ADHD ενηλίκων και ψυχικές βλάβες

Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) έχουν υποστεί μια διανοητική διάσπαση. Συχνά χρησιμοποιώ τη φράση για να περιγράψω πώς αισθάνομαι όταν χάνομαι τον έλεγχο των συναισθημάτων μου και την ικανότητά μου να σκέφτομαι καθαρά. Αυτό μπορεί να προκληθεί από φαινομενικά μικρά γεγονότα, αλλά συνήθως είναι το άχυρο που σπάει την καμήλα πίσω, ένα ακόμη πρόβλημα που προστίθεται σε ένα σωρό προκλήσεων. Θα ήθελα να συζητήσω ποιες είναι οι διανοητικές καταστροφές, γιατί οι άνθρωποι με ADHD μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτές και πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι οι ψυχικές βλάβες;

Μια διανοητική διάσπαση, μερικές φορές αναφέρεται ως νευρική κατάρρευση ή Η κατάρρευση της ADHD, δεν είναι στην πραγματικότητα ένας κλινικός όρος,¹ αν και θεωρείται μορφή ή εκδήλωση ενός αγχώδης διαταραχή.² Προκύπτει από το συντριπτικό στρες και ποικίλλει στα συμπτώματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ξαφνικά να αισθάνονται κενός και μουδιασμένος, ανίκανοι να επεξεργάζονται πληροφορίες ή ακόμα και να μετακινούνται. Άλλοι μπορεί να βιώσουν εκβιασμούς ή θυμωμένες εκρήξεις. Όλα τα συμβάντα της ζωής μπορούν να συμβάλουν σε μια βλάβη από το

ψυχική ασθένεια να χάσει τη δουλειά του.

Γιατί τόσοι πολλοί ADHDers έχουν ψυχικές βλάβες;

Πολλά blogs και πίνακες μηνυμάτων από ADHDers αναφέρουν διανοητικές καταστροφές. Έχει νόημα ότι τα άτομα με ΔΕΠ-Υ ασχολούνται με πολλά στρες λόγω της διαβίωσης με μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει μνήμη, παρορμήσεις και οργανωτικά προβλήματα επειδή χρησιμοποιούμε αυτές τις δεξιότητες σε καθημερινή βάση. Πάνω από αυτό, έχουμε την τάση να είμαστε συναισθηματικοί άνθρωποι που είναι ευαίσθητο στην απόρριψη και δυσκολεύονται να ρυθμίσουν τα συναισθήματά μας.

Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας συχνά επικαλύπτονται με άλλες καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, αυξάνοντας την ευαισθησία μας στα συναισθήματα. Επιπλέον, ενώ υπάρχουν ακόμη μελέτες που γίνονται για τη ΔΕΠ-Υ και την παραγωγή της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, τα άτομα με ADHD αναφέρουν ευρέως ότι αισθάνεται άγχος.³

Συμβουλές για άτομα που πάσχουν από διαταραχές ψυχικής υγείας

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να περιλαμβάνει τίποτα από τη λήψη μπανιού με φυσαλίδες για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, για να επωφεληθείτε στο μέλλον. Βλέπω την αυτοεξυπηρέτηση σαν να κάνουμε ένα βήμα πίσω για να ελέγξουμε με τον εαυτό σου. Μπορεί να πάρει πρακτική, καθώς είναι ιδιαίτερα δύσκολη αλλά σημαντική σε περιόδους πίεσης. Ανακάλυψα ότι η αυτοεξυπηρέτηση με κάνει να λειτουργώ πιο αποτελεσματικά και μπορώ να βοηθήσω να αποτρέψω - ή τουλάχιστον να διαχειριστώ - κρίσεις ψυχικής υγείας.

Άλλες λέξεις συμβουλών για το πότε αρχίζει η άγχος:

• Γράψτε τα πράγματα κάτω. Δημιουργήστε και διαχειριστείτε μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε ή γράψτε στο ημερολόγιό σας.⁴
• Παρατηρήστε τι προκαλεί άγχος. Σημειώστε τι φορές και οι καταστάσεις σας κάνουν να τεντώνεστε.
• Μάθετε να διαβάζετε τα συνθήματα του σώματός σας. Λάβετε βοήθεια, αν χρειαστεί. Εργάζομαι ακόμα σε αυτό. Όσο περισσότερο κάνετε check in με τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε όταν γίνονται απογοητευμένοι ή φοβισμένοι.
• Μάθετε τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους. Όπως και με το προηγούμενο σημείο, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε βοήθεια από ένα βιβλίο, πρόγραμμα ή θεραπευτή.
• Αναπνοή αργά υποτίθεται ότι μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό και κόβει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ήρεμο. (Έχω ακόμα να ασκήσω αυτό σε τακτική βάση.)

Αν έχετε ADHD και έχετε αγωνιστεί με διανοητικές καταστροφές, συμπαθώ. Παρακαλώ με ενημερώστε πώς αντιμετωπίζετε αυτές τις καταστάσεις. Σας ευχαριστώ για την επίσκεψη και τα χαρούμενα Χριστούγεννα

Πηγές

1. McCall, Rosie, "7 Σημάδια μιας Νευρικής κατάρρευσης." Health.com, Mar. 2018.
2. Healthgrades Εκδοτικό Προσωπικό, Νευρικό κλονισμό. Healthgrades, Νοέ. 2018.
3. Corominas-Roso, Margarida et αϊ., "Αντίδραση κορτιζόλης στο στρες σε ενήλικες με Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής." Int. J. Neuropsychopharmacol, Ιουλ. 2015.
4. Walker, Linda, "Κορυφαίες 3 στρατηγικές για να κατακτήσετε τη συντριβή"(με βίντεο). Προπονητής Linda Walker, Απρ. 2017.