άποψη που χρειάζεται να αντιμετωπιστεί;
Αναλύστε τη σκέψη σας: Μπορείς να εντοπίσεις τυχόν ανθυγιεινά σκεύη σκέψης, όπως καταστροφισμό, εξατομίκευση ή σκέψεις;
Μιλήστε με τη σκέψη: Φανταστείτε ότι μιλάτε σε έναν φίλο που έχει έρθει σε σας με αυτό το πρόβλημα. Τι θα έλεγες?
Δημιουργήστε ένα φύλλο εργασίας σκέψης: Αν έχετε χρόνο, σημειώστε τη σκέψη σας και αναλύστε το. Τι είδους συναισθηματικές και σωματικές απαντήσεις δημιουργεί; Μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν μη χρήσιμες πεποιθήσεις εκεί, όπως αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή τον κόσμο; Από πού προέρχονται;
Ενώ η σκέψη-διακοπή μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο απαντάτε στις αυτόματες σκέψεις, δεν είναι πάντα η όλη απάντηση. Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι συμπτωματικές μιας διαρκούς κατάστασης ψυχικής υγείας που απαιτεί ειδική θεραπεία ("Γιατί είμαι τόσο αρνητικός και θυμωμένος και καταθλιπτικός;"). Αρνητικές σκέψεις μπορεί επίσης να προκύψουν λόγω περιβαλλοντικών ή βιολογικών παραγόντων, οπότε είναι πάντα καλύτερο να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με τον παροχέα υγείας σας.
αναφορές άρθρων
