Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς και το σύνθετο PTSD Μην αναμειγνύετε

Πώς είναι περίπλοκο διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) αλληλεπιδρούν με τη λήψη αποφάσεων νέας χρονιάς; Η κοινωνία μας πιέζει να κάνουμε μεγάλες δεσμεύσεις για το νέο έτος που σχετίζονται με τον τρόπο με τον οποίο θα βελτιώσουμε, ίσως ακόμη και να αλλάξουμε εντελώς, τη ζωή μας. Τώρα δεν με πάρτε λάθος, πιστεύω ότι η βελτίωση της ζωής σας είναι ένα μεγάλο πράγμα, αλλά το πρόβλημα είναι, όταν εσείς να έχουν σύνθετο PTSD, παραλείποντας να δεσμευτούν για την απόφαση του νέου έτους μπορεί να οδηγήσει στην αρχή του έτους σας με ντροπή και κατάθλιψη.

Αυτός είναι ο πρώτος χρόνος που δεν θα κάνω ψηφίσματα. Ναι, πρέπει να χάσω βάρος. Ναι, θέλω να ασχοληθώ περισσότερο, να καθαρίζω το σπίτι μου με συνέπεια και να περπατάω το σκυλί μου πολλές φορές την ημέρα. Αυτά είναι όλα τα πράγματα που έχω επιλύσει κάθε χρόνο στο παρελθόν. Είχα φτιάξει τον εαυτό μου στο μυαλό μου τον Ιανουάριο, πιστεύοντας απόλυτα ότι θα φτάσω στους στόχους μου, αλλά συνήθως, μέχρι τις αρχές Φεβρουαρίου, βρήκα τον εαυτό μου να γλιστρήσει σε βάθος κατάθλιψη γιατί ήδη αποτύχασα.

Αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές λύσεις για να βοηθήσετε το σύνθετο PTSD

Όταν ζείτε με σύνθετο PTSD, έχετε ένα ενσωματωμένο εσωτερική φωνή που αγαπά να είναι κρίσιμη από εσάς. Η φωνή αυτή τροφοδοτεί τα συναισθήματα της ντροπής. Καθώς η ντροπή μεγαλώνει, η κατάθλιψη ακολουθεί και σιγά-σιγά μπορείτε να γλιστρήσετε πίσω στην απομόνωση, πιστεύοντας ότι είσαστε άχρηστοι και θα πρέπει να αποσυνδεθεί από τον κόσμο.

Η καταπολέμηση αυτού του εσωτερικού κριτικού είναι μια καθημερινή πρόκληση στη διαχείριση πολύπλοκων PTSD. Όταν κάνετε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς που είναι δύσκολο να επιτευχθούν, θέτετε τον εαυτό σας να τροφοδοτήσει τον εσωτερικό κριτικό αν αποτύχετε στη δέσμευσή σας στον εαυτό σας. Τελικά, όχι μόνο δεν έκανε το ψήφισμα του νέου έτους χρήσιμο, θα μπορούσε να είναι πραγματικά επιβλαβές για την ψυχική υγεία σας.

Αποφασίστε να φροντίσετε το σύνθετο PTSD σας

Καθώς αρχίζει αυτό το νέο έτος, αντί να κάνετε τολμηρές δηλώσεις σχετικά με τις αλλαγές της ζωής που ελπίζετε να φτιάξετε για το 2019, σκεφτείτε μόνο να επιλύσετε το να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας.

Η απώλεια βάρους ήταν ένα ψήφισμα του νέου έτους για μένα εδώ και πολλά χρόνια. Κάθε χρόνο την 1η Ιανουαρίου, αγοράζω τα σωστά τρόφιμα, χαρτογραφώ το χάσιμο βάρους και το πρόγραμμα άσκησης, και γνωρίζω ότι θα είναι το έτος που τελικά το κάνω. Συνήθως, μέσα σε περίπου μια εβδομάδα, αποτυγχάνω άθλια και ατέλειωτα χτύπησα τον εαυτό μου πάνω από αυτό. Αυτό το παρελθόν έτος, ωστόσο, έχω καταλάβει ότι το βάρος μου είναι προστατευτικό για μένα και τους υποκείμενους λόγους που προκάλεσαν το κέρδος βάρους μου για να αρχίσω.

Η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν ήμουν επιτυχής στην απώλεια βάρους μέχρι να καταλάβω όλα τα πράγματα που δεν οδήγησαν μόνο στο κέρδος βάρους αλλά και να με προκαλέσουν να σαμποτάρουν όταν αρχίζω να χάνω. Έχοντας την απεργία του ρολογιού τα μεσάνυχτα της 1ης Ιανουαρίου δεν θα ξαφνικά θα κάνει όλα να πάει μακριά. Πρέπει να συνεχίσω να εργάζομαι σε αυτά τα πράγματα.

Έτσι, φέτος, δεν ψηφίστηκα για μένα. Μόνο μια δέσμευση στον εαυτό μου να παίρνω τα πράγματα μια μέρα τη φορά, κάνοντας τα δυνατά μου κατά μήκος του δρόμου και καταπολεμώντας τον εσωτερικό κριτικό που θέλει να μου λέει μια αποτυχία.

Ελπίζω ότι θα κάνετε το ίδιο. Αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων που θα καταλήξουν μόνο να τροφοδοτούν τον εσωτερικό κριτικό. Αντ 'αυτού, κάνετε ρεαλιστικούς στόχους που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να ζήσετε με το σύνθετο PTSD σας. Να είστε καλύτερο για τον εαυτό σας, να χρησιμοποιείτε τη λέξη "όχι" συχνότερα αν έχετε υπεραντισταθμιστεί και έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας να ξεκινήσει το νέο σας έτος.